Nokti govore sve o tvom zdravlju – proveri odmah da li ti telo šalje znak za uzbunu

Ključ zdravih i čvrstih noktiju krije se u tanjiru punom lisnatog povrća. Unos pravih vitamina i minerala ključan je za pravilno funkcionisanje tela – od mozga pa sve do noktiju. Zato, ako primećujete da su vam nokti lomljivi ili bez sjaja, zapitajte se šta se zapravo nalazi na vašem tanjiru – odnosno šta nedostaje.

Kao i koža, nokti mogu da odražavaju skrivene zdravstvene probleme. Promene u boji noktiju, zanoktice, bele linije ili tačkice, lomljivi ili tanki nokti, nokti u obliku kašike, kao i žute horizontalne linije, mogu da ukazuju na ozbiljnija zdravstvena stanja poput gljivičnih infekcija, srčanih bolesti, problema sa jetrom, bubrezima, pa čak i na melanom. Ako primetite nešto neobično, preporučuje se da se obratite lekaru. Ipak, ako želite da poboljšate zdravlje svojih noktiju, najbolje je da krenete od ishrane, pre nego što posegnete za suplementima. Vitamini i minerali iz celovitih namirnica često su biodostupniji – što znači da ih telo lakše apsorbuje i koristi – u odnosu na one iz dodataka. Ipak, postoje situacije u kojima suplementi mogu biti korisni.

Vitamini i nutrijenti važni za zdravlje noktiju

1. Biotin

Biotin je ključan za proizvodnju keratina – proteina od kojeg su nokti građeni. Nedostatak biotina može da dovede do slabih i lomljivih noktiju. Ostali znaci manjka su gubitak kose i osipi na koži.

Biotin se nalazi u žumancima, iznutricama, mlečnim proizvodima, lososu, avokadu i orašastim plodovima. Mnogi suplementi za jačanje noktiju sadrže biotin.

Preporučeni dnevni unos je oko 30 mikrograma za žene starije od 19 godina, odnosno 35 mikrograma za dojilje.

2. Gvožđe

Gvožđe omogućava prenos kiseonika do matriksa nokta, čime se podstiče rast. Manjak gvožđa može da izazove lomljive nokte, nokte u obliku kašike (koilonihija) ili vertikalne pruge.

Gvožđe se najbolje apsorbuje iz mesa i drugih životinjskih izvora, ali ga ima i u tamnozelenom lisnatom povrću, mahunarkama i obogaćenim žitaricama. Kombinovanje hrane bogate gvožđem sa onom bogatom vitaminom C poboljšava njegovu apsorpciju. Vitamin C dodatno pomaže jer učestvuje u stvaranju kolagena, koji jača tkiva.

Preporučeni dnevni unos za žene od 19 do 50 godina je 18 mg, a za žene starije od 51 godine 8 mg. U trudnoći i laktaciji potrebe rastu.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 igra ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kiseonik do tkiva, uključujući i nokte. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do lomljivih noktiju ili pojave linija.

Hrana bogata B12 uključuje meso, ribu, mlečne proizvode, prehrambeni kvasac i obogaćene biljne alternative. Preporučeni dnevni unos za osobe starije od 14 godina je 2,4 mikrograma, za trudnice 2,6 mikrograma, a za dojilje 2,8 mikrograma.

4. Cink

Manjak cinka može da izazove pojavu belih mrlja, usporen rast noktiju ili njihovo stanjenje. Dovoljan unos cinka doprinosi čvrstim i zdravim noktima.

Preporučeni dnevni unos za žene starije od 19 godina je 8 mg, a za trudnice i dojilje od 11 do 12 mg. Cink se nalazi u crvenom mesu, živini, klicama pšenice, semenkama, orašastim plodovima, indijskim orasima i bademima.

5. Magnezijum

Magnezijum pomaže u savladavanju stresa, održavanju zdravlja kostiju, kvalitetnijem snu, a i zdravlju noktiju. Učestvuje u sintezi proteina, uključujući keratin.

Za žene starije od 31 godine preporučeni dnevni unos je 320 mg, a u trudnoći i laktaciji još i više. Dobar izvor magnezijuma su mahunarke, orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice i zeleno lisnato povrće poput spanaća.

6. Vitamin C

Vitamin C je antioksidans i neophodan je za stvaranje kolagena. Kolagen pomaže rast kose, zuba i noktiju.

Namirnice bogate vitaminom C su citrusi, paradajz, krompir, crvena i zelena paprika, brokoli i jagode. Žene starije od 19 godina treba da unose 75 mg dnevno, trudnice 85 mg, a dojilje 120 mg.

7. Kalcijum

Nizak nivo kalcijuma može dovesti do suvih i lomljivih noktiju. Osim za nokte, kalcijum je važan i za nerve, mišiće i hormonalnu ravnotežu.

Većina odraslih treba da unosi između 1.000 i 1.200 mg dnevno, u zavisnosti od godina i drugih faktora. Dobri izvori su lisnato povrće (poput kelja), jogurt, brokoli, konzervirana riba i svež sir.

8. Vitamin E

Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti nokte od oksidativnog stresa i štetnih spoljašnjih uticaja. Poboljšava cirkulaciju krvi do korena nokta, čime može da podstakne rast. Takođe pomaže da nokti zadrže vlagu, čime se sprečava njihovo isušivanje i pucanje.

Žene starije od 14 godina treba da unose 15 mg vitamina E dnevno, a više ako doje. Namirnice bogate vitaminom E su orašasti plodovi, semenke, zeleno lisnato povrće, obogaćene žitarice i biljna ulja.

(Ona.rs/Zivim.hr)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.