Kako jesenje pomeranje sata utiče na organizam, psihu i raspoloženje: Spremite se na "tihu krizu" u telu

Svake jeseni, kada kazaljke pomerimo unazad i „dobijemo“ sat više sna, većina ljudi pomisli da je to mali poklon prirode. Ali, naše telo i um često ne reaguju tako blago.
Iako deluje bezazleno, pomeranje sata menja unutrašnji biološki ritam – i to dovoljno da utiče na san, raspoloženje i čak na zdravlje srca.

Telo ne zna da smo pomerili vreme

Naš organizam funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu – unutrašnjem satu koji reguliše kada spavamo, jedemo, lučimo hormone i imamo energiju.
Prema Sleep Foundation-u, već i pomeranje od jednog sata može poremetiti proizvodnju melatonina i kortizola, hormona koji usklađuju ciklus budnosti i sna.

Zato mnogi u danima posle pomeranja sata osećaju umor, glavobolju, razdražljivost i smanjenu koncentraciju.
Telu jednostavno treba nekoliko dana da shvati da je vreme – drugačije.

Kratki dani i manjak svetlosti utiču na raspoloženje

Kada dani postanu kraći, manje prirodne svetlosti utiče na naše raspoloženje i mentalnu ravnotežu.
Psiholozi objašnjavaju da smanjenje izloženosti dnevnom svetlu snižava nivo serotonina, hormona sreće, a povećava lučenje melatonina, zbog čega se osećamo pospanije, teže se koncentrišemo i gubimo volju.

U tom periodu češće se javlja i sezonski afektivni poremećaj (SAD) – blaži oblik depresije koji se obično javlja u jesen i zimu.
Zato mnogi nakon pomeranja sata primećuju pad energije i blagu emocionalnu nestabilnost.

Pomeranje sata i zdravlje srca

Istraživanja su pokazala da pomeranje sata, naročito prolećno, može povećati rizik od srčanih tegoba, skokova pritiska i poremećaja sna.
Ali ni jesenje pomeranje nije bezopasno – telo se navikava na novu rutinu, pa su u prvim danima česte nesanica, poremećen apetit i pad koncentracije.

Statistike pokazuju i da se u prva tri dana nakon promene vremena povećava broj saobraćajnih nezgoda, upravo zbog umora i smanjenog fokusa.

Kako pomoći telu da se prilagodi

Stručnjaci savetuju da se tranzicija ublaži jednostavnim navikama:

Održavajte rutinu spavanja – idite na počinak i budite se u približno isto vreme.

Izbegavajte ekrane pre spavanja, jer plavo svetlo usporava lučenje melatonina.

Provodite više vremena napolju, posebno ujutru – prirodna svetlost „resetuje“ bioritam.

Jedite lagano uveče, izbegavajte kofein i alkohol nekoliko sati pred san.

Uvedite blagu fizičku aktivnost, jer pomaže telu da stabilizuje hormone i energiju.

Većina ljudi se prilagodi u roku od tri do pet dana, ali je važno da u tom periodu ne forsirate organizam.

Telo pamti, čak i kada kazaljke zaborave

Iako pomeranje sata deluje kao sitnica, naš unutrašnji sat svaku promenu doživljava kao mini šok.
Dok se svet i dalje spori oko toga da li treba ukinuti ovu praksu, telo nam tiho poručuje da mu treba ono što ne može da dobije – stabilnost i ritam.

Zato sledeći put kad pomislite da ste dobili sat više sna, setite se da ste ga, zapravo, pozajmili od svog bioritma.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.