Kako rana na mozgu nastaje posle traume i koje tehnike disanja mogu da pokrenu oporavak

Trauma ne ostavlja samo emocionalne ožiljke, već može ostaviti i ono što stručnjaci nazivaju „ranom na mozgu”. Kada proživimo nešto duboko bolno, naš nervni sistem, memorijske staze, pa čak i hemija mozga mogu se promeniti na načine koji otežavaju oporavak. Zbog toga klasične metode suočavanja s traumom često nisu dovoljne – za stvarno i trajno izlečenje, mozak mora dobiti priliku da se regeneriše.

Niraj Naik, farmaceut posvećen holističkom zdravlju i tehnikama rada s disanjem, piše za YourTango i istražuje kako metode poput disanja, posta i joge mogu pomoći u oporavku mozga nakon traume. Kao osoba koja je prošla kroz stresom izazvanu depresiju i ulcerozni kolitis, Niraj je stvorio globalnu zajednicu ljudi posvećenih unutrašnjoj ravnoteži i pozitivnim promenama. Kroz svoj pokret Soma Breath, naučio je hiljade ljudi kako da koriste ove metode za smanjenje stresa, regulaciju nervnog sistema i povratak osećaja unutrašnje harmonije.

1. Intervalni hipoksijsko-hiperoksijski trening

Trauma ostavlja rane u mozgu, ali praksa disanja poznata kao intervalni hipoksijsko-hiperoksijski trening, koja oponaša uslove visokih nadmorskih visina, pokazala se delotvornom za izlečenje. Ova tehnika kombinuje ritmično disanje sa kratkim zadržavanjem daha, što oponaša iskustva planinara i vrhunskih sportista na velikim visinama.

Cikliranjem između normalnog i smanjenog nivoa kiseonika, telo oslobađa hormone sreće poput dopamina, serotonina, oksitocina i endorfina, a aktivira i matične ćelije koje podržavaju popravku i obnovu mozga. Za razliku od penjanja po planinama, ovu praksu možete sami kontrolisati – uključiti i isključiti kada god želite, a za mnoge ljude upravo ovakva metoda donosi promene koje tradicionalne strategije suočavanja ne postižu.

2. Povremeni post kao alat za oporavak

Slično smanjenju kiseonika, pauza od hrane pomaže telu da se popravi na staničnom nivou. Povremeni post najbolje deluje u kombinaciji sa jutarnjim vežbama disanja. Praksa na prazan stomak čini crvene krvne ćelije efikasnijim u isporuci kiseonika i zameni oštećenih ćelija.

Post omogućava vašim mitohondrijama – „tvornicama energije” u ćelijama – da se resetuju, razmnože i postanu snažniji. Time se stimuliše rast novih ćelija, podržava duboko izlečenje i jača mozak nakon traume.

3. Rad sa disanjem pretvoren u ples

Isceljenje ne mora uvek biti ozbiljno – može biti i zabavno. Niraj predlaže tzv. „breathing rave”, gde plešete uz omiljenu muziku, opuštate se i uživate, a zatim usporite disanje kroz nos, zadržite dah i polako izdahnete.

Sinkronizovanjem pokreta i daha sa ritmom muzike, telo dobija energiju, nervni sistem se smiruje, a vi dobijate osećaj kao da ste stres „istresli plesom”, dok ste istovremeno odradili sjajnu vežbu.

4. Tradicionalno jogijsko disanje

Joga u svom tradicionalnom obliku, kombinovana sa disanjem i fokusiranim kontrakcijama mišića, jedna je od najučinkovitijih metoda za isceljenje traume. U svakoj pozi izdahnete, zadržite kontrakciju koliko možete i duboko dišete kroz napor.

Postepeno produbljivanje poze i zadržavanje daha pomaže smanjenju protoka krvi u mišiće, poboljšava efikasnost mitohondrija i usporava disanje. Ovako fokusirana praksa vraća telu osećaj sigurnosti i unutrašnje ravnoteže.

Usporavanje disanja – ključ dugovečnosti

Osim joge i tehnika disanja, čak i samo usporavanje disanja može značajno uticati na zdravlje. Sporije disanje smanjuje oksidativni stres, pomaže telu da efikasnije koristi kiseonik i može doprineti dužem životu. Primeri iz prirode – kornjače, slonovi i kitovi – pokazuju da sporije disanje često ide ruku pod ruku sa dugovečnošću.

U Indiji postoje legende o dugovečnim jogijima koji žive na većim nadmorskim visinama, gde je nivo kiseonika niži, što pokazuje duboko razumevanje odnosa tela sa kiseonikom i toksinima. Antioksidansi su ključni, a jedan od najboljih prirodnih načina da se njihova koncentracija poveća jeste disanje kroz nos i pjevušenje u skladu sa ritmom života oko nas.

Isceljenje „rane na mozgu” nakon traume nije pitanje brzih rešenja, već davanja telu i umu alata potrebnih za regeneraciju. Bilo da se radi o radu sa disanjem, postu, jogi ili jednostavno usporavanju disanja, ove metode pomažu da se vrati ravnoteža, smiri nervni sistem i doprinese zdravijem i dužem životu.

(Ona.rs/Ordinacija.hr)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.