Nutricionisti upozoravaju: Ova namirnica pred spavanje usporava organizam i čini da smo ujutru naduti i umorni

Teško buđenje, osećaj težine u stomaku, nadutost, pa čak i blaga mučnina, sve su to signali da je telo tokom noći radilo više nego što je trebalo. Dok bi sistem za varenje trebalo da uspori kako bi organizam imao vremena za regeneraciju, mi ga često nesvesno opteretimo jednom namirnicom za koju većina misli da je "bezazlena" i čak korisna pred spavanje.

Nutricionisti već godinama upozoravaju da mlečni proizvodi, posebno punomasni sirevi i mleko, mogu značajno da uspore digestivni sistem kada se konzumiraju kasno uveče. Iako su deo naše tradicionalne ishrane i mnogi ih vide kao laganu užinu pred spavanje ili dodatak uz večeru, nauka kaže da nije baš tako.

Zašto mlečni proizvodi opterećuju organizam noću?

Mlečni proizvodi sadrže kombinaciju masti i proteina koja zahteva duže i intenzivnije varenje. Dok tokom dana telo može lako da obradi ovakvu hranu, noću se metabolizam prirodno usporava, temperatura tela opada i organima je potrebno manje rada.

Kada unesemo tešku, sporo svarljivu hranu pred spavanje, organizam mora da "radi prekovremeno". Umesto da se bavi obnavljanjem tkiva, regulacijom hormona i detoksikacijom, telo usmerava energiju na varenje.

Rezultat toga najčešće je:

• nadutost i gasovi ujutru,
• osećaj težine u stomaku,
• pretežak san i česta buđenja,
• jutarnja tromost, kao da nismo spavali dovoljno,
• "zamagljen" osećaj u glavi zbog nedostatka dubokog sna.

Ljudi koji imaju i blagu nepodnošljivost laktoze, a da toga nisu ni svesni, posebno reaguju noću: javlja se grčenje, nadimanje i nelagodnost koja remeti kvalitet sna.

Šta kažu naučnici?

Istraživanja na Univerzitetu Harvard i Univerzitetu u Melburnu pokazala su da visokomastni mlečni proizvodi utiču na usporen rad želuca i creva tokom noći, produžavaju proces varenja i povećavaju verovatnoću jutarnje nadutosti. Studije takođe ističu da teška i masna hrana generalno utiče na smanjenje REM faze sna, koja je ključna za mentalnu obnovu.

Zato nutricionisti preporučuju da se mleko i sir ne jedu najmanje tri sata pred odlazak u krevet, kako bi telo imalo dovoljno vremena da započne varenje dok je metabolizam još aktivan.

Koje namirnice su bolji izbor pred spavanje?

Ako vam treba nešto malo pre spavanja, stručnjaci predlažu hranu koja se brzo vari i ne opterećuje digestivni sistem:

• banana (prirodni izvor magnezijuma i triptofana),
• šaka badema,
• jogurt bez laktoze,
• čaša toplog biljnog mleka,
• ovsene pahuljice u maloj porciji,
• kamilica ili topli biljni čaj.

Ove namirnice umiruju stomak, stabilizuju šećer u krvi i ne remete noćne procese regeneracije.

Kako da znate da li ova namirnica utiče baš na vas?

Ako se često budite naduti, ako imate osećaj da vam je san težak ili da vam se spava i kad ustanete pokušajte da izbacite mlečne proizvode u večernjim satima na period od nedelju dana. Mnogi primete poboljšanje već nakon nekoliko dana.

Telo je vrlo jasno u svojim signalima samo treba da ga poslušamo. A ponekad je sasvim mala promena, poput izbegavanja punomasnog mleka i sira pred spavanje, dovoljna da jutra postanu lakša, energičnija i jasnija.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.