Kortizol - hormon koji je kriv za salo na stomaku: Šta se krije iza stresa i kako da smršate bez dijeta

"Imate povišen kortizol, zato ne možete da smršate". Da li vam je ova rečenica poznata? Pojavljuje se u gotovo svakom drugom tekstu o mršavljenju, na društvenim mrežama i uz fotografije umornih žena sa kafom u ruci i porukom: "Smanjite stres ili nećete smršati". Tako je kortizol postao zvanični žrtveni jarac modernog doba.

Međutim, istina je, kao i obično, nešto manje atraktivna.

Šta zapravo radi kortizol?

Kortizol nije negativac. To je hormon koji nam pomaže da preživimo. Kada ste pod stresom, telo procenjuje situaciju: "Pažnja, preti opasnost!" i u krv oslobađa više kortizola. On povećava energiju, ubrzava rad srca, oslobađa šećer u krv i priprema telo za bekstvo ili borbu.

Ovo je odličan mehanizam ako vas juri medved. Problem nastaje kada vas "jure" stalni pritisci na poslu, porodica, mejlovi i mentalna lista obaveza koja nikada ne prestaje. Telo, nažalost, ne pravi razliku između medveda i roka za predaju projekta - reaguje isto.

Hronični stres i energija tela

Dugotrajan stres utiče na telo uglavnom indirektno. Ne tako što samo od sebe skladišti masnoću, već tako što remeti svakodnevne navike i energetsku ravnotežu. To se najčešće vidi kroz sledeće:

• kada ste iscrpljeni, posežete za brzom energijom (čitajte: čokolada, čips)
• nivo šećera i insulina u krvi raste, što podstiče skladištenje viška energije u masnim ćelijama
• slabija regeneracija i loš san usporavaju sagorevanje kalorija

Dakle, kortizol sam po sebi nije direktan krivac za masne naslage na stomaku. Ali može biti signal da je telo dugoročno preopterećeno.

Marketing koristi samo deo priče

Ako se uzme ekstreman primer, u kome je kortizol patološki visok, lako je napraviti univerzalnu tvrdnju: kortizol = gojenje. To se, međutim, dešava samo u retkim slučajevima, kao što je Kušingov sindrom. Ljudi sa ovim oboljenjem dobijaju na težini zbog pojačane proizvodnje glukokortikoida u kori nadbubrežne žlezde.

Ako nemate ozbiljan hormonski poremećaj, kortizol verovatno nije glavni razlog zašto ne možete da smršate. Ali može biti razlog zašto ste stalno umorni, razdražljivi i imate želju za slatkim. Kortizol nije vaš neprijatelj - on vam poručuje: "Hej, uspori, previše mi je". Najbolji način da ga "ukrotite" nije još jedan suplement ili detoks.

Šta zaista pomaže?

Evo šest stvari koje realno utiču na to da se ne gojite bespotrebno - i koštaju tačno nula dinara:

Spavajte kvalitetno. Sedam sati sna nije luksuz, već potreba. Bez sna, telo je stalno u stresnom režimu.

Dajte telu razlog da bude snažno, a ne uplašeno. Trening snage poboljšava hormonsku ravnotežu i uči telo da se sa stresom nosi, a ne samo da ga preživljava.

Jedite normalno, a ne panično. Kortizol "voli" ekstreme: gladovanje i prejedanje. Stabilan unos hrane znači mirnije hormone.

Kafa i vino - sa merom. Dve kafe dnevno većina žena podnosi bez problema. Pet šoljica i večernje proseko - već teže.

Pronađite svoj "prekidač". Nekome je to joga, nekome šetnja, a nekome Netfliks bez griže savesti. Važno je znati da stanete.

Usporite - ne zato što morate, već zato što želite. Zbog više energije, mira i prostora za život, a ne samo za preživljavanje.

Napravite pauzu, popijte čašu vode, istegnite se i podsetite se: vaše telo nije neprijatelj.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.