Test od samo 4 sekunde otkriva sve o zdravlju: Ako imate više od 60 godina i uspete ovo - u odličnoj ste formi

Testovi fizičke spremnosti ne mere samo trenutnu snagu, ravnotežu i pokretljivost - oni mogu dati i važne naznake o dugoročnom zdravlju. Jedan od takvih testova je Timed Up and Go (TUG), jednostavna procena koja se često koristi da bi se procenila mobilnost, stabilnost i rizik od padova kod starijih osoba.

Ovaj test se zasniva na svakodnevnim pokretima - ustajanju, hodanju, okretanju i ponovnom sedenju. Upravo zato njegovi rezultati mogu da otkriju mnogo više od trenutne fizičke forme, jer ti pokreti zavise od snage mišića, koordinacije, brzine reakcije i zdravlja kardiovaskularnog sistema.

Istraživanje iz 2020. godine pokazalo je da osobe sa lošijim rezultatima na TUG testu imaju 13 odsto veći rizik od kardiovaskularnih događaja i čak 56 odsto veći rizik od smrti uzrokovane bolestima srca i krvnih sudova. Stručnjaci ističu da usporeni pokreti ili nestabilnost mogu biti znak dubljih promena u organizmu.

Šta je test „8-Foot Timed Up and Go“

Varijacija ovog testa, poznata kao 8-Foot Timed Up and Go (8UG), koristi kraću udaljenost za hodanje, ali zadržava iste osnovne pokrete. Stručnjaci smatraju da ova verzija može još preciznije da proceni rizik od padova i opšte funkcionalno zdravlje.

Ako osoba starija od 60 godina uspe da završi test za četiri sekunde ili manje, to se smatra znakom da je u izuzetno dobroj formi za svoje godine.

Kako se izvodi test

Za izvođenje testa potrebna je obična stolica i prostor za hodanje dužine oko 2,4 metra. U nekim verzijama koristi se i staza od tri metra.

Postupak izgleda ovako:

• Stolica se postavi na početak staze.
• Osoba sedi naslonjena na stolicu, sa rukama na butinama.
• Na znak za početak ustaje.
• Hoda do označene tačke brzim, ali prirodnim tempom.
• Okreće se oko oznake.
• Vraća se do stolice i ponovo seda.

Vežba se ponavlja dva puta, a bolji rezultat u sekundama uzima se kao konačan.

Šta znače rezultati

Generalno, brže vreme znači bolju ravnotežu, snagu nogu i koordinaciju, dok sporiji rezultat može ukazivati na veći rizik od pada.

Studija iz 2016. godine pokazala je da je 8-Foot Timed Up and Go test preciznije prepoznavao osobe koje su već imale padove u odnosu na klasični TUG test i još jednu poznatu procenu ravnoteže.

Zanimljivo je da su rezultati ostali pouzdani čak i kod ljudi sa blagim kognitivnim poteškoćama, što znači da promene u pamćenju ili razmišljanju nisu značajno uticale na performanse testa.

Prema podacima koje prenosi New York Times, rezultati se tumače u odnosu na godine:

• Osobe u šezdesetim - oko 4 sekunde smatra se iznad proseka, dok je 5 do 6 sekundi ispod proseka
• Osobe u sedamdesetim i osamdesetim - rezultat od 5 do 6 sekundi smatra se iznad proseka

Kako da poboljšate rezultat

Ako test pokaže povećan rizik od padova, to ne znači da se ništa ne može promeniti. Vežbe koje razvijaju snagu, agilnost, ravnotežu i brzinu mogu značajno poboljšati rezultat, ali i opšte zdravlje.

Profesor kineziologije Robert Laki sa Univerziteta Kalifornija u Fullertonu ističe da su posebno korisne vežbe poput:

stajanja na jednoj nozi

čučnjeva i vežbi za jačanje nogu

Osim toga, mogu pomoći i:

ustajanje sa stolice (za jačanje mišića nogu)

brže hodanje i vežbe hoda

vežbe ravnoteže i kontrolisanog okretanja

Redovno vežbanje ne samo da može poboljšati rezultat na testu, već i smanjiti realan rizik od padova u svakodnevnom životu.

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.