Kardiolog otkriva stvari koje nikada ne radi pre 9 ujutru: Domaća kafa nije problem, ali ako je ovako pijete

Jutarnje navike mogu da imaju mnogo veći uticaj na zdravlje srca nego što mislimo. Na to upozorava dr Sanžaj Bodžraj, kardiolog sa više od 20 godina iskustva, koji je za CNBC Make It otkrio pet stvari koje nikada ne radi pre devet sati ujutru. Kako objašnjava, srce je u prvim satima nakon buđenja posebno aktivno, a upravo tada dolazi do promena u krvnom pritisku, nivou hormona stresa i srčanom ritmu.

Bodžraj ističe da nije važno samo šta jedemo i pijemo, već i kako započinjemo dan, koliko smo izloženi stresu i da li svom organizmu dajemo dovoljno vremena da se probudi. Ovo je njegovih pet pravila kojih se pridržava.

1. Zaslađeni napici od kafe

Velika kafa sa aromatizovanim sirupima može da sadrži između 30 i 50 grama šećera, i to pre nego što ste pojeli bilo kakav konkretan obrok.

„Tako nagli porast nivoa glukoze podstiče lučenje insulina i vremenom može da doprinese metaboličkom opterećenju organizma. Osim toga, velika je verovatnoća da ćete već za sat vremena ponovo osetiti glad“, objašnjava kardiolog.

Zato domaća kafa - može da posluži kao bolja alternativa.

2. Peciva za doručak

Kroasani, mafini i slatka lisnata peciva možda deluju kao brz i praktičan doručak, ali prema rečima dr Bodžraja, posebno nisu dobar izbor kada se jedu na prazan stomak.

Uglavnom sadrže rafinisane ugljene hidrate i zasićene masti, dok imaju vrlo malo vlakana i proteina koji bi usporili varenje.

Rezultat je brz skok šećera u krvi, a zatim i njegov nagli pad.

„Vašem srcu zaista nisu potrebne ovakve oscilacije već u 7.15 ujutru“, navodi on.

3. Prerađevine od mesa za doručak

Slanina, kobasice i šunka često sadrže velike količine natrijuma i zasićenih masti. Mnogi od ovih proizvoda sadrže i konzervanse poput nitrata, koji se povezuju sa povećanim kardiovaskularnim rizikom kada se redovno konzumiraju.

Ipak, kardiolog naglašava da nije problem ako ih pojedemo povremeno.

„Jednom s vremena na vreme je sasvim u redu. Problem nastaje kada ovakve namirnice jedete svakog jutra“, objašnjava Bodžraj.

4. Energetska pića

Energetska pića su još jedan izbor koji ovaj kardiolog izbegava ujutru.

Često sadrže velike količine kofeina i šećera, kao i druge stimulanse koji mogu dodatno da opterete kardiovaskularni sistem.

Mogu da ubrzaju rad srca, povećaju krvni pritisak i kod pojedinih ljudi izazovu poremećaje srčanog ritma. To je posebno važno u prvim jutarnjim satima, kada se organizam prirodno priprema za aktivnosti tokom dana.

Bodžraj ističe da je ovo jedno od pravila oko kojeg ne pravi kompromise.

5. Ne jesti ništa, naročito u kombinaciji sa stresom i kofeinom

Ova tema, kako objašnjava kardiolog, zahteva nešto više objašnjenja. Samo preskakanje doručka ne mora automatski da bude nezdravo. Ako neko namerno praktikuje povremeni post, unosi dovoljno tečnosti, lagano se kreće i ne započinje dan u stresu, situacija je drugačija.

Međutim, mnogi ljudi zapravo ne poste planski. Umesto toga, funkcionišu na adrenalinu, piju kafu na prazan stomak, užurbano odgovaraju na imejlove i jure sa jedne obaveze na drugu.

„Imao sam veliki broj pacijenata koji jednostavno tako funkcionišu. Već do deset sati ujutru njihov nervni sistem je preopterećen, a nivo šećera u krvi prolazi kroz velike oscilacije“, navodi Bodžraj.

Kako starimo, organizam postaje nešto manje tolerantan na ovakve promene. Zato je važno da jutarnja rutina podrazumeva dovoljno tečnosti, hranljiv obrok i nekoliko trenutaka za postepeno razbuđivanje.

Kako izgleda jutarnja rutina jednog kardiologa?

Dr Bodžraj kaže da se trudi da njegova jutarnja rutina bude jednostavna, jer je doslednost važnija od savršenstva.

Fokusira se na nekoliko osnovnih principa: unos proteina i vlakana, dovoljno tečnosti i izbegavanje toga da nervni sistem već na početku dana bude izložen prevelikom stresu.

Za doručak najčešće bira jaja sa voćem ili mladi sir sa bobičastim voćem i orasima. Voli i grčki jogurt, kao i ovsenu kašu sa čija semenkama. Nekim jutrima pojede samo deo doručka dok sprema obroke za decu, a ostatak završi kasnije.

„Trudim se da pre kafe popijem vodu i da kofein ne bude prvi signal koji moje telo dobija da je dan počeo“, objašnjava on.

Dodaje da ljudi često potcenjuju koliko nervni sistem utiče na zdravlje srca i krvnih sudova.

„Užurbano i haotično jutro zaista menja način na koji naš organizam funkcioniše. Čak i pet minuta sporijeg disanja, izlazak napolje zbog dnevne svetlosti, lagano istezanje ili kratka šetnja mogu da pomognu telu da se postepeno i lakše prilagodi novom danu“, poručuje kardiolog.

Dr Sanžaj Bodžraj je specijalista interventne kardiologije i sertifikovani lekar funkcionalne medicine, osnivač Laguna instituta za funkcionalnu medicinu i nacionalni edukator pri Institutu za funkcionalnu medicinu.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.