Oblikujte struk bez odlaska u teretanu: 4 vežbe koje možete da radite i dok ležite i gledate omiljenu seriju

Ako želite da oblikujete stomak i struk, a nemate puno vremena ili prostora, vežbe koje možete izvoditi u ležećem položaju su savršen izbor. Ove vežbe angažuju trbušne mišiće, poboljšavaju snagu i toniraju stomak, sve dok vi ležite na podu. Uz pravilnu tehniku, možete postići odlične rezultate, a evo nekoliko vežbi koje možete uključiti u svoju rutinu.

1. Dodirivanje stopala

Ova vežba je jednostavna, ali veoma efikasna za aktiviranje gornjeg dela trbušnih mišića. Evo kako da je izvodite:

Lezite na leđa, savijte kolena i stopala stavite na tlo.

Savijte noge u kolenima, a ruke držite ispružene pored tela. Potrebno je da rukama dodirnete stopala, naizmenično jedno pa drugo, ne pomerajući donji deo tela, već se samo savijate na jednu pa na drugu stranu. Tako rade bočni mišići i automatski radite na tome da se eliminiše salo na bokovima.

2. Vežba bočnog planka

Ova vežba je odlična za toniranje stomaka, struka, gluteusa, kao i poboljšanje stabilnosti i ravnoteže.

Namestite se na bok sa ispruženim nogama i jednom oslonjenom i ispruženom rukom na podlogu. Drugu nogu podižite ka torzou dok ruku, savijenu u laktu, savijate ka toj nozi.

Polako se vratite u početnu poziciju, držeći telo stabilnim i čvrstim.

3. Podizanje nogu

Podizanje nogu je sjajna vežba za jačanje donjeg dela trbuha i toniranje stomaka.

Lezite na leđa, ruke stavite ispod kukova ili duž tela za dodatnu podršku. Držite noge ispružene i podignite ih prema grudima i gornjem delu tela, zadržavajući ih ravno i sve dok ne budete u položaju od 90 stepeni.

Polako spuštajte noge prema tlu, ali ne dozvolite da dodirnu pod, već ih zaustavite nekoliko centimetara od tla. Ponovo podignite noge i ponovite. Ova vežba angažuje mišiće donjeg stomaka i pomaže u oblikovanju struka.

3. Unakrsni trbušnjaci

Unakrsni trbušnjaci su odlični za toniranje bočnih trbušnih mišića i oblikovanje struka. Kako da ih radite:

Lezite na leđa i stavite ruke iza glave, laktove šire od ramena. Savijte noge u kolenima, a stopala postavite ravno na pod.

Podignite gornji deo tela i okrenite ga prema jednom kolenu, dodirujući suprotnim laktom. Vratite se u početni položaj i ponovite prema drugom kolenu. Ovi trbušnjaci su idealni za toniranje bočnih delova stomaka i poboljšanje fleksibilnosti trupa.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.