Kardiolog otkriva šta nikad ne radi posle 18 časova: Ove navike uveče direktno opterećuju srce, a svi ih imaju

U trenutku kada dan konačno uspori, većina ljudi pravi iste greške. Telefon u ruci, kasna večera, pokušaj da se telo "smiri" na brzinu. Deluje bezazleno, ali upravo taj period večeri može da ima ozbiljan uticaj na zdravlje srca.

Frančesko Lo Monako, preventivni kardiolog i osnivač klinike za srce u londonskoj ulici Harli, kaže da postoji nekoliko navika koje doslovno sabotiraju oporavak organizma tokom noći. Njegovo pravilo je jednostavno, ono što radite posle 18h ili pomaže srcu da se regeneriše, ili ga dodatno opterećuje.

Prema podacima British Heart Foundation, milioni ljudi žive sa kardiovaskularnim bolestima, a još veći broj njih će se sa njima suočiti tokom života. Upravo zato večernje rutine postaju važnije nego što mislimo.

Navike koje izgledaju bezazleno, a nisu

Jedna od prvih stvari na koje upozorava jeste upotreba jakih antibakterijskih vodica za ispiranje usta. Iako se često smatraju zdravom navikom, u večernjim satima mogu imati suprotan efekat. Bakterije u ustima nisu tu slučajno, one učestvuju u stvaranju azot-oksida koji pomaže krvnim sudovima da ostanu elastični. Kada ih agresivnim preparatima uklonite, možete podići krvni pritisak u trenutku kada bi telo trebalo da se smiruje.

Sledeća greška je izlaganje plavom svetlu. Skrolovanje po telefonu pred spavanje postalo je gotovo refleks, ali to direktno utiče na melatonin. Taj hormon nije važan samo za san, već i za zaštitu krvnih sudova. Kada ga smanjite, dugoročno povećavate oksidativni stres u organizmu.

Ne dokazujte snagu uveče

Intenzivni statički treninzi, poput planka ili dugog zadržavanja u naporu, dodatno opterećuju srce. Ako je dan već bio stresan, nervni sistem je u povišenom režimu rada. Težak trening uveče ne spušta taj nivo, već ga produžava.

Umesto toga, telo u tom periodu traži smirivanje, ne dodatni pritisak.

Slična logika važi i za suplemente za opuštanje. Iako zvuče bezazleno, stvari poput L-teanina iz zelenog čaja utiču na nervni sistem i srčani ritam. Ako se uzmu u pogrešnom trenutku ili bez kontrole, mogu poremetiti prirodan ritam organizma umesto da ga smire.

Disanje i hrana, dve stvari koje svi pogrešno tempiraju

Vežbe disanja postale su popularne, ali pogrešno izvođenje može napraviti više štete nego koristi. Dugotrajno zadržavanje daha smanjuje nivo kiseonika i povećava opterećenje srca, posebno kod ljudi koji već imaju određene probleme sa krvnim sudovima ili snom.

Još jedna ključna stvar je hrana. Jesti neposredno pred spavanje znači naterati telo da radi punom snagom u trenutku kada bi trebalo da se odmara. To povećava aktivnost organizma, opterećuje krvne sudove i smanjuje kvalitet oporavka tokom noći.

Zato je pravilo jednostavno, poslednji obrok treba da bude najmanje tri sata pre spavanja.

Veče pokazuje kako će telo stariti

Ono što radite uveče ne vidi se odmah, ali se sabira. Svaka navika koja remeti san, opterećuje krvne sudove ili drži telo u stanju napetosti direktno utiče na srce.

Poenta nije u radikalnim promenama, već u tome da shvatite jednu stvar. Noć nije produžetak dana. To je vreme kada telo pokušava da popravi sve što ste tokom dana potrošili.

Ako mu u tome ne smetate, već ste uradili više nego većina.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.