Jutarnja navika koja ne košta ništa, a za vaš mozak čini više nego što mislite: Dovoljno je samo 20 minuta

Za mnoge od nas, većina jutra prolazi u zatvorenom prostoru. To može da izgleda kao doručak u kuhinji, pranje zuba u kupatilu ili oblačenje u spavaćoj sobi. Posle toga, možda odmah krećete na posao ili, ako radite od kuće, sedate za računar.

Iako su ove navike neophodne za početak dana, one takođe mogu otežati povezivanje sa sopstvenim telom i umom. Ovo je posebno važno tokom jutarnjih sati, jer ono što radimo posle buđenja može uticati na naše celokupno zdravlje. S tim u vezi, vredi uvesti mirne jutarnje rituale u svoju rutinu, poput provođenja 20 minuta napolju svakog jutra. Ova navika donosi brojne koristi za mozak, uključujući i one koje se odnose na dugoročno funkcionisanje mozga.

Evo detaljnog pregleda tih koristi, prema mišljenju stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kako boravak napolju 20 minuta svakog jutra utiče na vaš mozak

Poboljšava raspoloženje

Da li se osećate pod stresom ili loše raspoloženo? Pokušajte da dodate 20 minuta boravka napolju u svoju jutarnju rutinu. Izloženost sunčevoj svetlosti povećava hemijske supstance u mozgu koje su povezane sa raspoloženjem, pomažući vam da se osećate bolje. Primeri takvih supstanci su serotonin, dopamin i beta-endorfini, kaže Rehan Aziz, dr. med., psihijatar.

Pored toga, boravak na svežem vazduhu i slušanje prirodnih zvukova (poput cvrkuta ptica) dokazano smanjuje rizik od depresije i razbistruje um, dajući vam novi osećaj energije, kaže dr Aziz.

Ova navika je i veoma uzemljujuća.

- Sa aspekta somatskog i nervnog sistema, ona pomaže da se prekinu stresni ciklusi i daje telu priliku da se usmeri na sadašnji trenutak kroz svetlost, temperaturu, zvuk i pokret - objašnjava Klou Bin, LMFT, somatski terapeut za traume.

Ova promena može da vam pomogne da izađete iz anksioznih misaonih spirala i da se osećate prizemljenije, kaže ona.

Reguliše ciklus spavanja

Još jedna prednost ove prakse je stabilniji raspored spavanja. Prema dr Azizu, kada ste napolju ujutru i upijate rano jutarnje svetlo, pomažete regulaciji cirkadijalnog ritma. Konkretno, ova navika govori mozgu da potisne melatonin, hormon koji podstiče san. To usklađuje unutrašnji sat tela sa prirodnim ciklusom dana i noći, kaže dr Aziz.

Kada cirkadijalni ritam funkcioniše pravilno, on pomaže u regulaciji nivoa energije. Drugim rečima, imaćete više energije tokom dana i manje noću, jer se nivo melatonina tada povećava. To "povećava šanse za kvalitetan san, koji je ključan za zdravlje mozga", kaže dr Aziz.

Poboljšava koncentraciju i fokus

Nije tajna da dobar san pomaže koncentraciji tokom dana. Ali ako želite dodatni podsticaj, provedite 20 minuta napolju posle buđenja. "Izlazak napolje ujutru brzo budi čula", kaže Bin.

- Primate svetlost, temperaturu, zvuke i ono što vas okružuje, što povećava budnost i pomaže da izađete iz mentalne magle ili ruminacije - dodaje on.

- Izloženost jutarnjem svetlu dovodi do porasta kortizola, što pomaže povećanju energije i sposobnosti fokusiranja. Takođe stimuliše druge ‘dobre’ hemikalije u mozgu poput dopamina - dodaje dr Aziz, što dovodi do veće motivacije, bolje budnosti i boljih izvršnih funkcija.

Poboljšava kognitivno zdravlje

Provođenje samo 20 minuta napolju svakog jutra izlaže vas prirodnoj sunčevoj svetlosti, što može zaštititi mozak na više načina.

- Prvo, izloženost UVB zracima pokreće proizvodnju vitamina D, ključnog nutrijenta sa jakim protivupalnim i antioksidativnim svojstvima koja podržavaju aktivnost moždanih ćelija - kaže dr Aziz.

Pored toga, jutarnje svetlo može uticati na neuroplastičnost, odnosno sposobnost mozga da se prilagođava i formira nove veze. Ono podstiče neurogenezu u hipokampusu (stvaranje novih neurona za učenje i pamćenje) i povećava BDNF (brain-derived neurotrophic factor), protein koji obezbeđuje opstanak postojećih neurona i podstiče rast novih.

- Ovi neuroprotektivni efekti su ključni za očuvanje kognitivnih funkcija kako starimo - kaže dr Aziz.

Saveti za više boravka napolju ujutru

Ako vam priroda još nije deo jutarnje rutine, možda niste sigurni odakle da počnete. Evo nekoliko saveta stručnjaka:

Krenite postepeno

Ne morate odmah da dostignete 20 minuta. Počnite sa tri ili pet minuta svakog jutra, pa postepeno povećavajte.

- Možete uzeti nešto što već radite ujutru, poput kafe ili doručka, i jednostavno to premestiti napolje - predlaže dr Aziz.

Izađite ranije

Ako je moguće, izađite ranije u toku dana, posebno u prvom delu jutra, kaže Bin. Tada je svetlost najkorisnija za resetovanje biološkog sata.

Opustite se

Nije neophodno da hodate ili vežbate.

- Samo sedenje ili stajanje napolju može biti korisno - kaže Bin.

Razmotrite alternative. Ako ne možete napolje zbog vremena ili drugih razloga, sedite pored prozora ili koristite svetlosnu lampu, predlaže dr Aziz.

Ali zapamtite, bilo kakvo vreme provedeno napolju je korisno, čak i ako je kraće od 20 minuta ili samo povremeno.

- Ako ne možete svaki dan, izađite kad god možete. Ključno je da stvorite naviku - kaže dr Aziz.

(Ona.rs/Real simple)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.