Ja sam hirurg za kičmu i ovo nikada ne bih radio da imam bolove u leđima: Jedan pokret vas posebno uništava

Bol u leđima više nije problem samo starijih ljudi. Sve više osoba već u dvadesetim i tridesetim godinama živi sa ukočenošću, probadanjem u donjem delu leđa i osećajem da im kičma "puca" posle običnih svakodnevnih pokreta. Problem je što mnogi upravo tada naprave najveću grešku, pokušavaju da izdrže bol i nastave kao da se ništa ne dešava.

Stručnjaci upozoravaju da postoji jedna kombinacija pokreta koja posebno opterećuje kičmu i često dovodi do ozbiljnijih problema sa diskovima. Neurohirurg i hirurg za kičmu Artur Dženkins taj pokret naziva "BLT", odnosno saginjanje, podizanje i uvrtanje tela u istom trenutku.

- Svaki od tih pokreta povećava pritisak u prostoru između diskova, ali kada se sva tri spoje odjednom, tada je rizik najveći, objasnio je Dženkins.

Pokret koji svakodnevno radimo, a najviše uništava kičmu

Mnogi ni ne primećuju koliko često tokom dana rade upravo ovu kombinaciju pokreta. Dovoljno je da podignete težak ranac iz gepeka, izvadite dečje sedište iz auta, podignete kofer ili pokušate da dohvatite nešto sa poda dok ste okrenuti u stranu.

- Ljudi često moraju da se saviju, podignu težinu i istovremeno rotiraju telo, a ako je teret teži nego što su očekivali, pritisak na kičmu postaje ogroman, upozorio je doktor.

Lekari objašnjavaju da upravo tada može doći do diskus hernije, odnosno pucanja ili pomeranja diska koji pritiska nerve i izaziva jak bol, ukočenost ili trnjenje.

- Mnogi ljudi koji hodaju sa bolovima u leđima već imaju određeno oštećenje diskova, čak i ako toga nisu svesni, rekao je Dženkins.

Kako pravilno da podižete stvari ako vas bole leđa

Stručnjaci savetuju da se telo pri podizanju tereta uvek okrene direktno ka predmetu, bez uvrtanja kičme. Teret treba držati što bliže telu, dok najveći deo opterećenja treba da preuzmu noge, ne leđa.

- Ako podižete nešto teško, aktivirajte mišiće stomaka i držite teret blizu tela. Noge treba da rade najveći deo posla, a ne kičma, objasnila je ortopedski hirurg Meredit Vorner.

Posebno je važno jačati mišiće stomaka, leđa i kukova, jer upravo oni stabilizuju kičmu i smanjuju opterećenje na diskove.

- Primećujem da me leđa mnogo manje bole kada redovno radim vežbe za core. Čim ih zapostavim, bol se brzo vrati, rekao je Dženkins.

Leđa ne vole mirovanje koliko ljudi misle

Iako mnogi veruju da je strogo mirovanje najbolje rešenje kada zabole leđa, stručnjaci upozoravaju da dugotrajno ležanje često može dodatno pogoršati stanje.

Umesto toga preporučuju lagano kretanje, fizikalnu terapiju, jogu i vežbe koje stabilizuju telo.

- Bol u leđima danas se smatra hroničnim stanjem koje ima periode pogoršanja i smirivanja. Retko je reč o jednoj velikoj povredi, objasnila je doktorka Vorner.

Ipak, ako bol postane jak, širi se niz nogu ili se pojave trnjenje i slabost, stručnjaci upozoravaju da pregled kod lekara ne treba odlagati.

(Ona.rs / Huff Post)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.