Ne možete da zaspite? Efikasna tehnika za uspavljivanje mogla bi da utiša mozak bolje od brojanja ovaca

Koliko puta vam se dogodilo da legnete umorni, ugasite svetlo i konačno odlučite da je vreme za spavanje, a onda mozak kao da tek tada odluči da počne sa radom? Misli se nižu jedna za drugom, vraćaju se razgovori od pre nekoliko dana, pojavljuju se obaveze za sutra, brige koje ste tokom dana uspešno potisnuli i pitanja na koja još nemate odgovor.

U takvim trenucima mnogi posežu za starim savetom - brojanjem ovaca. Međutim, poslednjih meseci sve više pažnje privlači drugačija tehnika za uspavljivanje, za koju pojedini stručnjaci smatraju da može biti efikasnija upravo zato što mozgu daje drugačiji zadatak.

Reč je o jednostavnoj mentalnoj vežbi koja ne zahteva nikakvu opremu, posebnu pripremu niti dodatne aplikacije. Potrebno je samo nekoliko minuta i malo mašte.

Kako funkcioniše ova tehnika?

Princip je veoma jednostavan.

Najpre izaberete jednu reč. To može biti bilo koja reč koja vam prva padne na pamet - na primer "more", "leto", "prozor" ili "knjiga".

Zatim za svako slovo te reči pokušavate da smislite nove pojmove koji nemaju nikakve veze jedni sa drugima.

Ako ste izabrali reč "MORE", mogli biste da zamislite:

M - mandarina

O - oblak

R - ruža

E - ekser

Kada završite jedan niz, možete preći na novu reč i nastaviti proces.

Suština je u tome da pojmovi budu što nasumičniji i nepovezaniji.

Zašto bi ovo moglo da pomogne?

Ljudi koji pate od nesanice često imaju isti problem - ne mogu da zaustave tok misli.

Umesto da se priprema za odmor, mozak nastavlja da analizira, planira, brine i rešava probleme.

Ova tehnika pokušava da preusmeri pažnju sa takvih sadržaja na neutralne slike i asocijacije koje nemaju emocionalni naboj.

Prema objašnjenjima stručnjaka, takav način razmišljanja podseća na prirodan tok misli koji se javlja neposredno pre nego što zaspimo. U tim trenucima mozak spontano prelazi sa jedne slike na drugu, bez jasne logike i bez koncentracije na jedan problem.

Upravo zato ova metoda nekim ljudima deluje umirujuće.

Za koga može biti korisna?

Posebno bi mogla da odgovara osobama koje:

• previše razmišljaju pred spavanje,
• analiziraju događaje iz dana,
• prave mentalne spiskove obaveza,
• osećaju anksioznost kada legnu u krevet,
• teško "isključuju" mozak uveče.

Za razliku od gledanja u telefon ili skrolovanja društvenih mreža, ova tehnika ne stimuliše dodatno mozak niti ga izlaže plavoj svetlosti koja može da poremeti lučenje melatonina.

Ne postoji univerzalno rešenje za nesanicu

Iako je metoda privukla pažnju velikog broja ljudi na društvenim mrežama, stručnjaci napominju da ne postoji garancija da će delovati kod svakoga.

Problemi sa spavanjem mogu imati različite uzroke - od stresa i anksioznosti do hormonskih promena, zdravstvenih tegoba ili loših životnih navika.

Ipak, prednost ove tehnike jeste njena jednostavnost. Ne košta ništa, nema neželjenih efekata i može da se isproba već večeras.

Možda neće rešiti dugogodišnju nesanicu, ali bi mogla da pomogne da makar na kratko utišate buku u glavi i svom mozgu date priliku da uradi ono za šta je prirodno stvoren - da polako sklizne u san.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.