Šta jesti da biste smanjili akne i ožiljke? Ovih 10 namirnica može da pomogne zdravlju kože

Čista i glatka koža je želja svakog od nas. Pored proizvoda za negu kože koji se često reklamiraju, ishrana ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kože. Ako se pitate šta jesti kako biste brže smanjili akne i ožiljke od akni, istraživanja pokazuju da namirnice bogate proteinima i sa niskim glikemijskim indeksom mogu doprineti poboljšanju stanja kože. Zdravom i raznovrsnom ishranom, bogatom voćem i povrćem, možete postići lepši i zdraviji izgled kože.

1. Kelj

Kelj se smatra jednom od najhranljivijih biljaka iz porodice kupusnjača. Ova niskokalorična supernamirnica obiluje vitaminima i mineralima, uključujući vitamine A, B6, C i K, kao i mangan, kalcijum, bakar, kalijum, magnezijum i dijetalna vlakna.

Pored toga, kelj je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju hiperpigmentacija i ujednačavanju tena. Vitamin C podstiče stvaranje kolagena, ubrzava obnavljanje ćelija kože i može doprineti bržem zarastanju ožiljaka od akni.

Predlog: Čašu smutija od kelja možete popiti ujutru ili ga kratko propržiti kao prilog uz ručak ili večeru.

2. Batat (slatki krompir)

Šta jesti kako biste se rešili akni? Retinol, derivat vitamina A, često se koristi u kozmetičkim proizvodima za lečenje akni i prevenciju bora. Međutim, ovaj snažan sastojak ne odgovara svim tipovima kože.

Zbog toga se preporučuje da vitamin A unosite i putem ishrane. Beta-karoten, prekursor vitamina A, zaslužan je za karakterističnu narandžastu boju batata. Posle unosa, organizam ga pretvara u vitamin A, koji doprinosi jačanju zaštitne barijere kože, smanjuje rizik od promena pigmentacije, začepljenih pora i upalnih procesa izazvanih slobodnim radikalima.

Predlog: Batat možete kuvati ili pripremati na pari, ali i peći u rerni, pržiti ili koristiti za pripremu krem supe kako biste obogatili svoju ishranu.

3. Limun

Pitate se šta jesti kako biste brže ublažili tamne fleke nastale nakon akni? Limunov sok se često smatra prirodnim adstringensom koji pomaže u sužavanju pora, zatezanju kože i posvetljivanju tamnih mrlja. Međutim, njegova mana je što je veoma kiseo i može narušiti prirodnu zaštitnu barijeru kože, što može dovesti do preteranog posvetljivanja ili potamnjivanja kože nakon izlaganja suncu.

S druge strane, konzumiranje limuna kroz napitke, salate ili druga jela može imati brojne koristi za zdravlje kože, naročito ako koristite i njegovu koru.

Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da flavonoidi iz kore citrusa imaju zaštitno i potencijalno antikancerogeno dejstvo, a mogu doprineti:

• podsticanju stvaranja kolagena
• zaštiti ćelija zahvaljujući antioksidativnom delovanju
• ublažavanju tamnih fleka nastalih posle akni

Predlog: Iscedite svež limun u čašu mlake vode i popijte ga ujutru na prazan stomak kako biste podržali zdrav izgled kože.

4. Bundeva

Bundeva je bogata vlaknima, prirodnim voćnim enzimima, cinkom i alfa-hidroksi kiselinama (AHA), koje pomažu omekšavanju kože i održavanju njenog prirodnog pH balansa. Cink takođe doprinosi regulisanju lučenja sebuma, što može pomoći osobama sa masnom kožom sklonom aknama.

Predlog: Od bundeve možete napraviti pire za palačinke ili je koristiti u različitim jelima, a semenke bundeve ispecite sa malo ulja i soli kao zdravu užinu.

5. Bobičasto voće

Kada govorimo o namirnicama koje mogu pomoći u borbi protiv akni, bobičasto voće je nezaobilazno. Jagode, trešnje, maline, borovnice i kupine bogate su vitaminom C i antioksidansima koji hrane kožu, poboljšavaju njen izgled i doprinose glatkijem tenu. Ovi hranljivi sastojci nalaze se i u paprici, kiviju i brokoliju.

Bobičasto voće može doprineti:

• poboljšanju funkcije mozga
• snižavanju nivoa holesterola
• stabilizaciji nivoa šećera u krvi
• smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa
• boljem varenju

Predlog: Bobičasto voće možete jesti sveže ili ga pomešati sa ovsenim pahuljicama i jogurtom za hranljiv međuobrok. Već oko osam jagoda ili dvadesetak trešanja dnevno može doprineti zdravijem izgledu kože.

6. Mahunarke

Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom, poput čokolade, zaslađenih pahuljica za doručak i belog pirinča, mogu izazvati nagli porast nivoa šećera u krvi. Osim što povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti, mogu negativno uticati i na zdravlje kože.

Nasuprot tome, mahunarke poput leblebija, pasulja, sočiva i kikirikija imaju nizak glikemijski indeks. One pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što može doprineti smanjenju pojave akni i očuvanju zdravijeg izgleda kože.

7. Papaja

Papaja sadrži enzim za varenje koji se naziva papain, a poznat je po brojnim blagotvornim efektima na kožu:

• uklanja mrtve ćelije kože
• pomaže u otčepljivanju pora
• ublažava ožiljke i fleke nastale posle akni
• hidrira kožu
• može doprineti sprečavanju pojave novih akni

Pored toga, papaja je bogata vitaminima i mineralima, uključujući vitamine A, C, K i vitamine B grupe (posebno folnu kiselinu), kao i kalijum, magnezijum i kalcijum. Ovi hranljivi sastojci doprinose elastičnosti kože i mogu pomoći u smanjenju vidljivosti sitnih bora.

Predlog: Papaju možete jesti svežu, pripremiti od nje smuti ili je dodati u različita jela. Takođe se često koristi i kao prirodna maska za lice koja može doprineti mekšoj i blistavijoj koži.

8. Kinoa

Jedna šolja kuvane kinoe sadrži oko 17–27 grama vlakana, koja doprinose pravilnom radu creva i smanjuju rizik od zatvora. Redovno varenje pomaže organizmu da efikasnije eliminiše otpadne materije, što se može pozitivno odraziti i na izgled kože, čineći je čistijom i svežijom.

Predlog: Kinoa se može koristiti kao zamena za pirinač, dodavati u salate, pripremati kao kaša za doručak ili koristiti umesto pšeničnog brašna u pripremi kolača i peciva.

9. Losos

Losos je jedan od najboljih prirodnih izvora omega-3 masnih kiselina, a dobar izbor su i sardine, skuša i inćuni. Omega-3 masne kiseline pomažu u zaštiti kože od štetnog uticaja UV zračenja, čime mogu doprineti smanjenju rizika od oštećenja kože i pojave tamnih fleka izazvanih izlaganjem suncu.

Osim toga, losos je bogat:

• kvalitetnim proteinima
• antioksidansima
• vitaminima B grupe
• kalijumom
• selenom

Predlog: Losos možete pripremiti na roštilju, u rerni, na pari ili u tiganju. Takođe je odličan sastojak za suši i različita lagana jela.

10. Karfiol

Karfiol sadrži aminokiselinu histidin, koja može pomoći u zaštiti kože od štetnog dejstva UV zraka. Pored toga, bogat je:

• vlaknima
• vitaminima B6, C i K
• folnom kiselinom
• fosforom
• magnezijumom

Ovi nutrijenti doprinose opštem zdravlju organizma i mogu imati pozitivan uticaj na izgled kože.

Predlog: Karfiol možete kuvati, pripremati na pari, peći ili kratko propržiti i koristiti kao prilog uz svakodnevne obroke.

Zaključak

Ako se pitate šta jesti kako biste ublažili akne ili kako ishranom smanjiti tamne fleke nakon akni, ovih deset namirnica može biti dobar dodatak uravnoteženoj ishrani. Ipak, važno je imati na umu da ishrana predstavlja samo jedan deo brige o zdravlju kože.

Na izgled kože utiču i drugi faktori, poput kvalitetnog sna, redovne fizičke aktivnosti, nivoa stresa, hormonskog balansa i pravilne nege kože. Zdrava i raznovrsna ishrana može predstavljati dobru osnovu za negu kože iznutra, ali najbolje rezultate daje u kombinaciji sa zdravim životnim navikama i odgovarajućom rutinom nege.

(Ona.rs/vinmec)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.