Teško spavate zbog vrućine? Stručnjaci kažu da jedan položaj tela može napraviti veliku razliku

Ako ste se i prethodne noći budili mokri od znoja ili satima pokušavali da zaspite zbog nesnosne vrućine, niste jedini. Tropske noći, kada temperatura ne pada ispod 20 stepeni, sve su češće, a stručnjaci upozoravaju da upravo one najviše narušavaju kvalitet sna.

Osim rashlađivanja prostorije i lagane posteljine, važnu ulogu može imati i položaj u kojem spavate.

Iako mnogi tome ne pridaju značaj, stručnjaci za spavanje tvrde da pravilan položaj tela može pomoći da se organizam lakše rashladi, zbog čega ćete brže zaspati i ređe se buditi tokom noći.

Zašto je spavanje na boku najbolji izbor tokom letnjih vrućina?

Stručnjakinja za spavanje Alison Džons smatra da je spavanje na boku najbolji položaj tokom tropskih noći.

Kako objašnjava, kada ležite na boku, veći deo tela izložen je vazduhu, pa toplota lakše izlazi iz organizma. To omogućava prirodnije hlađenje tela i smanjuje mogućnost da vas usred noći probudi osećaj pregrejanosti.

Sa njom se slaže i stručnjak za položaj tela tokom spavanja Džejms Lajnhart, koji ističe da ljudsko telo najveći deo toplote oslobađa preko čela i donjeg dela leđa.

Upravo zato spavanje na leđima može doprineti zadržavanju toplote, jer je veća površina tela u kontaktu sa dušekom.

"Kada spavate na boku, manji deo tela dodiruje dušek, pa se toplota prirodnije rasipa i telo se efikasnije hladi", objašnjava Lajnhart.

Da li je važno na kojoj strani spavate?

Stručnjaci kažu da odgovor može biti - da.

Specijalista za medicinu spavanja dr Abhinav Sing navodi da spavanje na levoj strani može biti posebno korisno osobama koje pate od gorušice ili gastroezofagealnog refluksa (GERB).

Razlog se krije u anatomiji želuca. Veći deo želuca nalazi se na levoj strani tela, pa kada osoba leži na toj strani, želudačna kiselina teže dospeva u jednjak. To može smanjiti osećaj pečenja i omogućiti mirniji san.

Procenjuje se da se čak deset odsto ljudi noću suočava sa simptomima refluksa, koji često dovode do buđenja, lošijeg odmora i hroničnog umora.

Kako još lakše podneti tropske noći?

Pored pravilnog položaja tela, stručnjaci preporučuju još nekoliko jednostavnih navika koje mogu poboljšati kvalitet sna tokom leta:

• rashladite prostoriju pre odlaska na spavanje;
• koristite laganu pamučnu posteljinu;
• izbegavajte obilne obroke i alkohol kasno uveče;
• istuširajte se mlakom, a ne ledenom vodom;
• pijte dovoljno tečnosti tokom dana kako biste sprečili dehidrataciju.

Iako nijedan trik neće potpuno ukloniti posledice ekstremnih vrućina, kombinacija rashlađene prostorije, odgovarajuće posteljine i spavanja na boku mogla bi da vam pomogne da konačno prespavate noć bez stalnog buđenja.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.