Ako sedite prekrštenih nogu, ovo je upozorenje za vas: Fizioterapeuti kažu da je to greška života

Mnogi od nas to rade potpuno nesvesno. Sednemo na kauč, u kancelariji ili kafiću i automatski prebacimo jednu nogu preko druge. Taj položaj deluje prirodno, udobno i gotovo da ne razmišljamo o njemu. Međutim, fizioterapeuti upozoravaju da upravo navika da dugo sedimo na isti način može ostaviti posledice po telo.

Dobra vest je da samo sedenje sa prebačenom nogom nije štetno. Problem nastaje kada u tom položaju provedemo sate, iz dana u dan, bez promene položaja i bez dovoljno kretanja.

Zašto nam je baš ovaj položaj toliko prijatan?

Fizioterapeutkinja Valeri Rodžers iz zdravstvenog sistema Maunt Sinaj u Njujorku objašnjava da ovaj položaj pruža dodatnu stabilnost telu.

- Kada prebacite jednu nogu preko druge, telo dobija malu dodatnu potporu. Zbog toga ne morate toliko da angažujete mišiće trupa kako biste ostali uspravni dok sedite ili radite za računarom, kaže ona.

Upravo zato mnogi instinktivno zauzimaju ovaj položaj čim sednu.

Ipak, postoji i druga strana priče. Pošto mišići manje rade, dugotrajno sedenje na ovaj način može doprineti njihovom slabljenju, naročito mišića koji održavaju pravilno držanje tela.

Telo počinje da se prilagođava lošoj navici

Fizioterapeut Itan Triplet iz zdravstvenog sistema Orlando Health upozorava da često prebacivanje iste noge preko druge može dovesti do neravnomernog opterećenja karlice.

- Kada sedite sa prebačenim nogama, karlica više nije u ravnom položaju. Jedna strana se podiže više od druge, što menja opterećenje na mišiće zadnjice, kukova, leđa, pa čak i vrata, objašnjava on.

Kako telo pokušava da nadoknadi tu neravnotežu, vremenom mogu da se jave zategnutost, bolovi i osećaj ukočenosti.

Zbog toga fizioterapeuti savetuju da položaj menjate što češće, posebno ako radite posao koji podrazumeva višesatno sedenje.

Da li podiže krvni pritisak?

Jedno od čestih pitanja jeste da li sedenje sa prebačenim nogama može da utiče na krvni pritisak.

Prema rečima fizioterapeutkinje Aleks Hil, odgovor je da, ali samo privremeno.

- Kada prebacite nogu preko noge, krvni pritisak može kratkotrajno da poraste. Upravo zato lekari i medicinske sestre tokom merenja pritiska traže da obe noge budu oslonjene na pod, objašnjava ona.

Ipak, stručnjaci naglašavaju da nema dokaza da ovakvo sedenje samo po sebi izaziva hronično povišen krvni pritisak ili hipertenziju.

Osobama koje imaju limfedem savetuje se da izbegavaju dugo sedenje sa prebačenim nogama, jer takav položaj može privremeno usporiti cirkulaciju limfe i otežati oticanje tečnosti.

Najgori položaj je onaj u kojem ostanete predugo

Bez obzira na to da li sedite sa prebačenim nogama, potpuno uspravno ili zavaljeni u fotelji, stručnjaci kažu da nijedan položaj nije dobar ako u njemu ostajete satima.

- Najbolji položaj tela je sledeći položaj, kaže fizioterapeut Itan Triplet.

Njegov kolega Rajan Galvin preporučuje da na svakih 30 minuta ustanete, protegnete se ili prošetate makar nekoliko minuta.

Ako telo predugo ostaje u jednom položaju, mišići postaju slabiji, pojedini se skraćuju, a drugi preuzimaju veće opterećenje nego što bi trebalo. Vremenom to može dovesti do bolova u vratu, ramenima, leđima i kukovima, ali i do takozvanog "tehnološkog vrata", položaja u kojem je glava stalno povijena unapred zbog dugotrajnog gledanja u telefon ili računar.

Zato stručnjaci poručuju da nije važno samo kako sedite, već i koliko dugo ostajete u istom položaju. Povremeno ustajanje, nekoliko koraka po prostoriji ili kratko istezanje često će učiniti mnogo više za vaše telo nego traženje "idealnog" načina sedenja.

(Ona.rs / Huff Post)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.