Ovaj večernji napitak može da bude dobar saveznik za san i mozak: Izdvaja ga jedan poseban sastojak

Kada se govori o zdravlju mozga, obično prvo pomislimo na ishranu, fizičku aktivnost ili mentalne vežbe. Međutim, jedan od najvažnijih faktora često se zaboravlja - kvalitetan san.

Tokom noći mozak ne "isključuje" svoje funkcije, već prolazi kroz procese koji su važni za pamćenje, pažnju, obradu informacija i mentalni oporavak. Zato nije svejedno ni šta radimo, ali ni šta pijemo pred spavanje.

Nutricionisti posebno izdvajaju sok od kisele višnje, koji sadrži niz biljnih jedinjenja i supstanci povezanih sa regulacijom sna.

To ne znači da će jedna čaša rešiti nesanicu ili preko noći poboljšati pamćenje, ali istraživanja ukazuju da bi redovna konzumacija kod nekih ljudi mogla imati zanimljive efekte.

Zašto baš sok od kisele višnje?

Kisela višnja prirodno sadrži antocijanine, biljne pigmente odgovorne za njenu intenzivnu crvenu boju.

Pored njih, u višnjama se nalaze i jedinjenja koja se dovode u vezu sa ciklusom spavanja, među kojima su melatonin, triptofan i serotonin.

Nutricionistkinja Kejti Gros objašnjava da upravo kombinacija ovih sastojaka čini sok od kisele višnje interesantnim kada je reč o večernjoj rutini.

Istraživanja su povezivala njegovu redovnu konzumaciju sa poboljšanjem trajanja ili kvaliteta sna kod pojedinih grupa ispitanika.

Zašto je san toliko važan za mozak?

Loša noć često se oseti već sledećeg jutra.

Teže se koncentrišemo, sporije donosimo odluke, nervozniji smo i imamo osećaj da nam je glava "u magli".

Ako se nedostatak kvalitetnog sna ponavlja, efekti mogu biti mnogo širi.

Zbog toga napitak koji potencijalno doprinosi boljem spavanju može indirektno da ima značaj i za pamćenje, mentalnu energiju i sposobnost koncentracije.

Ali ključna reč je - potencijalno.

Sok od višnje nije zamena za dobru rutinu spavanja.

Istraživanja su ispitivala i pamćenje

Zanimljivo je da se efekti kisele višnje nisu proučavali samo u kontekstu sna.

Pojedine manje studije povezale su proizvode od višnje sa poboljšanjem pažnje, epizodnog pamćenja, brzine obrade informacija i smanjenjem mentalnog umora.

Nutricionistkinja Brinja Kid naglašava da su rezultati obećavajući, ali i da su potrebna veća i kvalitetnija istraživanja pre nego što se mogu donositi čvrsti zaključci.

To je važna razlika.

Jedna čaša soka od višnje nije "lek za pamćenje", niti garantuje bolju funkciju mozga.

Posebno su zanimljivi antocijanini

Antocijanini pripadaju grupi biljnih jedinjenja koja se istražuju zbog svojih antioksidativnih i antiinflamatornih svojstava.

Najviše ih ima upravo u tamnocrvenom i ljubičastom voću.

Zbog toga se višnja često posmatra kao namirnica koja može biti zanimljiv deo ishrane bogate biljnim namirnicama.

Ali efekat jednog napitka ne treba odvajati od ostatka životnih navika.

Ako tokom dana jedete loše, malo se krećete, spavate pet sati i do ponoći gledate u telefon, čaša soka pred krevet neće poništiti sve ostalo.

Jedna čaša nije čarobno rešenje

Ovo je možda najvažnija stvar.

Studije koje su pratile moguće efekte soka od kisele višnje uglavnom nisu posmatrale šta će se dogoditi posle jedne večeri.

Rezultati su se pratili tokom više nedelja ili dužeg perioda redovne konzumacije.

Zato očekivanje da ćete večeras popiti sok i sutra se probuditi sa savršenom koncentracijom nije realno.

San zavisi od mnogo faktora - stresa, vremena odlaska u krevet, svetlosti, fizičke aktivnosti, kofeina, alkohola, zdravstvenog stanja i dnevnih navika.

Obratite pažnju koji sok kupujete

Ako želite da probate sok od višnje, pogledajte deklaraciju.

Nisu svi proizvodi isti.

Neki mogu sadržati dodati šećer, dok drugi predstavljaju koncentrat koji se razblažuje vodom.

Posebno ako vodite računa o unosu šećera ili imate zdravstveno stanje zbog kojeg morate da ga ograničite, nije dobro pretpostaviti da je svaki sok automatski zdrav samo zato što je napravljen od voća.

Najjednostavniji izbor je proizvod sa jasnim sastavom i bez nepotrebno velike količine dodatog šećera.

Šta još možete da uradite za kvalitetniji san?

Ako želite da vaš mozak zaista dobije priliku da se odmori, večernji napitak je samo mali deo priče.

Mnogo više može značiti:

• odlazak na spavanje približno u isto vreme
• smanjenje korišćenja telefona i drugih ekrana pred spavanje
• izbegavanje kofeina u kasnim satima
• redovna fizička aktivnost
• tamna i prijatno rashlađena spavaća soba
• izlaganje prirodnoj svetlosti tokom jutra
• dovoljno sna tokom cele nedelje, a ne samo vikendom

Za dugoročno zdravlje mozga važni su i raznovrsna ishrana, kretanje, mentalna aktivnost i društveni kontakti.

Da li onda vredi popiti sok od višnje uveče?

Može.

Ako vam prija, uklapa se u vašu ishranu i ne sadrži velike količine dodatog šećera, sok od kisele višnje može biti zanimljiv dodatak večernjoj rutini.

Najviše obećava upravo njegova kombinacija biljnih jedinjenja i sastojaka povezanih sa ciklusom sna.

Ali nemojte od njega očekivati čudo.

Najbolji "napitak za mozak" i dalje ne može da nadoknadi ono što našem nervnom sistemu najviše treba - dovoljno sna, raznovrsnu ishranu i životni ritam koji nas ne drži u konstantnoj iscrpljenosti.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.