Mozak se ne odmara kako mislite: Stručnjaci otkrivaju zašto je kvalitetan san važniji nego ikada

Kada razmišljamo o zdravlju mozga, najčešće pomislimo na ukrštene reči, zdravu ishranu ili fizičku aktivnost. Međutim, neurolozi upozoravaju da postoji još jedan faktor bez kojeg mozak ne može pravilno da funkcioniše - kvalitetan san.

Povodom Svetskog dana mozga, koji se obeležava 22. jula, stručnjaci upozoravaju da sve više vremena provodimo ispred ekrana, kasnije odlazimo na spavanje i živimo pod stalnim stresom. Upravo ta kombinacija, kako ističu, može dugoročno da utiče na pamćenje, koncentraciju i zdravlje nervnog sistema.

San, objašnjavaju lekari, nije samo vreme kada telo miruje. To je period u kojem mozak obavlja neke od svojih najvažnijih zadataka.

Zašto je san toliko važan za mozak?

Tokom sna mozak obrađuje informacije prikupljene tokom dana, učvršćuje sećanja, reguliše emocije i uklanja metabolički otpad koji se nakuplja dok smo budni.

Zbog toga kvalitetan san predstavlja jedan od najvažnijih mehanizama za očuvanje moždanih funkcija.

Neurolozi upozoravaju da hronično neispavanost ili loš kvalitet sna mogu povećati rizik od poremećaja raspoloženja, problema sa pamćenjem, moždanog udara i demencije.

Prva stvar koje se odričemo kada smo zauzeti

Prema rečima stručnjaka, upravo je san postao prva stvar koju ljudi žrtvuju zbog posla, obaveza ili društvenih mreža.

Dugi radni dani, hronični stres, neredovni obroci i nedostatak fizičke aktivnosti dodatno pogoršavaju problem, pa mozak nema dovoljno vremena da se oporavi.

Zbog toga neurolozi naglašavaju da zdrav način života nije važan samo za srce ili telesnu težinu, već i za očuvanje moždanih funkcija tokom godina.

Ekrani i san stvaraju začarani krug

Posebnu pažnju stručnjaci skreću na sve duže korišćenje mobilnih telefona, računara i televizora.

Mnogi ljudi, kada ne mogu da zaspu, posegnu za telefonom misleći da će tako lakše utonuti u san. Međutim, upravo ta navika često dodatno odlaže uspavljivanje.

Plava svetlost ekrana može da smanji lučenje melatonina, hormona koji organizmu signalizira da je vreme za spavanje. Zbog toga se prirodni ritam sna remeti, a kvalitet odmora opada čak i kada osoba uspe da zaspi.

Kako previše ekrana utiče na mozak?

Stručnjaci upozoravaju da dugotrajno korišćenje digitalnih uređaja može promeniti način na koji mozak obrađuje informacije.

Umesto da aktivno razmišljamo i analiziramo sadržaj, sve češće samo prelazimo sa jedne aplikacije na drugu, bez dužeg zadržavanja pažnje. Vremenom to može doprineti slabijoj koncentraciji i osećaju mentalnog umora.

Kod pojedinih ljudi javlja se i svojevrsna zavisnost od ekrana, pri kojoj mozak stalno traži nove kratkotrajne podsticaje.

Simptomi koje mnogi pripisuju umoru

Neurolozi navode da se sve češće susreću sa pacijentima koji se žale na zaboravnost, slabiju koncentraciju, glavobolje, mentalni umor i teškoće sa fokusiranjem.

Mnogi ove tegobe pripisuju ubrzanom načinu života, ali one ponekad mogu biti povezane sa dugotrajnim nedostatkom kvalitetnog sna, prekomernim korišćenjem ekrana ili hroničnim stresom.

Ako takvi simptomi traju duže vreme ili se pogoršavaju, preporučuje se razgovor sa lekarom kako bi se isključili ozbiljniji neurološki poremećaji.

Koji simptomi zahtevaju hitnu reakciju?

Stručnjaci upozoravaju da pojedine simptome nikako ne treba ignorisati.

Iznenadna jaka glavobolja, slabost ili utrnulost jedne strane tela, spušten ugao usana, otežan govor, gubitak ravnoteže ili nagle promene vida mogu ukazivati na ozbiljno neurološko stanje koje zahteva hitnu medicinsku pomoć.

Brza reakcija u takvim situacijama može značajno poboljšati ishod lečenja.

Kako da sačuvate zdravlje mozga?

Neurolozi preporučuju nekoliko jednostavnih navika koje mogu doprineti očuvanju moždanih funkcija:

• spavajte sedam do osam sati svake noći
• izbegavajte telefone, tablete i televizor najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje
• pravite redovne pauze tokom rada za računarom
• budite fizički aktivni
• hranite se raznovrsno i uravnoteženo
• pronađite način da smanjite stres, kroz šetnju, meditaciju, jogu ili druge aktivnosti koje vam prijaju.

U vremenu kada ekrani zauzimaju veliki deo svakodnevice, kvalitetan san postaje jedna od najvažnijih navika za očuvanje zdravlja mozga. Ono što uradite u poslednjem satu pre spavanja moglo bi da bude važnije nego što ste do sada mislili.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.