Ne možete da zaspite iako ste umorni? Dijetetičari izdvojili namirnice koje vredi jesti pred spavanje

Ako vam se dešava da legnete umorni, a onda se dugo vrtite po krevetu, možda vredi obratiti pažnju i na ono što jedete tokom dana. Sve je više istraživanja koja ispituju vezu između ishrane i kvaliteta sna, a stručnjaci ističu da ne postoji jedna "magična" namirnica koja će garantovati osam sati neprekidnog odmora. Ipak, neke namirnice izdvajaju se kao zanimljivi saveznici dobrog sna.

Dijetetičarka Dalija Kembel iz Britanskog udruženja dijetetičara kaže da je mnogo važnija celokupna ishrana nego jedna namirnica pred odlazak u krevet. Ishrana nalik mediteranskoj, sa dosta voća, povrća, integralnih žitarica, kvalitetnih proteina i zdravih masti, može da podrži procese u organizmu koji učestvuju u regulaciji sna.

Ipak, kada se govori baš o pojedinačnim namirnicama, nekoliko njih privuklo je pažnju istraživača.

Kivi je među najzanimljivijim izborima

Kivi se često pojavljuje u istraživanjima ishrane i sna. Jedna ranija studija pratila je odrasle osobe koje su jele dva kivija sat vremena pre odlaska na spavanje tokom četiri nedelje i zabeležila poboljšanja pojedinih parametara sna. Ipak, stručnjaci upozoravaju da su istraživanja kivija još malobrojna i da nema dovoljno dokaza da bismo ga nazvali prirodnim sredstvom protiv nesanice.

Zato je mnogo preciznije reći da je kivi jedna od namirnica čiji se potencijalni uticaj na san trenutno istražuje, a ne da će vas dve voćke automatski uspavati.

Orasi, banane i višnje takođe su na listi

Profesor Mari-Pjer Sent-Onž, direktorka Centra za istraživanje sna i cirkadijalnog ritma na Univerzitetu Kolumbija, navodi da istraživanja ukazuju i na potencijalnu korist paradajza, banana, ananasa i pomorandži. Među orašastim plodovima posebno se izdvajaju pistaći i orasi, dok se sa kvalitetnijim snom povezuju i integralne žitarice.

Posebno interesovanje poslednjih godina izazivaju kisele višnje. One prirodno sadrže melatonin i druge bioaktivne materije, pa je njihov mogući uticaj na san predmet više istraživanja.

Sistematski pregled objavljen 2025. godine obuhvatio je interventne studije o kiselim višnjama i snu. U delu studija zabeležena su poboljšanja trajanja ili efikasnosti sna i vremena potrebnog da se zaspi, ali autori naglašavaju da su dokazi i dalje ograničeni i neujednačeni i da su potrebna kvalitetnija istraživanja.

Šta ako ste gladni neposredno pred spavanje?

Stručnjaci ne preporučuju ni odlazak u krevet potpuno sit, ali ni potpuno gladan. Kasni i obilni obroci mogu da ometaju varenje i kontinuitet sna, dok glad takođe može otežati uspavljivanje. Kao opšte pravilo, savetuje se da između većeg obroka i odlaska u krevet prođu dva do tri sata.

Ako ste ipak gladni pred spavanje, bolji izbor može biti mala i nutritivno bogata užina. Dijetetičari kao primere navode jogurt sa voćem i orasima ili integralni tost sa puterom od orašastih plodova i bananom, umesto keksa, čokolade i drugih namirnica bogatih šećerom i zasićenim mastima.

I tu se krije možda najvažnija poruka: nijedna banana, kivi ili šaka oraha neće rešiti hroničan problem sa spavanjem preko noći. Ali ono što jedemo, kada jedemo i kakva nam je ishrana tokom celog dana može imati ulogu u tome koliko ćemo kvalitetno spavati.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.