Bole vas zglobovi i zato izbegavate kretanje? Reumatolog otkriva šta može da ublaži tegobe kod artritisa

Kada svaki pokret izaziva bol, sasvim je razumljivo da poželite da što više odmarate i izbegavate aktivnosti koje opterećuju zglobove. Ipak, kod osteoartritisa, jednog od najčešćih oblika artritisa, potpuno izbegavanje kretanja ne mora da bude najbolje rešenje. Naprotiv, pažljivo odabrane vežbe mogu da pomognu da sačuvate pokretljivost i lakše obavljate svakodnevne aktivnosti.

Bolovi, ukočenost i otežano kretanje mogu da utiču na brojne navike, od odlaska u prodavnicu do penjanja uz stepenice. Zbog toga je važno pronaći ravnotežu između odmora i aktivnosti, bez forsiranja tela i pokreta koji pogoršavaju tegobe.

Reumatološkinja dr Elejn Husni iz Klivlendske klinike ističe da zdravija ishrana, održavanje odgovarajuće telesne težine i fizička aktivnost prilagođena mogućnostima mogu da budu važan deo pristupa osteoartritisu. Cilj nije da se bol ignoriše, već da se pronađu načini da se zglobovi što duže očuvaju funkcionalnim.

Ishrana može da pomogne u ublažavanju tegoba

Kod osoba koje imaju višak kilograma, smanjenje telesne težine može da rastereti zglobove i olakša kretanje. To je posebno značajno za kolena i kukove, koji podnose veliki deo telesne težine tokom hodanja i drugih svakodnevnih aktivnosti.

Dr Husni preporučuje da se u ishrani prednost daje nemasnim izvorima proteina, voću i povrću. Ovakav izbor namirnica može da pomogne u održavanju zdrave telesne težine i obezbedi hranljive materije potrebne organizmu.

Važno je, međutim, da se savet o mršavljenju odnosi na osobe kod kojih za to postoji potreba. Nema razloga da svi koji imaju artritis pokušavaju da izgube kilograme. Ishrana treba da bude uravnotežena i prilagođena zdravstvenom stanju, a ne zasnovana na strogim dijetama i naglim promenama.

Zašto kretanje ne treba automatski izbegavati

Jedna od čestih zabluda jeste da svaki pokret bolnog zgloba nužno pogoršava artritis. Odgovarajuća fizička aktivnost, naprotiv, može da pomogne u očuvanju pokretljivosti i sposobnosti za obavljanje svakodnevnih zadataka.

To ne znači da treba vežbati preko bola ili zanemariti signale koje telo šalje. Intenzitet i vrstu aktivnosti potrebno je prilagoditi tegobama, opštem zdravstvenom stanju i trenutnim mogućnostima.

Za početak nekim osobama mogu da odgovaraju kraće šetnje po ravnom terenu, lagane vežbe pokretljivosti ili aktivnosti koje ne stvaraju veliki pritisak na zglobove. Važno je početi postepeno i pratiti kako telo reaguje, umesto da se odmah pokušava sa zahtevnim treningom.

Vežbe u vodi mogu da budu lakša opcija

Kada je kretanje na čvrstoj podlozi previše bolno ili naporno, vežbanje u vodi može da bude jedna od mogućnosti. Uzgon vode smanjuje opterećenje tela, pa pojedini pokreti mogu da se izvode lakše nego van bazena.

Terapijske vežbe u vodi mogu da pomognu u održavanju obima pokreta i omoguće aktivnosti koje je teže izvesti na suvom. Ipak, izbor vežbi treba prilagoditi pojedincu, a kod izraženijih tegoba poželjno je da program odredi stručnjak.

Druga mogućnost koju navodi dr Husni jeste joga na stolici. Ovakav oblik vežbanja može da bude pristupačniji osobama kojima je teško da duže stoje ili izvode pokrete na podu. I u ovom slučaju važno je birati položaje koji ne izazivaju bol i ne zahtevaju preveliko naprezanje.

Kada je potrebno potražiti savet lekara?

Artritis ne utiče na sve ljude na isti način. Zato ne postoji jedna rutina koja odgovara svima, a vežbe koje jednoj osobi prijaju drugoj mogu da budu neprijatne ili neodgovarajuće.

Pre uvođenja nove fizičke aktivnosti, naročito ako imate izražene bolove, probleme sa ravnotežom ili druge zdravstvene tegobe, razgovarajte sa lekarom o tome šta je bezbedno za vas. Ako se bol naglo pojača, pojavi se izražen otok ili zglob postane crven i topao, potrebno je potražiti medicinsku procenu.

Život sa artritisom ne mora da znači odustajanje od kretanja. Uz odgovarajuću ishranu, kontrolu telesne težine kada je potrebna i pažljivo odabrane aktivnosti, moguće je raditi na očuvanju pokretljivosti i lakšem obavljanju svakodnevnih obaveza. Najvažnije je pronaći meru koja odgovara vašem telu i ne pokušavati da napredak postignete po cenu dodatnog bola.

(Ona.rs / NIN)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.