Da li su kardio vežbe bolje pre ili posle treninga sa tegovima?

Foto: Unsplash.com

Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju početnici u vežbanju. Ljudi obično počinju samo sa kardio treningom ili samo sa treningom snage - ili rade jedan dan jedno, a drugi drugo. Ali kada kombinujete obe vrste vežbi u isti trening, određivanje šta da uradite prvo može da predstavlja problem.

Preporučujemo

Kardio može biti odličan početak ili završetak treninga sa tegovima. Ako radite kardio sa većim intenzitetom, možete da potrošite mnogo energije i tako ćete biti umorni tokom treninga snage. Ali ako idete u šetnju umerenog tempa, verovatno nećete biti previše umorni da biste posle vežbali snagu.

Prednosti kardio treninga pre dizanja tegova

Izvođenje kardio treninga pre tegova poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost. To je zato što izvođenje kardio treninga uzima energiju iz zaliha potrebnih za održavanje aerobnih ili kardiovaskularnih vežbi.

Foto: Shutterstock

Pored toga, trening sa tegovima sa iscrpljenim zalihama energije takođe poboljšava mišićnu izdržljivost. Težnja ka poboljšanju izdržljivosti je odličan cilj za trkače na duge staze ili maratonce, jer poboljšava otpornost na umor i razvija mišićna vlakna koja se sporo trzaju potrebna za sportove zasnovane na izdržljivosti.

Alternativno, umesto da prvo posmatrate svoj kardio kao poboljšanje izdržljivosti, možete da posmatrate kardio kao zagrevanje. Na primer, ako hodate umerenim tempom i niste zadihani ili fizički umorni nakon šetnje, svoju šetnju možete posmatrati kao kardio za zagrevanje pre treninga snage.

Prednosti kardio treninga nakon treninga snage

Izvođenje kardio treninga nakon treninga sa tegovima je idealno ako želite da izgubite masnoću i postanete jači. Izgradnja mišićne mase je takođe poželjna kod ciljeva za gubitak masti jer je dokazano da promoviše brži metabolizam.

Ako ste donekle novi u vežbanju i trenutno ste u rutini, bilo da je to trening snage ili kardio, držite se onoga što funkcioniše. Dakle, ako se osećate motivisanim da napravite svoju 20-minutnu šetnju i želite na nju da dodate trening snage, odradite svoju šetnju jer je to već deo vaše rutine. Zatim možete dodati trening snage.

Ili, ako sada radite trening snage sa tegovima, a želite da ga pojačate svojim vežbama, onda pređite na kardio sesiju nakon što završite sa  tegovima. Ključ je da radite sa svojim telom i sa svojim postojećim navikama kako biste nastavili da poboljšavate svoje opšte zdravlje, prenosi TODAY.com.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.