Vreme čitanja: oko 2 min.
Plan ishrane personalnog trenera odličan za žene u menopauzi
Vreme čitanja: oko 2 min.
Postoje načini da se spreči gojenje, a tajnu otkriva nutricionista koji smatra da bi žene koje prolaze kroz menopauzu trebalo da usklade ishranu sa hormonskim promenama
Kako starimo naš metabolizam postaje sporiji, što znači da je veća verovatnoća da ćemo se ugojiti.
Kod žena u menopauzi hormoni su uključeni u priču, što znači da će njima biti mnogo lakše da dobiju višak kilograma koji se prvo vidi u predelu oko stomaka.
Ipak, postoje načini da se spreči gojenje, a tajnu otkriva nutricionista koji smatra da bi žene koje prolaze kroz menopauzu trebalo da usklade ishranu sa hormonskim promenama koje se dešavaju u organizmu.
Kunal Makvan, lični trener i nutricionionista, podelio je svoj najbolji režim ishrane i vežbanja u menopauzi. On napominje da je svaka žena drugačija, što znači a određen način ishrane neće biti isti za sve.
Makvan je za "Express" rekao da zdrava i uravnotežena ishrana sa mal0 dodatih šećera i zasićenih masti može da pomogne u kontroli težine.
- Konzumiranje više voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina može da pomogne u obezbeđivanju potrebnih hranljivih materija uz smanjenje unosa kalorija - kaže nutricionista i dodaje da je jako važno ograničiti unos prerađene hrane i alkohola.
On dalje otkriva plan obroka koji mogu da sprovode žene u menopauzi.
Doručak može da bude tost od celog zrna i kuvano jaje, grčki jogurt sa šumskim voćem i bademima ili ovsena kaša sa bademovim mlekom, bananom i kašikom bademovog putera.
Za ručak, pileća prsa na žaru sa povrćem i smeđim pirinčem mogu da budu dobra opcija, kao i druga kombinacija - ćuretina i sveža salata.
Što se grickalica tiče, Kunal je preporučio kriške jabuke sa bademovim puterom, štapiće šargarepe sa humusom ili orašaste plodove i suvo voće.
Kad je reč o večeri, mršaviji bi mogli da probaju lososa na žaru sa pečenim slatkim krompirom i brokolijem na pari, pileće pečenje sa integralnim pirinčem i mešanim povrćem ili testeninu sa sosom od paradajza i salatom.
- Ovaj plan obroka održava ravnotežu zdravih ugljenih hidrata, proteina i masti, kao i puno voća i povrća - objašnjava nutricionista.
- Takođe je važno da imate na umu veličinu porcija i da pijete puno vode tokom dana - dodao je on.
Što se tiče vežbanja, aerobne vežbe poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja mogu da pomognu u sagorevanju kalorija i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
Trening otpora kao što je dizanje tegova ili vežbe sa telesnom težinom takođe mogu biti od pomoći za održavanje mišićne mase i metabolizma.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.