Godinama ignorišete krvni pritisak, a rešenje leži u jednoj šolji prepodne: Kad srce jednom stane, kasno je

Kada vam lekar pomene visok krvni pritisak, prva pomisao uglavnom bude manje soli, više kretanja i promena ishrane. Malo ko u tom trenutku razmišlja o onome što svakodnevno sipa u šolju.

Jedan napitak godinama stoji na policama prodavnica, pije se uz doručak, posle ručka ili tokom pauze na poslu. Mnogi ga biraju zbog ukusa ili navike, a sve je više istraživanja koja pokazuju da bi mogao da bude saveznik i kada je u pitanju zdravlje srca i krvnih sudova.

Stručnjaci ističu da nijedan čaj ne može da zameni terapiju ili savet lekara. U sklopu zdravih životnih navika, zeleni čaj sve češće se izdvaja kao jedan od najboljih izbora za osobe koje žele da povedu više računa o svom krvnom pritisku.

Zašto se baš zeleni čaj našao u centru pažnje?

Čaj je, odmah posle vode, jedno od najpopularnijih pića na svetu. Crni, zeleni, beli i oolong čaj potiču od iste biljke - Camellia sinensis. Razlika nastaje tokom obrade listova, pa svaka vrsta ima nešto drugačiji sastav.

Kada je reč o krvnom pritisku, najviše pažnje privukao je upravo zeleni čaj. Meta-analiza koja je obuhvatila više istraživanja pokazala je da njegova redovna konzumacija može biti povezana sa blagim sniženjem sistolnog i dijastolnog pritiska.

Na prvi pogled brojke ne deluju spektakularno, ali stručnjaci podsećaju da i manje promene, kada se održavaju dugoročno uz zdrav način života, mogu imati značaj za zdravlje srca.

Šta se krije u jednoj šolji?

Glavni razlog zbog kojeg nutricionisti izdvajaju zeleni čaj jesu katehini - snažni antioksidansi koji se prirodno nalaze u njegovim listovima.

Ova jedinjenja povezuju se sa boljom funkcijom krvnih sudova. Naučnici smatraju da mogu da doprinesu širenju krvnih sudova, smanjenju oksidativnog stresa i upalnih procesa koji prate hipertenziju.

Zeleni čaj sadrži i umerenu količinu kofeina. Za razliku od energetskih napitaka ili većih količina kafe, ova količina kod većine ljudi nije velika, a pojedina istraživanja ukazuju da može kratkotrajno da podstakne bolji protok krvi.

Kako da ga pijete?

Priprema je jednostavna. Listove ili kesicu zelenog čaja dovoljno je preliti vrelom vodom i ostaviti da odstoje tri do pet minuta. Nakon toga čaj je spreman za piće.

Jednako prija i topao i rashlađen, pa mnogi leti biraju ledenu varijantu.

Nutricionisti ne navode tačno koliko šolja dnevno treba popiti kako bi se ostvario povoljan efekat na krvni pritisak. Mnogo je važnije da zeleni čaj postane deo uravnotežene ishrane, umesto zaslađenih gaziranih pića ili napitaka sa velikom količinom šećera.

Šećer može da pokvari priču

Mnogi ne mogu da zamisle čaj bez kašičice šećera ili meda. Mala količina neće predstavljati problem, ali stručnjaci savetuju umerenost.

Previše dodatog šećera povezuje se sa većim rizikom od povišenog krvnog pritiska i drugih kardiovaskularnih problema, pa bi bilo šteta da napitak koji može biti koristan pretvorite u manje zdrav izbor.

Nije čudotvoran, ali jeste dobar saveznik

Važno je naglasiti da zeleni čaj nije lek za hipertenziju. Osobe koje imaju dijagnostikovan visok krvni pritisak ne bi trebalo da prekidaju terapiju niti da menjaju preporuke lekara zbog jednog napitka.

Najbolje rezultate i dalje daju proverene navike - raznovrsna ishrana, manje soli, više voća, povrća i integralnih žitarica, redovna fizička aktivnost i održavanje zdrave telesne težine.

Upravo u takvu rutinu lako može da se uklopi i šolja zelenog čaja.

Male navike često ostaju najduže

Promena načina života retko dolazi preko noći. Mnogo lakše opstaju male navike koje ne traže veliki napor, a mogu da donesu korist na duže staze.

Ako već birate šta ćete popiti uz doručak ili tokom popodnevne pauze, šolja zelenog čaja mogla bi da bude jednostavan korak kojim ćete učiniti nešto dobro za svoje srce. Sama po sebi neće rešiti problem visokog pritiska, ali kao deo zdravijih svakodnevnih izbora ima sasvim dobar razlog da se češće nađe na vašem stolu.

(Ona.rs / EatingWell)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.