Kako izgubiti kilograme na zdrav način: Izbegavajte sledeće fitnes zablude

Foto:Shutterstock

Gojaznost je ozbiljan, rastući zdravstveni problem širom sveta. No, proces gubljenja kilograma je individualan i upravo zbog toga nezdrave zablude, nerealni fitnes ciljevi i nedostatak odgovarajućih resursa ili znanja mogu biti najveće prepreke.

Preporučujemo

Da biste smršali, morate se fokusirati na promenu načina života, usvojiti dobre navike, popraviti ishranu i pronaći rutinu vežbanja koja vam odgovara. Takođe je jednako važno da se zaštitite od svakog pogrešnog uverenja koje vam se nađe na putu.

Razotkrivamo neke od najčešćih mitova o gubitku težine koji bi vas mogli odvraćati od cilja.

1. Ugljeni hidrati dodaju kilograme

Makronutrijenti poput ugljenih hidrata, proteina i masti su suštinski deo svake zdrave i održive dijete.

Konzumirani u pravim količinama, kao deo uravnotežene ishrane, ugljeni hidrati nikada neće dovesti do povećanja telesne težine osim ako im ne dodate druge masti (kao što su puter, krem itd.).

Jedite integralne žitarice i ugljene hidrate od integralnog brašna, kao što su smeđi pirinač, hleb od integralnog brašna i krompir sa ljuskom da biste povećali unos vlakana.

I, naravno, izbegavajte prženu hranu kada pokušavate da smršate.

2. Izgladnjivanje skida kilograme

Malo je verovatno da će brze dijete dovesti do dugotrajnog gubitka težine. Preskakanje obroka nikada nije dobra ideja.

Umesto gubitka kilograma, ponekad može dovesti do dugoročnog povećanja telesne težine.

Kada gladujete, vaše telo automatski usporava metabolizam, to je njegova veština preživljavanja kako bi "izdržalo" kroz duži vremenski period.

Pored toga, izbegavanje hrane kada ste gladni dovodi do razdražljivosti, nezadovoljstva i na kraju do neizbežnog prejedanja.

3. Niskokalorične masti su uvek zdrave

Hrana označena sa "bez masti" i "sa smanjenim sadržajem masti" - ne predstavlja uvek zdrav unos kalorija.

Ove namirnice često sadrže aditive kao što su visoki nivoi šećera, soli i hemijske prerađevine koji ih čine nezdravim. 

4. Treningom do željene kilaže

Vežbanje bez odgovarajuće uravnotežene ishrane je loša ideja za ljude sa ozbiljnim problemom gojaznosti. Naime, morate sagoreti više kalorija nego što unosite da biste izgubili telesnu masnoću.

Ukoliko se forsirate na treningu, pogotovo sa vežbama snage i malo kardia, a i dalje unosite više kalorija nego što potrošite, možete izazvati efekat "povećanja" mišićne mase ili stagnacije umesto gubitka kilograma - prenosi "Moneycontrol".

Foto:Shutterstock

5. Sve je stvar volje, ne genetike

Gojaznost je veoma složen poremećaj sa desetinama uzročnih faktora.

Vaše putovanje ka gubitku težine nije odraz vašeg karaktera. Ukoliko ste malo sporiji na tom putu, to ne znači nedostatak snage volje ili motivacije.

Istraživanja su iznova i iznova dokazala da faktori kao što su genetika, okruženje i medicinska stanja kao što su hipotireoza, policistični jajnici, insulinska rezistencija i depresija, igraju značajnu ulogu u povećanju ili gubitku težine.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.