Vreme čitanja: oko 2 min.
5 navika u ishrani za brže mršavljenje posle 50. godine života
Vreme čitanja: oko 2 min.
Kad nastupi menopauza, mnoge žene se žale na iznenadno dobijanje kilograma, kojih ne mogu da se oslobode
Gubitak viška kilograma u dvadesetim, tridesetim, pa i četrdesetim godinama ne predstavlja preveliki problem kod zdravih osoba koje nemaju problema sa hormonima.
Preporučujemo
Ima 3 ćerke i telo boginje, a u menopauzi je 7 godina: Ovo su njene tajne savršene figure
Kako da smršate u menopauzi: 3 režima ishrane koja daju dobre rezultate
Ali, kad nastupi menopauza, čini se da se kilogrami „lepe“ neslućenom brzinom i da je nemoguće otarasiti ih se.
Način, ipak, postoji, navode na sajtu "Eat this".
Nutricionistkinje Tami Lakatos Šejms, Lisi Lakatos i Liza Jang otkrivaju pet navika koje bi trebalo svakodnevno sprovoditi kako bi neželjeni kilogrami nestali.
1. Uključite od 20 do 30 grama proteina po obroku
Proteini su najbolji saveznici u programu mršavljenja. Oni održavaju stabilan nivo šećera u krvi i drže sitost. Pored toga, proteini su zaslužni za izgradnju i očuvanje mišića, a što je u telu veći procenat mišićne mase to je manji procenat masti. Konačno, proteini „spaljuju“ mnogo više kalorija nego što to mogu da učine masti.
Zato nutricionistkinje Lakatos predlažu da dodate barem od 20 do 30 grama proteina svakom obroku.
I nutricionistkinja Liza Jang predlaže svakodnevni unos proteina u svrhu mršavljenja posle 50. godine života.
- Veći unos proteina ne samo da će vam pomoći da smršate, već će biti koristan za očuvanje mišićne mase – objašnjava nutricionista Jang.
2. Pre obroka pojedite salatu
Već je poznato da je konzumiranje povrća bez skroba odličan način da započnete obrok. Naime, na ovaj način održavate nivo šećera u krvi stabilnim, a uz to ćete pojesti manje glavnog jela, jer će želudac poslati mozgu signal da je sit.
Istraživanja potvrđuju koliko su vlakna, kojima je salata bogata, korisna za gubljenje viška kilograma. U studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Nutrition navedeno je da je povećanje unosa vlakana za četiri grama svakog dana tokom šest meseci povezano sa dodatnih 1,5 kilograma izgubljene težine.
3. Kuvajte
U vreme kad nam je hrana uvek nadohvat ruke i kad možemo da naručimo gotova jela, sve je manje onih koji se opredeljuju za kuvanje. To, upozorava nutricionistkinja Jang, nije dobro rešenje, posebno ako imate više od 50 godina i pokušavate da smršate.
- Istraživanja pokazuju da ćete lakše smršati ukoliko kuvate, jer možete da preuzmete kontrolu nad veličinom porcije i istovremeno tačno znate koliko ste kojih sastojaka uneli – objašnjava nutricionista Jang.
4. Jedite više voća i povrća
Što više vlakana u ishrani, to brže kilogrami idu dole.
- Kad krenete u nabavku, neka najveći deo vaše potrošačke korpe zauzmu sveže voće i povrće - savetuje nutricionista i objašnjava:
- Voće i povrće je bogato vlaknima i hranljivim materijama, a nema mnogo kalorija. Osobe koje jedu više voća i povrća imaju manji obim struka, manje telesne masti i manje kilograma.
5. Jedite neprerađene ugljene hidrate
Rafinisani ugljeni hidrati nalaze se u pekarskim proizvodima, belom hlebu, kolačima i krekerima i brzo dižu šećer u krvi.
- Ništa ne povećava tako brzo šećer u krvi kao što to čine visoko rafinisani ugljeni hidrati. Telo ih prepoznaje kao šećer i reaguje oslobađanjem veće količine insulina da bi snizilo šećer u krvi – objašnjavaju nutricionistkinje Lakatos.
Njihov predlog je da se u borbi protiv viška kilograma i očuvanja zdravlja radije opredelite za neprerađene ugljene hidrate poput žitarica sa opnom.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Devojka umalo umrla nakon što je koristila neproverenu injekciju za mršavljenje koju je kupila na Instagramu
14 načina na koji se žensko telo menja kako stari: I toga se ne treba stideti
Izgubila je 16 kilograma za 6 meseci: Mislila je da se hrani zdravo, a onda je počela da pazi šta jede
Pokušavate da smršate, hranite se zdravo, a i dalje ste gladni? Evo gde grešite, četvrti korak je najvažniji
Video: 3 vežbe, 5 minuta dnevno, prvi rezultati već posle 7 dana: Struk na kom će vam svi pozavideti
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Ovaj španski grad proglašen je Zelenom prestonicom Evrope za 2024. godinu
Vaš vodič do dobrog zdravlja: Priče o prevenciji bolesti, pobedi i istrajnosti su nepresušni izvor inspiracije
Ko je Paloma Pikaso? Od ćerke poznatog slikara do umetnice u svetu nakita, zauvek prepoznatljiva po - karminu
