Salata uz koju su ljudi skinuli i po 20 kg, po receptu fitnes trenera: Spremi se za 5 minuta, a drži sitost

Jaja, tunjevina, grčki jogurt i povrće čine zasitan proteinski obrok koji se lako priprema i nosi na posao. Ipak, nijedna salata sama ne može da istopi kilograme, već rezultat zavisi od celokupne ishrane, porcija i potrošnje energije.

Kada pokušavamo da smršamo, jedan od najvećih izazova nije pronalaženje "čudotvorne" namirnice, već obroka koji će nas zasititi i sprečiti da ubrzo posegnemo za grickalicama.

Fitnes trener Marko podelio je recept za proteinsku salatu koju su, prema njegovim rečima, jeli klijenti koji su tokom procesa mršavljenja izgubili više od 20 kilograma. Njena prednost je jednostavnost: priprema traje nekoliko minuta, može se poneti na posao, a kombinuje proteine sa povrćem.

Važno je, međutim, pravilno razumeti ovu tvrdnju. Klijenti nisu smršali samo zahvaljujući salati. Gubitak kilograma nastaje kada se tokom vremena unosi manje energije nego što organizam troši, uz održiv način ishrane, fizičku aktivnost, dovoljno sna i druge životne navike.

Proteinska salata sa tunjevinom i jajima

Sastojci

• krastavac
• kuvana jaja
• crni ili mladi luk
• tunjevina
• kukuruz
• zelena salata
• grčki jogurt
• limunov sok
• senf

Priprema

Krastavac, kuvana jaja i luk sitno iseckajte, pa ih pomešajte sa oceđenom tunjevinom i kukuruzom.

U posebnoj posudi sjedinite grčki jogurt, malo sitno seckanog krastavca, limunov sok i senf. Mešajte dok ne dobijete kremast preliv.

Dodajte zelenu salatu, prelijte pripremljenim sosom i sve pažljivo promešajte. Salatu možete poslužiti odmah ili spakovati u zatvorenu posudu i čuvati u frižideru do obroka.

Zašto može da bude dobar izbor tokom mršavljenja?

Jaja, tunjevina i grčki jogurt obezbeđuju proteine, dok zelena salata i krastavac povećavaju zapreminu obroka. Povrće sadrži vodu i vlakna, pa može da doprinese osećaju sitosti bez velikog povećanja kalorijske vrednosti obroka.

Ipak, količina sastojaka pravi veliku razliku. Velika porcija kukuruza, tunjevina u ulju ili mnogo masnog jogurta mogu znatno povećati kalorijsku vrednost salate. Ako je cilj mršavljenje, praktičniji izbor mogu biti tunjevina u vodi, umerena količina kukuruza i grčki jogurt sa manjim procentom masti.

Ova salata nije dijeta niti garancija da će neko izgubiti 20 kilograma. Ona je samo jedan praktičan, proteinski obrok koji može da se uklopi u dobro osmišljen plan ishrane. Osobama koje žele da izgube veći broj kilograma, naročito ako imaju hronične bolesti ili uzimaju terapiju, plan bi trebalo da prilagodi lekar ili nutricionista.

(Ona.rs / Žena)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.