5 saveta za redovno pražnjenje creva na odmoru: Ovo morate primeniti dok ste na putu

Nije nimalo prijatno boriti se sa zatvorom, dijarejom ili problemima sa varenjem dok ste na odmoru. Nisu sve osobe redovne kada je odlazak u toalet u pitanju, ali čak i oni koji jesu, mogu osetiti promene kada im se naruši svakodnevna rutina.

Zašto možete imati problem sa pražnjenjem creva dok ste na putu?

Razlozi su brojni zbog kojih vaš digestivni sistem "otkaže" tokom putovanja. Ako gotovo svaki obrok jedete u restoranima, verovatno vam nedostaje dosta vlakana u ishrani.

Vlakna, koja se ne rastvaraju u vodi, povećavaju zapreminu stolice i pomažu joj da se lakše kreće kroz digestivni trakt, čime mogu doprineti redovnom pražnjenju creva. Ovas, bademi, banane i sočivo su dobri primeri takvih namirnica.

Takođe, možda ne unosite dovoljno tečnosti.

Glavna uloga debelog creva je regulacija vode. Ako ne pijete dovoljno vode ili drugih tečnosti, stolica će postati tvrda jer debelo crevo ponovo upija vodu iz nje. Možda se i ne krećete dovoljno i ne vežbate kao inače. Kretanje tela pomaže kretanju creva i jako je važno da dajete prioritet fizičkoj aktivnosti i šetnji.

I dok većina ljudi ide na odmor da pobegne od stresa i anksioznosti, ponekad putovanje može izazvati ili pogoršati te osećaje. Stres i anksioznost mogu se manifestovati kao zatvor ili putnički proliv, pa je važno da se i to uzme u obzir.

Kako da se izborite sa zatvorom na odmoru?

• Svakodnevno pijte dovoljno vode i drugih tečnosti
• Uzimanje alkoholnih pića može da dehidrira telo, da izazove probleme sa snom i pogorša zatvor, zato se pobrinite da pijete dovoljno vode ako konzumirate alkohol
• U svakom obroku unesite vlakna, posebno ona nerastvorljiva
• Krećite se, makar to bila samo šetnja
• Ako inače imate redovnu rutinu pražnjenja creva kod kuće, pokušajte da je održite i na odmoru - koristite toalet u slično vreme, u mirnom i udobnom prostoru

Kako da sprečite putnički proliv?

Kao i zatvor, putnički proliv može biti veoma neprijatan i ometajući. Karakterišu ga česte, tečne stolice, grčevi u stomaku, mučnina, a ponekad i povraćanje ili povišena temperatura. Dobra vest je da obično traje samo jedan do dva dana. Veoma je važno da vodite računa o higijeni ruku dok ste na odmoru naročito pre nego što dodirujete oči, nos, usta ili hranu.

To može biti izazovno ako putujete sa decom, ali vredi se potruditi. Dezinfekciono sredstvo za ruke (gel ili sprej) je uvek dobra rezerva ako nemate pristup vodi i sapunu.

Pravilo broj jedan kada putuješ - naročito u oblasti gde je putnički proliv čest, glasi: 'Oguli, skuvaj, prokuvaj ili zaboravi'.

Držite se voća koje možete sami da ogulite, poput banana i pomorandži, kako bi smanjili rizik od kontaminacije usled nečiste vode ili nesigurnog rukovanja hranom.

Sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, riba, školjke i sirovo ili nepasterizovano mleko mogu biti zaraženi bakterijama. Kuvanjem se uništava većina štetnih mikroorganizama.

Ulična hrana ili obroci koji stoje duže vreme (npr. na bifeima) takođe mogu biti rizični.

Ako naručite toplo jelo, proverite da li je zaista vruće, odnosno da li se puši ili ključa kad stigne na sto. Nepročišćena voda je veliki problem - nikako ne pijte vodu iz česme. Pazite i da ne otvarate usta dok se tuširate, a za pranje zuba koristite flaširanu vodu.

Ako ipak dobijete putnički proliv:

Najvažnije je da pijete puno tečnosti kako bi izbegli dehidrataciju. Ne preporučuju se probiotici. Potražite lekarsku pomoć ako simptomi traju duže od dva dana, ako imate visoku temperaturu ili ako primetite krv u stolici.

(Ona.rs/NY Post)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.