Noćas se pomerio sat: Evo šta sada treba da uradite da vam energija ne padne i da se telo brzo prilagodi

Noćas smo pomerili sat unazad i time "dobilli" jedan sat sna - ali i ušli u period kada se telo teško prilagođava novom ritmu. Upravo zato, stručnjak za upravljanje stresom Sem Vons, saradnik platforme Study Dog, otkrio je jednostavne savete koji mogu pomoći da sačuvate energiju, poboljšate san i izbegnete osećaj iscrpljenosti koji prati kraj oktobra.

Ne spavajte previše - sedam i po sati je idealno

Iako imate utisak da ste “uhvatili” dodatni sat, ne preterujte. Sedam i po sati sna je zlatna mera - manje od toga stvara umor i nervozu, a više od devet sati može imati suprotan efekat i dodatno vas uspavati.

Uvedite kratko dnevno spavanje

Ako vas tokom dana uhvati popodnevni umor - od 13 do 15 časova, ili oko sedam sati posle buđenja - dozvolite sebi kratak odmor. Dvadeset minuta sna dovoljno je da se resetujete i povratite koncentraciju. Sve preko pola sata vodi u dubok san i otežava buđenje.

Dvadeset minuta sna je optimalno. Sve preko toga vas uvodi u dublji san i čini još umornijim. Društvo često osuđuje dremanje, ali naš organizam je na to programiran. Koristite ga pametno - to je način da povećate fokus i produktivnost, rekao je Vons.

Pijte više vode nego obično

Dehidracija je tihi krivac za dnevni pad energije. Čak i blaga može poremetiti koncentraciju i izazvati osećaj težine u glavi. Dodajte u vodu malo limuna, elektrolita ili minerala - mozak će vam biti zahvalan.

Dehidracija je jedan od glavnih uzroka dnevne pospanosti. Čak i blagi manjak tečnosti može ozbiljno poremetiti moždane funkcije. U dnevnu rutinu ubacite vodu sa elektrolitima i mineralima, savetuje Vons.

Pametno birajte obroke

Umesto da posežete za slatkišima kad osetite pad energije, pojedite obrok bogat proteinima i složenim ugljenim hidratima. Oni postepeno oslobađaju energiju i stabilizuju nivo šećera u krvi.

Moj lični favorit za slatku, ali zdravu energiju su urme sa puterom i prstohvatom soli, rekao je Vons.

Napravite prave pauze - bez ekrana

Kad osetite da vam koncentracija pada, ne grabite odmah telefon. Ustajte, protegnite se, izađite napolje na pet minuta. Najbolje proporcije su 25 minuta rada i 5 minuta odmora, ili 50:10 - zavisi od vašeg ritma. Pauze nisu lenjost, nego alat za produktivnost.

Ne krivite sebe ako ste sporiji nego obično

Telu treba nekoliko dana da se navikne na novi ritam svetla i sna. Budite blagi prema sebi - izađite na sunce, dišite svež vazduh i planirajte lakše zadatke u prvim danima posle promene vremena.

Kako kaže Sem Vons, "promena ritma ne mora da znači i pad energije - samo treba da sarađujete sa svojim telom, a ne da se borite protiv njega".

Iako se sat pomerio unazad, ne dozvolite da i vaša energija krene tim putem. Uz malo discipline, dobar san i prave pauze – biće vam dovoljno svetla i u najkraćem danu godine.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.