Ne možete da zaspite zbog vrućine? Ovi trikovi mogu da vam pomognu da lakše utonete u san

Postoji li išta gore od prevrtanja po krevetu tokom vrele letnje noći, dok san nikako ne dolazi? Kada temperature porastu, našem telu je mnogo teže da se opusti i pripremi za odmor. Stručnjaci ističu da je idealna temperatura za spavanje između 16. i 21. stepena Celzijusa, pa nije ni čudo što nam tokom tropskih talasa svaka noć deluje kao borba.

Ako nemate klima-uređaj ili vam smeta, a ni otvoreni prozori ne pomažu, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji mogu da rashlade telo i olakšaju uspavljivanje.

Rashladite vrat i zglobove

Jedan od najbržih načina da snizite telesnu temperaturu jeste da na vrat i unutrašnju stranu zglobova stavite hladnu oblogu. To može biti mokra i rashlađena krpa, peškir ili čak kesa sa ledom umotana u tkaninu.

Na ovim mestima krvni sudovi prolaze blizu površine kože, pa hlađenje može brzo da stvori osećaj svežine i pošalje mozgu signal da je telu prijatnije.

Potopite stopala u hladnu vodu

Šake i stopala igraju važnu ulogu u regulaciji telesne temperature. Zato stručnjaci savetuju da pored kreveta držite posudu sa hladnom vodom i da pre spavanja nakratko potopite stopala.

Ovaj jednostavan trik može pomoći da se organizam lakše rashladi i pripremi za san.

Stavite jastučnicu u frižider

Možda zvuči neobično, ali rashlađena posteljina može pružiti trenutno olakšanje tokom vrelih noći. Ako nemate dovoljno mesta, dovoljno je da desetak minuta pre odlaska na spavanje stavite jastučnicu u frižider ili zamrzivač.

Hladan dodir na početku noći mnogima pomaže da brže zaspu.

Birajte pamuk i lan

Materijal u kojem spavate može napraviti veliku razliku. Prirodne tkanine poput pamuka i lana omogućavaju bolju cirkulaciju vazduha i lakše odvode toplotu sa tela.

Isto važi i za pidžame - što više prirodnih vlakana sadrže, to će vam tokom noći biti prijatnije.

Istuširajte se pre odlaska u krevet

Tuširanje mlakom ili hladnijom vodom neposredno pred spavanje može pomoći da se snizi temperatura tela.

Iako leden tuš nije za svakoga, čak i mlaka voda može doprineti osećaju svežine i olakšati uspavljivanje.

Spavajte sami ako možete

Tokom letnjih noći dodatna telesna toplota partnera može otežati uspavljivanje. Kada imate više prostora u krevetu, lakše je da se ispružite i oslobodite viška toplote.

Naravno, ovo nije rešenje za svakoga, ali može biti korisno tokom najtoplijih dana u godini.

Obratite pažnju na dušek i pokrivač

Osim posteljine, važan je i dušek. Moderni materijali sa rashlađujućim svojstvima mogu pomoći da temperatura tela ostane prijatnija tokom noći.

Takođe, mnogi tokom leta zaboravljaju da zamene zimski jorgan lakšim pokrivačem. Teški prekrivači zadržavaju toplotu, pa ih je tokom toplih meseci najbolje skloniti.

Šta treba izbegavati?

Ne držite prozore otvorene po svaku cenu

Mnogi veruju da će otvoreni prozori rashladiti stan, ali tokom najtoplijeg dela dana često se dešava suprotno. Zatvoreni prozori, spuštene roletne i navučene zavese mogu pomoći da prostor ostane hladniji.

Ne kupujte najjeftiniji ventilator

Jeftini ventilatori često proizvode mnogo buke, što može dodatno ometati san. Ako već koristite ventilator, važno je da bude dovoljno tih da vas ne budi tokom noći.

Izbegavajte alkohol pred spavanje

Iako mnogi misle da čaša vina pomaže da se opuste, alkohol zapravo doprinosi dehidraciji, što tokom vrelih noći može dodatno pogoršati osećaj nelagodnosti.

Umesto toga, preporučuje se da popijete čašu vode pre spavanja, ali ne previše kako biste izbegli noćna ustajanja.

Ne preterujte sa proteinskim obrocima uveče

Iako nas godinama savetuju da povećamo unos proteina, kao i da je proteinska večera spas u borbi s kilogramima, leti je situacija nešto kompllikovanija. Teška hrana bogata proteinima može ubrzati metabolizam i podići telesnu temperaturu, zbog čega organizam teže prelazi u stanje odmora.

Ne vežbajte kasno uveče

Fizička aktivnost podiže temperaturu tela i može otežati uspavljivanje, posebno kada su spoljne temperature visoke. Ako možete, trening prebacite u jutarnje sate ili ranije tokom dana.

Tokom letnjih vrućina kvalitetan san često deluje kao luksuz, ali male promene u večernjoj rutini mogu napraviti veliku razliku. Rashlađivanje tela, lagana posteljina i izbegavanje navika koje dodatno zagrevaju organizam mogu pomoći da se probudite odmorniji, čak i kada termometar pokazuje tropske vrednosti.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.