"Još pet minuta": Kako da prevarite hladna jutra i skočite iz kreveta na prvu? Jorgan zove, a vi na posao

Kada nam leto otvori vrata, nekako nam se čini da s lakoćom ustajemo čim svane, dok nam jesen i zima donose potpuno drugačiju priču. Ako se svako jutro iznova borite sami sa sobom i hvatate se za topli jorgan dok vam se oči same sklapaju, znajte da niste sami i da za to postoji potpuno prirodan razlog.

Letnji dani nas mame da ranije skočimo iz kreveta, dok nas kraći dani i hladnoća hvataju u mrežu iz koje se teško izvlačimo. Srećom, uz nekoliko pametnih koraka možete olakšati ove hladne mesece i spremno dočekati svako jutro.

Zašto vam jorgan preko glave zimi izgleda kao najbolja opcija

Leto nas prirodno pretvara u ranoranioce, ali kada stignu hladni meseci, naše telo počinje da vapi za snom. To nije samo obična lenjost, već je posredi fiziološki nagon za dužim spavanjem.

Neurobiolog i stručnjak za san Alison Brejdž objašnjava da kraći dani ostavljaju manje prostora za budnost, dok nam niske temperature donose ozbiljan fiziološki kompromis. Našem telu je mnogo više energetski i metabolički zahtevno da se ugreje nego da se rashladi, pa taj dodatni napor automatski traži i više sna.

Sa njom se slaže i doktor Karlos Nunjez, glavni medicinski službenik i stručnjak za zdravlje sna, koji ističe da se ovde ne radi samo o sezonskoj promeni koja nam pomera sat, već o ozbiljnom poremećaju unutrašnjeg ritma. Kada nam se cirkadijalni ritam poremeti, trpi čitav niz sistema u našem organizmu.

Svetlost je glavni prekidač za buđenje

Najveći krivac zašto nam je zimi teško da otvorite oči jeste nedostatak jutarnjeg sunčevog svetla na koje se telo naviklo tokom toplijih meseci. Sunce je najmoćniji regulator naše budnosti, a kada su dani kratki, pravo svetlo vidimo tek znatno kasnije tokom prepodneva.

Stručnjaci savetuju da uložite u adekvatan izvor svetlosti i nabavite posebne lampe koje simuliraju prirodnu svetlost, posebno one koje su prošle klinička ispitivanja. Kada ujutro izložite oči jakom izvoru svetlosti, dajete jasan signal mozgu da je novi dan počeo i da je vreme za pokret.

Sakrijte telefone i ekrane pre nego što sklopite oči

Svi znamo koliko ume da bude opasno besciljno skrolovanje po ekranu, ali plava svetlost koju emituju telefoni, tableti, televizori i računari pravi pravu pometnju u našem organizmu pred spavanje.

Izloženost plavoj svetlosti odlaže cirkadijalni ritam i stvara veću tromost, zbog čega nam je ujutro znatno teže da se razbudimo. Ako već morate da pogledate nešto uveče, zamenite telefon fizičkom knjigom ili koristite posebne naočare koje blokiraju štetnu plavu svetlost, a spavaću sobu obavezno držite hladnom, tamnom i tihom.

Pripazite šta unosite u organizam u večernjim satima

Hrana i piće koje konzumiramo u satima pred spavanje i te kako utiču na to kakav će nam san biti i da li ćemo se prespavati. Iako nam topla čokolada ili mirisna kafa zvuče primamljivo dok napolju veje ili pada kiša, stručnjaci savetuju da budete oprezni.

Izbegavajte alkohol i kofein u satima pred spavanje, a teške i masne obroke ostavite za raniji deo dana. Ukoliko želite da sačuvate miran san, sačuvajte omiljene tople napitke za jutarnje sate ili pauzu posle ručka, dok uveče birajte blage i neškodljive tečnosti.

Kako da prevarite sopstveni mozak kada zazvoni alarm

Zvonjava alarma u mrzlo jutro mnogima je najteži deo dana. Kada se probudimo, najlakše je pritisnuti dugme za odlaganje ili uzeti telefon u ruke.

Jedan od najefikasnijih trikova koje stručnjaci preporučuju jeste da stavite telefon u drugu prostoriju. Kada se alarm oglasi, bićete prinuđeni da ustanete iz toplog kreveta i fizički prošetate do druge sobe kako biste ga ugasili, čime je polovina bitke već dobijena.

Dosledna rutina je ključ uspeha

Najvažniji korak ka lakšem buđenju tokom zime jeste stvaranje doslednog rasporeda spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vreme svakoga dana stabilizuje vaš unutrašnji sat i sprečava hroničan umor.

Iako smo društvo koje je godinama unazad nosilo neispavanost kao orden časti, svest o važnosti kvalitetnog sna konačno se menja. Istraživanja pokazuju da više od 53% ljudi kvalitetan san stavlja ispred hrane i vežbanja, jer nam dobro i okrepljujuće buđenje donosi preko potrebnu energiju, bolju koncentraciju i lakše nošenje sa svakodnevnim stresom.

(Ona.rs / Real Simple)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.