Niste mogli da spavate sinoć? Evo kako da vam to danas ne uništi dan

Niste spavali jer je bilo prevruće, komšije su pravile buku, mozak je odlučio da baš u 2 ujutru analizira sve što ste ikada uradili ili ste, kao i mnogi, rekli sebi „još samo jedna epizoda“, a onda pogledali sat i shvatili da je svanulo?

Bez obzira na razlog, jedno je sigurno: neispavanost se ujutru ne završava. Osećaj kao da vam je glava u magli, manjak energije, nervoza i ona neobjašnjiva potreba za još jednom kafom mogu da vas prate tokom celog dana.

Dobra vest je da jedna loša noć ne mora potpuno da vam uništi dan. Postoji nekoliko malih trikova koji mogu da pomognu da pregurate dan dok ne dođe vreme za novu, nadamo se mnogo bolju noć.

Počnite dan velikom čašom vode, još bolje uz elektrolite

Posle noći provedene u toploj sobi, posebno tokom leta, moguće je da se probudite blago dehidrirani. Zato nemojte prvo posegnuti za trećom kafom.

Popijte veliku čašu vode čim ustanete, a ako ste se tokom noći mnogo znojili ili je bilo veoma toplo, napitak sa elektrolitima može biti praktičan način da nadoknadite tečnost i elektrolite.

Neće magično izbrisati neprospavanu noć, ali ako ste dehidrirani, rehidratacija može da pomogne da se osećate manje iscrpljeno.

Mali jutarnji hack: držite flašicu vode pored kreveta kako vam hidratacija ne bi bila još jedna obaveza o kojoj morate da razmišljate.

Izađite na svetlost što pre

Ovo je jedan od najjednostavnijih trikova, a ne košta ništa.

Umesto da ostanete u polumraku i odmah krenete da skrolujete telefon, izađite na dnevnu svetlost. Ako možete, napravite kratku šetnju.

Jutarnja svetlost pomaže vašem unutrašnjem biološkom satu da dobije jasan signal da je počeo dan, što može biti korisno i za to da naredne noći lakše zaspite.

A bonus je što ćete se tokom šetnje verovatno razbuditi više nego da ste još pola sata proveli u krevetu.

Kafu popijte pametnije

Kada niste spavali, kafa deluje kao spas. Ali postoji razlika između jedne dobro tempirane kafe i toga da ceo dan pokušavate da funkcionišete na kofeinu.

Ako vam treba dodatni boost, kafu popijte u prvom delu dana i pokušajte da kofein ne razvlačite do kasnog popodneva, jer ćete možda upravo zbog toga večeras ponovo teško zaspati.

I postoji još jedan zanimljiv trik.

"Coffee nap" može biti vaš tajni adut

Ako imate mogućnost da odremate tokom dana, možete probati takozvani „coffee nap“: popijete kafu neposredno pre kratke dremke od oko 15 do 20 minuta.

Ideja je da kofeinu treba određeno vreme da počne da deluje, pa se možete probuditi upravo kada počinje da vas razbuđuje.

Samo nemojte ovo raditi kasno popodne, jer cilj nije da popravite današnji umor tako što ćete uništiti večerašnji san.

Za ručak birajte hranu koja vas neće "ugasiti"

Posle loše noći vrlo je lako naručiti ogromnu porciju hrane i onda se posle ručka osećati još pospanije.

Umesto toga, pokušajte da obrok ima protein, povrće i izvor složenih ugljenih hidrata. Na primer, piletina ili riba uz salatu i pirinač, jaja i povrće ili grčki jogurt sa voćem i orašastim plodovima.

Cilj nije da jedete „savršeno“, već da izbegnete situaciju u kojoj se posle ogromnog i teškog obroka osećate kao da morate odmah u krevet.

Ako baš morate, odspavajte, ali kratko

Dremka može da bude spas, ali samo ako je kratka.

Ako legnete „na pola sata“ i probudite se tri sata kasnije, postoji velika šansa da ćete večeras ponovo gledati u plafon u dva ujutru.

Zato namestite alarm i ciljajte na 15 do 20 minuta. To može biti dovoljno da malo odmorite mozak bez potpunog pomeranja noćnog sna.

Hladna voda za brzo razbuđivanje

Ako vam se oko podneva čini da više ne možete da držite oči otvorene, probajte nešto jednostavno: umijte lice hladnom vodom ili izađite nakratko na svež vazduh.

Neće zameniti san, ali može kratkoročno da vam pomogne da se razbudite kada imate osećaj da ste potpuno „isključeni“.

I najvažnije, danas ne pokušavajte da budete superheroj

Ako ste spavali četiri sata, nema potrebe da od sebe očekujete produktivnost kao da ste prethodne noći spavali osam.

Napravite prioritete. Završite ono što baš morate. Ako možete, odložite manje važne stvari. I nemojte donositi velike životne odluke dok ste neispavani, sve u tom trenutku deluje mnogo gore nego što zaista jeste.

A ako treba da vozite ili radite nešto što zahteva punu pažnju, budite posebno oprezni: ozbiljna pospanost nije nešto što treba „pobediti“ kafom.

Večeras nemojte ponoviti istu grešku

Ako je problem bila vrućina, rashladite sobu.

Ako je bila serija, ugasite je na vreme.

Ako je bio telefon, stavite ga dalje od kreveta.

Ako su bile misli, napravite kratku rutinu za smirivanje pre spavanja.

Jer cilj današnjeg dana nije da pronađete čarobni napitak koji će zameniti san. Cilj je da što lakše pregurate posledice loše noći, a zatim večeras omogućite telu da se vrati u normalan ritam.

I možda je upravo to najbolji hack od svih: danas preživeti uz malo vode, svetlosti, kretanja i pametno tempirane kafe, a večeras konačno otići u krevet na vreme.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.