Umesto čipsa uveče pojedite ovu grickalicu: Bogata je vlaknima i može da pomogne da creva lakše prorade ujutru

Ako ste među onima koji uveče ne mogu da odole nekoj grickalici, možda je vreme da čips zamenite mnogo zdravijom opcijom. Stručnjaci kažu da pečene leblebije nisu samo ukusne i hrskave, već zahvaljujući velikoj količini vlakana mogu da pomognu da varenje bude redovnije i da jutarnje pražnjenje creva bude lakše.

Naravno, leblebije nisu čudotvoran lek za zatvor, ali kao deo uravnotežene ishrane mogu biti jednostavna navika koja doprinosi zdravlju digestivnog sistema.

Zašto su leblebije dobar izbor?

Najčešći uzroci usporenog varenja su nedovoljan unos vlakana, premalo fizičke aktivnosti i nedovoljno tečnosti.

Vlakna imaju važnu ulogu u radu creva jer upijaju vodu, povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju njen prolazak kroz digestivni trakt. Upravo zato se namirnice bogate vlaknima često preporučuju osobama koje imaju problem sa povremenim zatvorom.

Leblebije su jedan od najboljih biljnih izvora vlakana, a pritom su bogate i proteinima, zbog čega pružaju duži osećaj sitosti.

Koliko vlakana sadrže?

Četvrtina šolje kuvanih ili pečenih leblebija sadrži oko pet grama vlakana, što je značajan doprinos preporučenom dnevnom unosu.

Ako ih pojedete umesto čipsa ili drugih industrijskih grickalica, ne samo da ćete uneti više korisnih hranljivih materija, već ćete smanjiti unos soli i zasićenih masti.

Kako da ih jedete?

Najbolje je da uveče pojedete malu šaku pečenih leblebija, sat ili dva pre spavanja.

Još važnije je da tokom dana pijete dovoljno vode, jer vlakna bez dovoljne količine tečnosti ne mogu da ostvare svoj puni efekat, pa čak mogu doprineti osećaju nadutosti.

Mogu li da izazovu nadimanje?

Kod pojedinih ljudi mogu, naročito ako ih nisu ranije često jeli ili odjednom pojedu veću količinu.

Zato stručnjaci savetuju da počnete sa manjom porcijom i postepeno povećavate unos kako bi se organizam navikao na veću količinu vlakana.

Kada je vreme da se javite lekaru?

Ako zatvor traje duže vreme, često se ponavlja ili je praćen jakim bolovima, krvarenjem ili naglim gubitkom telesne težine, nemojte se oslanjati samo na promenu ishrane. U tom slučaju neophodno je da se obratite lekaru kako bi se utvrdio uzrok tegoba.

Za većinu ljudi, međutim, male promene poput zamene čipsa šakom pečenih leblebija, uz više vode i redovno kretanje, mogu biti jednostavan korak ka zdravijem varenju i lakšem jutarnjem pražnjenju creva.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.