Praznici nisu svima prijatno i veselo iskustvo: Za one koji se bore sa socijalnom anksioznošu može biti teško

Za one sa socijalnom anksioznošću i uobičajenim anksioznim poremećajem, praznici mogu da budu vreme pojačanih psihičkih i fizičkih simptoma. Prebukirani rasporedi, ali i porodična okupljanja kojima se zapravo ne radujemo, mogu biti okidači za pojačanu anksioznost, što će učiniti praznike znatno manje veselim.

Nažalost, ne možete samo isključiti socijalnu anksioznost. Ali možete primeniti nekoliko saveta i trikova kako biste malo sebi olakšali ove praznične dane.

Šta je socijalna anksioznost?

Socijalna anksioznost je više od stidljivosti. Simptomi dostižu vrhunac kada osoba mora da izađe iz svoje zone komfora, u situacijama poput upoznavanja novih ljudi, javnog nastupa, dejtinga ili intervjua za posao. Socijalna anksioznost može da dovede do izbegavanja, da utiče na nečiju sposobnost da funkcioniše na poslu, u odnosima i društvenim događajima.

Neki od uobičajeni simptomi socijalnog anksioznog poremećaja su strah od interakcije sa strancima, briga da li će drugi primetiti da ste zabrinuti, strah od fizičkih simptoma u društvenim situacijama poput izbijanja crvenila ili drhtanja glasa, izbegavanje situacija u kojima biste bili u centru pažnje, simptomi anksioznosti kada razmišljate o bilo kojim društvenim situacijama ili predviđanje najgoreg ishoda društvenih situacija.

Sezona praznika može izazvati porast anksioznosti

Dorin Maršal, potpredsednica misije u američkoj fondaciji za prevenciju samoubistava (AFSP), objašnjava dinamiku socijalne anksioznosti i praznike kao potencijalni izazov.

- Za nekoga sa socijalnom anksioznošću, pritisak da prisustvuje velikom društvenom skupovu može da bude veliki izazov. U takvim situacijama može da dođe do okupljanja sa nepoznatim ljudima, a snalaženje u nepoznatim društvenim situacijama može da bude veoma stresno za one koji imaju socijalnu anksioznost - kaže Maršal.

6 strategija kako da smanjite socijalnu anksioznosti tokom praznične sezone

Samo zato što imate socijalnu anksioznost ne znači da ste osuđeni na negativna iskustva u društvenim situacijama. Koristite ovih šest strategija da preuzmete kontrolu nad problemom i uživate u prazničnoj sezoni postavljanjem granica i poštovanjem vaših potreba.

Saznajte više o svojoj socijalnoj anksioznosti

Prva stvar koju treba da uradite ako imate socijalnu anksioznost je da naučite što je više moguće. Naučite o fizičkim i psihološkim simptomima anksioznosti. Važno je da se upoznate ne samo sa socijalnom anksioznošću generalno, već i posebno sa vašom anksioznošću - koji su vaši pokretači i okidači? Njihovim identifikovanjem možete preciznije da identifikujete situacije koje vam nisu prikladne i da naučite kako da reagujete u skladu sa njima.

Definišite šta je pod vašom kontrolom

Praznici donose jedinstvene izazove. Mnogi elementi praznične sezone su van vaše kontrole. Ne možete da odlučite kako će drugi ljudi da se ponašaju, šta će da vas pitaju i kakvu će interakciju imati ili neće imati sa vama. Maršal predlaže da ljudi sa socijalnom anksioznošću pronađu ono nad čim imaju kontrolu.

- Možete redovno da vežbate, jedete zdravo, poboljšate higijenu spavanja, tražite utehu u aktivnostima svesnosti - da radite na  poboljšanju svih tih stvari čak i kada se osećate da je život van kontrole -  kaže Maršal.

Prihvatajući ono što možete da kontrolišete, osećaćete se moćnije. To će vam omogućiti da ublažite strah od nepoznatog.

Dajte sebi teme za razgovor

Sastavni deo socijalne anksioznosti je strah od osude ili ispitivanja od strane drugih u društvenim situacijama. Još jedna strategija za upravljanje socijalnom anksioznošću tokom praznika je da pripremite unapred teme za razgovor. Na taj način, ne morate da brinete o tome da li ćete pronaći neku temu koja će nastaviti razgovor, što može da vam pomogne da ublažite pritisak koji osećate.

Druga verzija ovoga bi bila da budete pokretač razgovora, jer tada vi kontrolišete o temu i možete da izbegnete neprijatna pitanja.

Pravite pauze kada su vam potrebne

Nivoi energije rastu i padaju tokom praznične sezone i to je normalno. Uz porodično vreme, božićnu muziku i tanjire sa hranom, ponekad sve to zna da postane previše. Ako patite od socijalne anksioznosti, zatišje u interakcijama su vam neophodna.

Da biste se borili protiv toga, odvojite vreme za sebe kad god možete. Uvek se udaljite kada vam je potrebno vreme za vas, bilo da je u pitanju šetnja ili osamljivanje u drugoj prostoriji. Kada osetite da se približavate svojim granicama, napravite pauzu i radite opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili slušanja omiljene muzike.

Zapamtite, u redu je reći ne

Praznici uvode pojačane društvene situacije. Postavljanje granica i odbijanje je neophodnoi od suštinskog značaja za upravljanje socijalnom anksioznošću. Vi imate izbor da li ćete da učestvujete u proslavama i tradicijama. Odustajanje od proslave je u redu ako znate da vam neki događaji ili svečanost jednostavno neće prijati. Ne bi trebalo u potpunosti da izbegavate okupljanja, međutim, poštujte svoje granice i ne preterujte u nameri da nekoga ispoštujete.

Razgovarajte sa svojom porodicom i prijateljima

Čak i u najboljim namerama, članovi porodice i prijatelji mogu da pogoršaju vaše simptome anksioznosti. Pitanja i pokušaji da vas uteše ili pomognu mogu samo da vas uguše. Utvrđivanje granica i potreba je dobar način za početak otvorenog dijaloga. Možete da saopštite svoje potrebe i načine na koje oni mogu da pomognu i da im pomognete da razumeju šta vam je potrebno kada se vaši simptomi anksioznosti pojave, piše CNET.com.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.