Psihologija otkriva najvažniju životnu veštinu: Ako je savladate, lakše ćete podneti stres i kritiku

U savremenom svetu stalno slušamo savete o tome kako da budemo uspešniji. Govori se o upravljanju vremenom, finansijskoj pismenosti, produktivnosti i jutarnjim rutinama. Aplikacije za planiranje, sistemi za organizaciju i knjige o uspehu postale su deo svakodnevice.

Ipak, psihologija sve češće ukazuje na jednu mnogo jednostavniju, ali i mnogo važniju veštinu - sposobnost da podnesemo neprijatnost bez potrebe da je odmah uklonimo.

Drugim rečima, ključ nije u tome da sve u životu optimizujemo, već da naučimo da sedimo sa neprijatnim osećanjima umesto da od njih bežimo.

Veština o kojoj se retko govori

Setite se poslednjeg puta kada ste osetili emocionalnu neprijatnost.

Možda vas je neko kritikovao.
Možda ste ostali sami sa svojim mislima.
Možda ste se osetili nesigurno ili uznemireno.

Šta ste tada uradili?

Većina ljudi instinktivno pokušava da što brže ukloni neprijatnost.

Posegnu za telefonom.
Uključe seriju.
Zatrpaju se obavezama.
Jednostavno pokušaju da pobegnu od tog osećaja.

Ovaj refleks - potreba da odmah pobegnemo od neprijatnosti - često mnogo više utiče na naše odluke nego bilo koji sistem za organizaciju vremena.

Zašto bežimo od neprijatnih osećanja

Naš mozak evolutivno je programiran da nas štiti.

U prošlosti je svaki signal opasnosti mogao značiti stvarnu pretnju po život, pa je mozak razvio mehanizme koji nas podstiču da izbegavamo neprijatnost.

Danas ta reakcija često izgleda drugačije:

• proveravamo telefon
• gledamo serije satima
• jedemo kada nismo gladni
• zatrpavamo se obavezama

Sve to postaje način da ne moramo da se suočimo sa osećanjem koje nas muči.

Problem je što bežanje ne rešava problem.

Ono ga samo odlaže.

Kako zapravo izgleda tolerisanje neprijatnosti

Socijalna psihološkinja Rus Vonk, profesorka na Univerzitetu Radboud, objašnjava da biti prisutan u trenutku znači ostati tu čak i kada situacija nije prijatna.

To ne znači da treba da uživate u neprijatnosti.

Radi se o tome da:

• primetite neprijatno osećanje
• ne pokušavate odmah da ga promenite
• dišete kroz njega
• posmatrate gde ga osećate u telu

Važno je i da zapamtite jednu stvar - svaka emocija prolazi.

Šta se menja kada naučite ovu veštinu

Kada razvijete sposobnost da podnesete neprijatnost, mnoge stvari u životu postaju lakše.

Možete:

• voditi teške razgovore bez defanzivnosti
• prihvatiti kritiku bez urušavanja samopouzdanja
• biti sami sa svojim mislima bez potrebe za distrakcijom
• osetiti tugu bez potrebe da je odmah potisnete

Istraživanja pokazuju da ljudi koji razviju veštine regulacije emocija lakše podnose stres i bolje se nose sa životnim izazovima.

Drugim rečima, trening tolerancije na neprijatnost zapravo menja način na koji naš mozak reaguje na stres.

Kako početi - malim koracima

Ne morate da meditirate satima niti da se izlažete velikim izazovima.

Počnite sa malim trenucima u svakodnevnom životu.

Na primer:

• kada čekate u redu, nemojte odmah posegnuti za telefonom
• kada vam neko ne odgovori na poruku, nemojte odmah slati novu
• kada se osetite usamljeno, dozvolite sebi nekoliko minuta tog osećaja

Ove male situacije zapravo grade psihološku otpornost.

Svaki put kada ostanete prisutni sa neprijatnošću umesto da pobegnete od nje, učite sebe da možete da je podnesete.

Paradoks prihvatanja

Zanimljivo je da prihvatanje neprijatnosti često ima suprotan efekat od onoga što očekujemo.

Kada prestanemo da se borimo protiv neprijatnog osećaja, on obično postaje manje intenzivan.

Emocija tada postaje samo prolazno iskustvo - misao, osećaj ili senzacija koja dolazi i odlazi.

To ne znači da treba da odustanete od rešavanja problema.

Razlika je u tome što tada reagujete smireno i promišljeno, a ne iz panike.

Veština koja menja način na koji živimo

Sposobnost da podnesete neprijatnost bez potrebe da je odmah uklonite menja način na koji donosimo odluke.

Omogućava nam da:

• postupamo u skladu sa svojim vrednostima
• donosimo racionalnije odluke
• rastemo umesto da samo reagujemo na stres

Zato psiholozi sve češće ističu da ova veština može biti važnija od mnogih drugih životnih strategija.

Jer kada naučite da izdržite neprijatnost makar nekoliko minuta duže, često otkrijete da imate mnogo više snage nego što ste mislili.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.