Besplatne vežbe od 10 minuta koje mogu smanjiti simptome depresije za 30 dana: Trebaju vam telefon i olovka

Jedan istaknuti istraživač mentalnog zdravlja tvrdi da je otkrio vežbe od 10 minuta koje mogu smanjiti simptome depresije za samo mesec dana.

Dr Benjamin Kaveladze, sa Dartmaut Centra za tehnologiju i ponašanje u zdravlju u Nju Hempširu, otkrio je da su dva onlajn resursa "značajno smanjila depresiju". Ove vežbe dovele su do otprilike četvoprocentnog smanjenja simptoma u poređenju sa kontrolnom grupom.

Ali ovaj "mali" efekat, kako je rekao, može napraviti stvarnu razliku, posebno zato što besplatna i kratka priroda ovih programa omogućava da dopru do ljudi širom sveta.

- Cilj nije da se zamene terapeuti ili psihijatri, već da se ponudi pouzdana opcija ljudima koji inače možda ne bi imali nikakvu podršku. Jednokratne sesije poput ovih takođe se mogu koristiti za podršku tradicionalnim tretmanima, na primer ljudima koji čekaju da zakažu termin kod terapeuta - dodao je on.

Koje su to vežbe?

Prva vežba, pod nazivom "Interaktivna kognitivna reprocesija", počinje anketom sa višestrukim izborom o tome kako se učesnici osećaju, pre nego što istraže kako da promene svoj način razmišljanja.

Nakon što daje pregled kako funkcioniše preoblikovanje misli, vežba učesnicima nudi niz fraza koje mogu koristiti da promene perspektivu i pronađu optimističniji pogled na situaciju. Takođe omogućava korisnicima da izaberu specifične scenarije, poput suočavanja sa kritikama u školi ili na poslu, ili kako se nositi sa odbijanjem u ljubavnom životu.

Vežba zatim traži od učesnika da opisuju kako su se osećali i da odaberu vrste negativnih misli sa kojima su se suočili tokom te situacije.

Zatim vežba preoblikuje situaciju sa kojom su se suočili u pozitivnijem svetlu, podstičući korisnike da razmišljaju drugačije i objašnjava kako započeti kratak dnevni dnevnik refleksije.

Druga desetominutna vežba, pod nazivom "Pronalaženje fokusa", započinje dve-minutnim videom o tome kako se odvojiti od negativnih misli kako im se ne bi pridavala dodatna pažnja.

Posle toga slede drugi video materijali i interaktivna pitanja i odgovori koji objašnjavaju kako ponovo proceniti svoju situaciju i pronaći novu perspektivu koja je istinita, ali istovremeno omogućava da se izvuče najbolje iz situacije.

Prema rečima dr Kaveladzea, glavni prioritet njegovog tima je sada da se širi informacija da su ovi dokazi zasnovani, kratki resursi za mentalno zdravlje dostupni online besplatno.

Njegov tim je otkrio da su obe vežbe efikasne nakon što su pitali desetine naučnika, programera aplikacija, kreatora onlajn edukativnog sadržaja i studenata.

- Ako biste mogli dobiti 500 osoba koje se bore sa depresijom da vam posvete samo 10 minuta svoje pažnje, kako biste to vreme iskoristili? - rekao je on.

Tim je odabrao 12 najperspektivnijih prijava i testirao sve u četvoromesečnom kliničkom istraživanju koje je uključilo više od 7.500 odraslih osoba sa simptomima depresije. Prosečna starost učesnika bila je 37 godina, a 60% ih je nedavno primilo neku vrstu podrške za mentalno zdravlje.

Iako su gotovo sve intervencije korisnike ostavile sa osećajem nade i motivacije za pozitivne promene, četiri nedelje kasnije samo su "Interaktivna kognitivna reprocesija" i "Pronalaženje fokusa" značajno smanjile simptome depresije.

(Ona.rs/The Sun)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.