Znate li koliko vaše dete zaista treba da spava? "Batut" objavio važne preporuke pred početak škole

Povratak u školske klupe posle gotovo tri meseca bez alarma, domaćih zadataka i ranog ustajanja za mnoge porodice znači i povratak dobro poznatoj borbi sa jutarnjim buđenjem, večernjim odlaskom u krevet i ponovnim uspostavljanjem rutine koja se tokom leta gotovo potpuno izgubila. Upravo zato stručnjaci savetuju da se sa promenama ne čeka prvi dan škole, već da se dete nekoliko dana ranije postepeno vrati ritmu koji ga očekuje od septembra.

Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" objavio je preporuke za lakši povratak učenika školskim obavezama, a jedna od najvažnijih odnosi se na san.

Deci uzrasta od šest do 12 godina potrebno je između devet i 12 sati sna dnevno, dok bi tinejdžeri od 13 do 18 godina trebalo da spavaju između osam i 10 sati.

Dovoljno kvalitetnog sna nije važno samo da dete ujutru ne bude umorno. Spavanje direktno utiče na pažnju, koncentraciju, sposobnost učenja i pamćenja, ali i na emocionalno funkcionisanje, zbog čega je vraćanje normalnog ritma jedna od prvih stvari na koje bi roditelji trebalo da obrate pažnju pred početak školske godine.

Ne čekajte prvi dan škole da promenite ritam

Umesto naglog prelaska sa kasnog letnjeg odlaska u krevet na ustajanje u šest ili sedam sati ujutru, nekoliko dana pred početak nastave trebalo bi postepeno pomerati vreme spavanja i buđenja.

Stručnjaci preporučuju da dete odlazi u krevet i ustaje približno u isto vreme svakog dana, uključujući i vikende, kao i da se neposredno pred spavanje izbegavaju aktivnosti koje ga dodatno razbuđuju.

Koristan može biti i jednostavan dnevni raspored u kojem će svoje mesto imati školske obaveze, ali i igra, fizička aktivnost, odmor i slobodno vreme. Ovo je posebno važno za prvake, kojima potpuno nova pravila i odgovornosti ne treba nametnuti preko noći.

Kod mlađih školaraca radne navike mogu da se stvaraju kroz kratke, ali redovne aktivnosti, samostalno pripremanje školskog pribora i obavljanje jednostavnih zadataka, dok je kod starije dece dobra organizacija vremena važna kako bi se sprečilo odlaganje obaveza i njihovo nagomilavanje.

Doručak pre škole ne bi trebalo preskakati

San, međutim, nije jedina navika koju bi pred septembar trebalo vratiti u normalu. "Batut" podseća i na značaj doručka, jer je detetu pre nastave potrebna energija za sve ono što ga očekuje tokom školskog dana.

Podaci istraživanja o ponašanju u vezi sa zdravljem dece školskog uzrasta u Srbiji iz 2022. godine pokazali su da 67,7 odsto učenika doručkuje svakog dana tokom radne nedelje. Istovremeno, gotovo svaki deseti učenik, odnosno 9,9 odsto njih, tokom radne nedelje ne doručkuje nijednog dana.

Doručak ne mora da bude veliki, ali bi trebalo da bude raznovrstan. Ovsena kaša sa jogurtom i voćem jedna je od preporučenih opcija, kao i sendvič sa sirom, kuvanim jajetom i salatom uz čašu jogurta.

Za užinu dobar izbor mogu biti voće, kiselo mleko, bademi, lešnici i orasi, kao i sendvič uz voće kada dete provodi duže vreme u školi. Slatkiši, grickalice i zaslađeni napici, sa druge strane, ne bi trebalo da postanu svakodnevna užina zbog velike količine dodatih šećera i masti.

Važan deo zdravog školskog dana je i kretanje. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da deca i adolescenti od pet do 17 godina u proseku imaju najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno.

To ne mora nužno da znači trening. Šetnja, vožnja bicikla ili rolera, fudbal, košarka, odbojka, badminton, preskakanje konopca i obična igra mogu biti sasvim dovoljan način da dete provede deo dana u pokretu.

Ipak, istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da je svega 31,5 odsto anketirane školske dece u Srbiji svakog dana fizički aktivno najmanje sat vremena, a dečaci su u svim uzrastima češće fizički aktivni od devojčica.

Povratak u školu nije samo pitanje ocena

Nova školska godina za dete ne znači samo nove knjige, raspored časova i domaće zadatke. Jednako je važno kako se oseća kada uđe u učionicu, da li ima osećaj da pripada svom odeljenju i zna li kome može da se obrati kada nešto nije u redu.

Podaci istraživanja u Srbiji pokazali su da 67,3 odsto dečaka i 58,4 odsto devojčica oseća veliku podršku drugih učenika u svom odeljenju.

Roditeljima se zato savetuje da sa decom razgovaraju o tome kako je prošao njihov dan, da budu dostupni kada im je pomoć potrebna, ali da istovremeno ne rade sve umesto njih.

Posebno je važno da prvaci postepeno nauče da sami pripreme sveske, knjige i pribor za sledeći dan. Male obaveze koje dete može samostalno da završi možda deluju beznačajno, ali upravo se kroz njih stvaraju radne navike i osećaj odgovornosti.

Početak školske godine zato ne mora da bude nagli prekid leta i povratak stresu. Ako se nekoliko dana ranije postepeno vrate vreme spavanja i buđenja, redovni obroci, svakodnevno kretanje i jednostavna organizacija dana, septembarski povratak u klupe može biti znatno lakši i za decu i za roditelje.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.