8 namirnica koje pomažu u izgradnji mišićne mase: Uz trening, one su ključ
Kvalitetni, dobro isplanirani obroci mogu vam pomoći da brže dostignete ciljeve i izgradite mišiće o kojima sanjate
Izgradnja mišićne mase postiže se treningom, ali uz trening ne bi trebalo da zanemarite i ishranu.
Studije iznova pokazuju da hrana bogata proteinima može da pomogne kada je reč o gubitku kilograma i skidanju masnih naslaga sa stomaka, uz istovremenu izgradnju mišića i snage.
Preporučujemo
Smuti koji je oduševio i zvezde Holivuda: Detoks napitak koji se priprema za tili čas
Napitak koji čisti organizam i "topi" masne naslage: Potrebna su vam samo tri sastojka
Ukoliko želite da povećate mišićnu masu na zdrav način, pored redovnog vežbanja morate u ishranu uvesti i određene namirnice, a mi smo za vas izdvojili osam namirnica koje će vam pomoći u tome.
1. Piletina
Da biste povećali mišićnu masu, jedite hranu koja sadrži proteine bez previše masti. Piletina zadovoljava oba kriterijuma. Zapravo, piletina sadrži najviše proteina po obroku u poređenju s drugim vrstama mesa.
2. Govedina i ostalo crveno meso
Konzumiranje značajne količine proteina ključno je za dobru ishranu kada želite da povećate mišćinu masu. Govedina i drugo crveno meso sadrže dosta proteina, ali budući da govedina često ima puno masti, poželjniji su nemasni komadi mesa.
3. Tofu
Tofu je odličan je izvor proteina. U 100 grama nalazi se oko 8 grama belančevina, a svega 75 kalorija.
4. Mlečni proizvodi
Njihovi proteini, ugljeni hidrati, vitamini i minerali olakšaće vam posao kada je dobijanje mišićne mase u pitanju. Starije osobe takođe bi trebalo da svakodnevno konzumiraju ove namirnice, jer su bogate kalcijumom, što će im pomoći i u očuvanju mišićne mase.
5. Pirinač
Proteini nisu jedini nutrijent potreban za povećanje mišićne mase. Ugljeni hidrati takođe igraju važnu ulogu u ovoj vrsti ishrane. Pirinač pomaže i u izgradnji bolje muskulature.
6. Jaja
Jedan od ključnih sastojaka ishrane koja potiče razvoj mišićne mase je svakako jaje. Ono u sebi sadrži 13 grama proteina. Upravo proteini iz jaja imaju veću biološku vrednost od bilo koje celovite namirnice i oni su u ovoj namirnici najlakše iskoristivi.
7. Orašasti plodovi
Hrana bogata proteinima, kalorijama i ugljenim hidratima, dobar je način za povećanje mišićne mase. Orašasti plodovi imaju znatnu količinu svakog od ovih hranjivih sastojaka, stoga odaberite orašaste plodove kada želite da grickate nešto između obroka.
8. Avokado
Smatra se izvorom dobrih masti zbog visokog nivoa kalorija, te je odličan za dodavanje u salate. Avokado je takođe bogat vlaknima, vitaminima i mineralima.
(Ona.rs)