• 2
 ≫ 

5 razloga zašto je oporavak između treninga posebno važan: Mišići rastu i kad spavamo

 ≫ 

- Jaki i lepo oblikovani mišići neće imati šansu da se oporave, niti da izvuku maksimum iz fizičkih napora kojima ste se izlagali ako odlazite u teretanu ili na trčanje iz dana u dan - kaže za Ona.rs fitnes instruktor Nikola Krgić

  • 2
trening, trener, vežbanje, fitnes

Pixabay.com

Entuzijazam kad krenemo da vežbamo ume toliko da nas ponese da se neretko “preselimo” u teretanu ili na stazu za trčanje. Vežbamo iz dana u dan, uvereni da ćemo tako brže i lakše oblikovati mišiće.

Ali, većina ljudi, pogotovo novopečeni vežbači, i ne slute da tako čine “medveđu uslugu” svom telu.

Kako za Ona.rs kaže fitnes instruktor Nikola Krgić, pauza između dva treninga je neophodna kako bi mišići mogli da se odmore i dobiju priliku da izvuku maksimum iz uloženih napora.

On izdvaja pet razloga zašto je važno imati makar jedan dan pauze između dva treninga.

1. Oporavak pomaže mišićima da rastu

- Kad trenirate, mišići trpe određeni stres - kaže Krgić.

- Svejedno je da li ste se opredelili za trčanje, HIIT treing ili trening sa opterećenjem; u svim slučajevima mišićima je neophodan odmor kako bi se oporavili i postali jači da bi taj isti trening mogli da izvedu sa manje napora.

Naš sagovornik ističe da više ne mora da znači i bolje u ovom slučaju.

- Oporavak zavisi od više faktora kao što su genetika, trenutna fizička forma i način oporavka - ističe Nikola.

2. Smanjen rizik od povrede

Ukoliko mišić ne stigne dovoljno da se oporavi, a bude isforsiran na treningu, povećava se rizik od povrede.

- Ako ste početnik, sigurno će vam između svakog treninga biti neophodan dan za oporavak - podseća Krgić.

3. Pretreniranost

Ovo se možda vezuje za profesionalne sportiste, ali je, ističe naš sagovornik, zastupljeno i kod rekreativaca.

- Pretreniranost se odražava na pad preformansi na treningu, ali takođe i na pad koncentracije, pa nekad vežbe koje ste radili lako odjednom postaju teške - upozorava fitnes instruktor.

Fitnes, teretana, vezbanje, devojka u teretani

Foto: Shutterstock

4. Motivacija

Ukoliko trenirate svakog dana, verovatno će u jednom trenutku doći do pada motivacije. To se desilo svakom od nas, a većina je u tom slučaju “okačila patike o klin” i zaboravila na člansku karticu iz teretane.

- Uživajte dok vežbate, jer ako se oslonite na motivaciju, može se desiti da potpuno izgubite volju za treningom - podseća Krgić.

5. San

Kvalitetan san je, napominje sagovornik našeg portala, možda i najvažniji deo oporavka, naročito u REM fazi, gde se dešava regeneracija.

- Takođe, u REM fazi mišići se oporavljaju i rastu. Trudite se da u krevetu budete u 23 sata, jer je najveće lučenje hormona sna između 23 sata i dva sata izjutra - savetuje Krgić.

Spavanje san jastuk žena devojka

Foto: Shutterstock

Prema njegovim rečima, ne postoji magična formula koliko dana odmora je potrebno između dva treninga. Ali, ako ste početnik, preporuka je da odmarate barem jedan dan između dva odlaska u teretanu.

- Pratite svoje telo i osluškujte šta vam poručuje. To je svakako najbolji pokazatelj - zaključuje Krgić.

Instagram nalog Nikole Krgića možete da pratite OVDE

Video: Umerenost u ishrani sa Natašom Kandić

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness

Komentari

  • kale

    19. april 2022. | 08:06

    Izdvojis 150 evra za trenera mesecno i lepo treniras ko covek, ali iskusnog normalnog trenera ne ove internet sabane

    2
    0

    Podelite komentar