Do zdravih creva i fit linije: Stručnjak otkriva 4 ključne namirnice koje bi trebalo da unosite

Creva su zadužena za najbitniji proces varenja, i u njima se vrši apsorpcija hranljivih materija

Briga o crevima je prvi korak kada je reč o putu koji vodi do zdrave telesne težine i zdravog organizma. U crevima se nagomilavaju ostaci hrane koji mogu remetiti normalan protok stolice. Na taj način dolazi do skladištenja toksina koji iritiraju, izazivaju upalu i oštećuju debelo crevo.

Kada su vam creva u potpunosti pročišćena, neophodno je da održite zdrav način ishrane i nećete imati nikakvih problema vezanih za crevni sistem.

Preporučujemo

Hrana koju jedete može značajno uticati na vaša creva, a ove namirnice bi trebalo da uključite u ishranu:

1. Punomasni jogurt

- Mnogi ljudi koje žele da izgube masti je izbegavaju, ali zapravo masnoća može da vam pomogne da duže ostanete siti - kaže Megan Rosi, stručnjak za zdravlje creva.

- Takođe, masnoća štiti žive mikrobe koji se nalaze u jogurtu, a ti mikrobi mogu pomoći u regulaciji crevnog metabolizma.

2. Kinoa

- Uverila sam se tokm poslednjih 15 godina da celovite žitarice čine čuda za regulaciju težine - ističe ona.

Istraživanje takođe podupire njenu tvrdnju: meta-analiza iz 2019. pokazuje da je veći unos celovitih žitarica povezan s manjim rizikom od gojenja.

Od žitarica, Rosi posebno ističe kinou.

- Sadrži proteine biljnog porekla i vlakna koja su izvrsna za povećanje oseća sitosti i ravnotežu šećera u krvi - rekla je.

3. Jabukovo sirće

Sirće takođe pomaže kada je nega creva u pitanju. Ne samo da proces fermentacije pomaže u podsticanju rasta dobrih crevnih mikroba, nego kisela svojstva jabukog sirćeta mogu čak dovesti do osećaja sitosti. 

4. Čia semenke

U 100 grama čia semena sadržano je 34,4 grama vlakana. Verovatno već znate da vlakna pomažu u varenju, to znači da ćete biti manje naduti. Ovaj udeo vlakana u čia semenu zadovoljava 100 odsto preporučenih dnevnih potreba za vlaknima odraslog čoveka. Čia semenke su zasigurna pomoć kada je u pitanju čišćenje creva, što je imperativ kod mršavljenja, piše mdg.

(Ona.rs)