Dragan nutricionista otkriva dva ključna hormona za žensku lepotu: Od njih zavise koža, kosa, energija i telo

Lepa i negovana koža, sjajna kosa, vitalnost i osećaj zadovoljstva sopstvenim telom ne zavise samo od kozmetičke rutine, treninga ili pravilno odabranog jelovnika. Važnu ulogu u svemu tome imaju i hormoni, čije se delovanje odražava na brojne procese u organizmu. Među njima se posebno izdvajaju estrogen i kortizol – jedan je značajan za reproduktivno zdravlje, kvalitet kože i kose, dok je drugi ključan za odgovor organizma na stres, metabolizam i regulaciju energije.

Upravo na njihovu ulogu pažnju je skrenuo Dragan Macanović, trener i nutricionista, koji je na svom Instagram profilu podelio objašnjenje o tome kako estrogen i kortizol utiču na žensko telo, ali i koje svakodnevne navike mogu doprineti njihovom pravilnom funkcionisanju.

Estrogen – hormon koji utiče na kožu, kosu i žensko zdravlje

Estrogen je jedan od najvažnijih hormona u ženskom organizmu. Njegova uloga daleko prevazilazi regulaciju menstrualnog ciklusa i reproduktivnog sistema. Učestvuje u očuvanju gustine kostiju, utiče na raspodelu masnog tkiva, a značajan je i za izgled i strukturu kože i kose.

Estrogen doprinosi održavanju hidratacije, elastičnosti i debljine kože, dok je povezan i sa ciklusom rasta dlake. Zbog toga se promene njegovog nivoa mogu odraziti na fizički izgled. Kada njegova koncentracija opada, što se prirodno dešava tokom određenih životnih perioda, naročito u perimenopauzi i menopauzi, mogu se javiti izraženija suvoća kože, gubitak elastičnosti i promene u kvalitetu kose.

Macanović u svojoj objavi izdvaja nekoliko namirnica koje bi trebalo da budu deo uravnotežene ishrane: jaja, maslinovo ulje, losos, sardine, čia i lanene semenke, avokado i orašaste plodove.

Ove namirnice obezbeđuju kvalitetne masti, proteine, omega-3 masne kiseline i druge važne nutrijente koji podržavaju opšte zdravlje. Posebno su zanimljive lanene semenke, jer sadrže lignane – biljna jedinjenja koja pripadaju grupi fitoestrogena i mogu imati blago estrogensko ili antiestrogensko dejstvo.

Ipak, važno je razumeti da nijedna namirnica ne može samostalno da poveća ili reguliše nivo estrogena. Njegova koncentracija zavisi od brojnih fizioloških i zdravstvenih faktora.

Kortizol – kada stres počne da se odražava na telo

Drugi hormon na koji Macanović skreće pažnju jeste kortizol, poznat i kao hormon stresa. Proizvode ga nadbubrežne žlezde, a njegova osnovna funkcija jeste da pomogne organizmu da odgovori na stresne situacije. Osim toga, učestvuje u regulaciji šećera u krvi, krvnog pritiska, metabolizma i ciklusa spavanja i budnosti.

Kortizol sam po sebi nije štetan. Naprotiv, neophodan je za normalno funkcionisanje organizma. Problem može nastati kada je telo dugotrajno izloženo stresu, a prirodni ritam njegovog lučenja postane narušen.

Hronični stres može biti povezan sa problemima sa spavanjem, promenama apetita, umorom, razdražljivošću i poteškoćama u regulaciji telesne težine. Kod određenih medicinskih stanja koja dovode do dugotrajno povišenog kortizola mogu se javiti i karakteristične promene u raspodeli masnog tkiva, uključujući izraženije nakupljanje u predelu stomaka.

Zato je, kako se navodi i u Macanovićevoj objavi, važno obratiti pažnju na svakodnevne navike koje doprinose boljoj regulaciji odgovora organizma na stres.

Šta možemo da uradimo za zdraviji nivo kortizola?

Jedan od najvažnijih koraka jeste uspostavljanje kvalitetnog ritma spavanja. Odlazak na spavanje u približno isto vreme, dovoljno sati odmora i smanjenje izloženosti ekranima pred spavanje mogu doprineti očuvanju cirkadijalnog ritma.

Redovni obroci i uravnotežena ishrana takođe imaju značajnu ulogu. Bademi, crna čokolada, kvalitetni izvori proteina i namirnice bogate vlaknima mogu biti deo jelovnika koji podržava metaboličko zdravlje.

Fizička aktivnost je još jedan važan faktor. Šetnja, trening snage i umerene vežbe mogu doprineti boljem raspoloženju, kvalitetnijem snu i lakšem upravljanju stresom. Važno je, međutim, pronaći meru, jer preterano intenzivni treninzi bez dovoljno oporavka mogu predstavljati dodatno opterećenje za organizam.

Boravak na dnevnom svetlu, vreme provedeno u prirodi, tehnike opuštanja i aktivnosti koje donose zadovoljstvo takođe su deo zdravog pristupa upravljanju stresom.

Lepota počinje i iznutra

Estrogen i kortizol samo su deo složenog hormonskog sistema koji utiče na funkcionisanje ženskog organizma. Njihovo dejstvo ne može se posmatrati izolovano, niti se svaki problem sa kožom, kosom, umorom ili telesnom težinom može pripisati hormonskom disbalansu.

Iako pravilna ishrana i zdrave životne navike predstavljaju važnu osnovu očuvanja zdravlja, one nisu zamena za medicinsku procenu i lečenje eventualnih hormonskih poremećaja.

Ukoliko se javljaju izraženo opadanje kose, dugotrajan umor, neredovni menstrualni ciklusi ili neobjašnjive promene telesne težine, važno je potražiti savet lekara.

Briga o sebi zato ne bi trebalo da se svodi samo na ono što vidimo u ogledalu. Kvalitetan san, uravnotežena ishrana, kretanje i sposobnost da prepoznamo i smanjimo hronični stres predstavljaju mnogo širu investiciju u zdravlje, vitalnost i dugoročno blagostanje.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.