Živeti sa endometriozom: Da li vežbanje pomaže?

Kako postići kvalitet života sa ovom agonizirajućom dijagnozom

Endometrioza je bolno stanje kada se endometrijum, sluzokoža materice, razvija na drugim mestima, poput jajnika i jajovoda, a prema novim istraživanjima, onda kada boli - vežbanje može da pomogne. 

Simptomi uključuju jak bol u pelvisu, obilne bolne menstruacije, probleme sa mokrenjem, malaksalost, neprijatnost tokom intimnih odnosa i poteškoće sa ostajanjem u drugom stanju.

Preporučujemo

Uzrok ovog mučnog stanja još uvek nije poznat, lek ne postoji, a dijagnoza se ne uspostavlja baš lako.

- U proseku, potrebno je čak osam godina da bi ste bili dijagnostifikovani, a do tad je stanje verovatno već pogoršano.

Naime, većini žena se simptomi prepisuju pms-u, urinarnim infekcijama, hormonima i drugim dijagnozama, navodi doktor Farting za Independent.

Terapija, ističe, uključuje hormonalnu terapiju, lekove za bolove i u krajnjem slučaju - operaciju.

Endometrioza i vežbanje

U periodu kada bolovi "udare", onima što pate od ovog poremećaja nije ni do obične šetnje, ali najnovija istraživanja pokazuju da treniranje zapravo može da pomogne.

- Vežbanje umanjuje simptome kod žene sa endometriozom, poboljšava fizičku i mentalnu sliku - navodi lični trener Amanda Plejs.

Endorfini, prirodni opijati, tj. hormon "zadovoljstva", luče se tokom treninga, te umanjuju bol.

Nije neophodno da pribegavate intenzivnoj vrsti fitnesa kako bi oslobodili ove hormone.

- Moj prvi savet je da krenete polako, balansirate i sami procenite šta vam najviše prija. Ako uhvatite prebrz ritam rizikujete da pogoršate stanje i odustanete.

Joga, pilates, brzi hod, plivanje i biciklizam su sjajne vrste vežbi koje mogu da vam olakšaju bol, savetuje Amanda.

Takođe, vežbe koje ojačavaju mišić pelvisa, npr. "kegel vežbe", od izuzetne su važnosti.

- Probajte da vežbate 30 - 60 minuta dnevno, pet dana nedeljno. Naravno, samo ukoliko vam taj tempo odgovara. Veći je cilj u kontinuitetu nego u intenzitetu.

Određene joga poze poput "deteta, stolice ili planine" pružaju veliko olakšanje za pelvis, ističe instruktorka.

Naravno, pre bilo kakve odluke, treba da se posavetujete sa ordinirajućim ginekologom, upoznatim u vaš slučaj, posebno ukoliko ste prošli kroz operativni proces.

(Ona.rs)