Dobijanje na težini zimi je normalna pojava: Evo kako to da izbegnete

Većina debljanja zimi uzrokovana je navikama u ishrani, ali i povećanom konzumacijom alkohola i sedenja tokom praznika

Nema ničeg neuobičajenog u tome da se prosečna osoba malo ugoji tokom hladnijih meseci.

Iako je češće mišljenje da su u pitanju više (do tri kilograma), to nije baš tako. Višak postoji, ali ne baš toliki. Pa ipak, doktori kažu da je zimsko povećanje telesne težine - pravi fenomen.

Preporučujemo

- Vidim to kod mnogo pacijenata - kaže za Yahoo Life endokrinolog dr Kunal Šah, sa čime se slaže i dr Dina Peralta-Rajh: - To je veoma često. Mnogi dobijaju na težini tokom praznika, a onda, kada dođe januar, donose novogodišnje odluke da ih izgube.

Ali šta se krije iza zimskog povećanja telesne težine i da li postoje zdravi načini da se ti kilogrami viška izbegnu?

Šta studije govore o zimskom debljanju?

U jednoj studiji nad 195 odraslih, objavljena u "New England Journal of Medicine", ljudi su mereni četiri puta tokom godine, zahvaljujući čemu su istraživači potvrdili da su mnogi dobili na težini kako je vreme postalo hladnije.

Oni su u proseku bili teži za svega 200 grama, ali se višak najviše nagomilava tokom praznične sezone, pa je ukupan prosečni dobitak tada oko 700 grama. Međutim, mnogi i odmah počnu da mršave posle praznika.

Druga mala studija pratila je težinu studentkinja u periodu od maja do januara i otkrila da su žene dobile oko 500 grama od jeseni do zime. Uopšteno govoreći, većina odraslih dobija 500 grama do jedan kilogram svake godine, prema Harvard T.H. Chan školi za javno zdravlje.

Zašto ljudi dobijaju na težini zimi?

U igri je mnogo različitih faktora.

- Većina povećanja telesne težine tokom zime je dijetetska - ističe barijatrijski hirurg Mir Ali.

A sezona praznika tada ne pomaže.

- Ljudi više jedu na prazničnim okupljanjima i manje vode računa o tome šta unose u sebe - primećuje dr Šah: - Mnogi imaju tendenciju i da piju više alkohola nego inače tokom praznika, što isto može dovesti do debljanja.

I putovanja su češća tokom sezone praznika, zbog čega ljudi mogu da izađu iz svoje rutine vežbanja. Ne pomažu ni niže temperature.

- Ljudi više sede i nemaju toliko svojih aktivnosti na otvorenom jer je hladno - ističe Peralta-Rajh.

Postoji i teorija da telo želi da zadrži višak masti tokom hladnijih meseci iz evolucionih razloga – koja je proistekla iz ideje da je nekada hrana bila manje dostupna tokom zimskih meseci – ali to je u ovom trenutku samo teorija.

- Moguće je da je to istina, ali nemamo nikakve studije koje bi to potvrdile - ističe Šah.

Kako izbeći zimsko povećanje telesne težine

Dok tačan razlog za dobijanje na težini tokom zime varira od osobe do osobe, doktori kažu da postoje stvari koje možete da učinite tako bi se protiv toga izborili.

- Preporučujemo našim pacijentima da budu pažljivi sa količinom ugljenih hidrata i šećera koje unose. Ne morate da budete toliko oprezni sa proteinima i povrćem. Vodite računa i o tome koliko alkohola pijete. Što više jedete i što više alkohola konzumirate, to više kalorija unosite - ističe Ali.

Peralta-Rajh predlaže da unapred planirate unos jela i pića, pogotovo ako idete na zabave.

- Budite pažljivi, planirajte unapred i recite sebi da ćete popiti samo jedno piće. Odaberite ono za koje znate da ćete uživati u njemu, i uživate. Ne morate previše da se ograničavate, ali samo vodite računa o tome šta i koliko unosite - ističe ona.

S obzirom na to i da se zimi više jedu grickalice i obilniji obroci, Šah često predlaže da se njegovi pacijenti više fokusiraju na vežbanje tokom ovog perioda.

- Možete da pokušate da vežbate u zatvorenom prostoru, čak i sa tegovima u sopstvenom domu. Kupite trake za otpor i potražite vežbe na internetu koje možete da radite kod kuće - preporučuje endokrinolog i savetuje da ipak sebi dozvolite i malo "milosti" za to vreme: - Svim svojim pacijentima inače govorim da ne očekujem od njih da izgube kilograme tokom praznika, ali moj cilj je da zadrže svoju postojeću težinu tokom ovog vremena.

(Ona.rs)