Samo 15 minuta dnevno može vam produžiti život: Nova studija otkriva moć jedne jednostavne navike

Nova studija pokazala je da samo 15 minuta fizičke aktivnosti dnevno može značajno produžiti životni vek – pod uslovom da se ta aktivnost obavlja u brzom hodu.

U svetu u kojem su svakodnevne obaveze sve intenzivnije, većina nas često bira odmor uz telefon umesto kretanja. Ipak, ispostavilo se da doslednost kada je reč o vežbanju može doneti izuzetne rezultate, a jedna jednostavna aktivnost – brzo hodanje – mogla bi vam čak i spasiti život.

Preporučujemo

Istraživanje je otkrilo da 15 minuta brzog hoda dnevno može smanjiti rizik od prevremene smrti i do 20 odsto. S druge strane, više od tri sata sporog hodanja smanjuje taj rizik za svega četiri procenta – što znači da su kraće, ali intenzivnije šetnje mnogo efikasnije za celokupno zdravlje.

Ova opservaciona studija obuhvatila je 79.856 osoba u periodu od 16,7 godina. Fokus je bio na Afroamerikancima i ljudima s nižim primanjima u jugoistočnim državama SAD-a, iako se zaključci smatraju primenljivim na sve društvene grupe.

Cilj istraživanja bio je da se istakne važnost pristupačnih aktivnosti koje ne zahtevaju novac, a koje mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja i produženju života.

Učesnici su beležili vreme koje su prosečno provodili u "sporom hodanju (kao što je kretanje na poslu, šetanje psa, lagane vežbe)" i "brzom hodanju (poput penjanja uz stepenice, energičnog hoda ili intenzivnijeg vežbanja)", prenosi Science Daily.

Brzi hod ima brojne koristi po srce i krvne sudove – poboljšava efikasnost rada srca, snabdevanje organizma kiseonikom, pomaže u regulaciji telesne težine, krvnog pritiska i holesterola.

Najveća prednost ove aktivnosti je njena pristupačnost – pogodna je za sve uzraste i nivoe fizičke spreme, ne zahteva posebnu opremu niti troškove.

Ovo je posebno važno za stanovnike siromašnijih krajeva, gde su ljudi često bez zdravstvenog osiguranja i nemaju pristup redovnoj medicinskoj nezi. Statistički gledano, upravo ti slojevi imaju veći rizik od nezdravih životnih navika – poput pušenja, prekomernog konzumiranja alkohola i loše ishrane.

Autori studije zaključili su da "javne zdravstvene kampanje i programi u zajednici treba da naglašavaju važnost i dostupnost brzog hodanja u svim sredinama."

Takođe, navode da su slične rezultate – smanjenje smrtnosti povezane sa brzim hodanjem – pokazale i prethodne studije sprovedene među srednje i visoko platežno sposobnim populacijama.

Zaključak: svako bi trebalo da nastoji da u svoj dnevni raspored uključi što više intenzivne fizičke aktivnosti – bilo da je to brzi hod ili neka druga forma aerobnog vežbanja.

Poruka za kraj?

Ponekad je za zdraviji i duži život dovoljno da samo ubrzate korak.