Omiljeno voće u Srbiji topi kilograme kao od šale: Ako ste na dijeti ovoliko treba na dan da pojedete

Želite da izgubite kilograme, a da ne žrtvujete dobar ukus? Voće je pravi izbor - osvežava tokom vrelih letnjih dana, a pritom može biti moćan saveznik u skidanju viška kilograma, naročito u sezoni kada svi žele da se osećaju lagano i fit.

Jedno voće se posebno izdvaja - jabuka. Osim što je praktična, ukusna i lako dostupna, jabuka ima nutritivne vrednosti koje je svrstavaju među najzdravije užine.

Preporučujemo

Nutritivni profil  

• Kalorije: 95
• Proteini: 0,4 g
• Ugljeni hidrati: 25 g
• Šećer: 19 g
• Vlakna: 4 g

Iako sadrži prirodni šećer, zbog visokog sadržaja vlakana jabuka ima nizak glikemijski indeks, što znači da ne izaziva nagli skok šećera u krvi. Upravo zato pruža osećaj sitosti i smanjuje potrebu za nezdravim grickalicama.

Kako jabuke pomažu u mršavljenju

• Bogate vlaknima – daju osećaj sitosti i pomažu varenju.
• Niske kalorije – sadrže mnogo vode, pa se lako uklapaju u plan ishrane za mršavljenje.
• Jednostavne i praktične – lako se nose, ne zahtevaju frižider niti posebnu pripremu.

Studija je pokazala da su žene sa viškom kilograma, koje su tokom 12 nedelja jele po 1,5 jabuku dnevno, izgubile u proseku 1,3 kilograma više od onih koje jabuke nisu uključile u ishranu. Sličan efekat primećen je i kod krušaka - još jednog voća bogatog vlaknima.

Kako ih uključiti u ishranu

• Voćna salata – dodajte jabuke za hrskavost i dodatna vlakna.
• Jabuke i kikiriki puter – jednostavna užina koja drži sitost.
• Jabuke kao desert – tanko isečene kriške preliti medom i posuti bademima ili kokosom.

Koliko jabuka treba da pojedete dnevno ako ste na dijeti?

Nutricionisti preporučuju da se jede do tri jabuke dnevno, u sklopu izbalansirane ishrane sa dovoljno proteina i bez viška dodatih šećera. Naravno, važno je da budete u kalorijskom deficitu i da redovno vežbate - kombinacija kardio treninga i treninga snage daje najbolje rezultate, prenosi "Evidation".

(Ona.rs)