Postanite pametniji uz 5 moćnih trikova: Neurolog otkrio rutinu koja „trenera mozak“

Da li ste se ikada zapitali zašto neki ljudi sve upamte iz prvog, dok vi satima učite i sve brzo zaboravite? Prema rečima neurologa Baibing Čeng, tajna nije u tome da učite više — već da učite pametnije.

Ovaj lekar, koji je poznat na TikTok-u kao dr Bing, sa više od 150.000 pratilaca, otkrio je pet naučno potkrepljenih koraka koji mogu poboljšati pamćenje, koncentraciju i brzinu učenja — i to bez komplikovanih metoda. Posebno su korisni svima koji pokušavaju da savladaju novu veštinu, pripremaju se za ispite ili žele da „istreniraju mozak“ da radi bolje.

Preporučujemo

1. Govorite naglas ono što učite

Dr Bing savetuje da svaki novi podatak izgovorite naglas umesto da ga samo čitate u sebi.

„Kada pokušavate da naučite neku činjenicu ili novu ideju, nemojte je samo pomisliti — recite je naglas ili šapnite sebi“, objašnjava on. „Tako dodajete zvučnu povratnu informaciju, što stvara više ‘ulaznih tačaka’ u mozgu i pomaže da se pamćenje učvrsti.“

2. Zapišite nove informacije odmah

Slično izgovaranju, i pisanje onoga što ste upravo naučili pomaže da se znanje „zapečati“ u mozgu.

„Odmah nakon učenja, provedite 30 do 60 sekundi tako što ćete u glavi rekonstruisati ono što ste čuli — kao da ponavljate mini predavanje, prolazite ključne korake ili prisećate se šta je rečeno na sastanku. Taj brzi mentalni ‘replej’ pomaže da se sećanje stabilizuje pre nego što počne da bledi“, kaže neurolog.

3. Pokušajte da predvidite ishod

Treći korak je da pravite predviđanja pre nego što naučite odgovor.

„Predviđanja primoravaju mozak da obrati veću pažnju“, ističe dr Bing. „Ako, recimo, učite anatomiju, pokušajte da pogodite čemu neka struktura služi pre nego što pročitate objašnjenje. Kada pogodite, mozak dodatno učvrsti to znanje, a kada pogrešite, iznenađenje aktivira tzv. ‘efekat greške u predviđanju’, zbog kojeg se ispravka jače pamti.“

4. Dajte mozgu kratke pauze

Mozgu je, baš kao i telu, potrebna pauza da bi preradio informacije.

„Nakon što naučite nešto novo, dajte svom mozgu vremena da se odmori — zatvorite oči na nekoliko minuta ili idite u kratku šetnju“, predlaže on.

Istraživanja su pokazala da i kratki mentalni predah i hodanje pomažu konsolidaciji pamćenja. „Posebno hodanje aktivira moždane mreže povezane s kreativnošću, rešavanjem problema i fokusom. Ako zapnete s idejom, pokrenite telo i razmišljajte dok hodate“, dodaje dr Bing.

5. Spavajte dovoljno i kvalitetno

Poslednji savet je možda najlakši, ali ga mnogi zanemaruju — kvalitetan san.

„Učenje se zapravo nastavlja dok spavate, jer san učvršćuje memoriju“, kaže neurolog. „Iako deluje kao da spavanje ‘krade’ vreme koje biste mogli da iskoristite za učenje, ono zapravo skraćuje vreme potrebno za savladavanje gradiva i pomaže da znanje traje duže.“

(Ona.rs / Mirror)