Internet tvrdi da "leče creva" - naučnici sada otkrivaju šta je istina

Da li čia semenke zaista "leče creva"? Ima li smisla piti maslinovo ulje na prazan stomak? I da li je gel od morske mahovine nova superhrana ili samo prolazni trend?

U vremenu kada je"zdravlje creva" postalo jedna od najčešće korišćenih fraza na društvenim mrežama, sve više ljudi poseže za viralnim navikama koje obećavaju bolje raspoloženje, više energije i "detoks" organizma. Ali šta o svemu tome kažu naučnici?

Preporučujemo

Iza Instagram rituala i TikTok saveta krije se daleko kompleksnija priča.

Šta je zapravo crevni mikrobiom i zašto je važan?

Creva obuhvataju ceo digestivni trakt - od usta do anusa. U njima živi crevni mikrobiom - trilioni bakterija, virusa i gljivica koji imaju ključnu ulogu u funkcionisanju organizma.

Stručnjaci objašnjavaju da je mikrobiom jedinstven kod svake osobe - čak jedinstveniji od otiska prsta.

Zdrav mikrobiom povezuje se sa:

• boljom apsorpcijom energije iz hrane
• regulacijom šećera u krvi
• jačim imunitetom
• manjom anksioznošću i boljim raspoloženjem

Upravo zato je tema zdravlja creva postala toliko popularna. Međutim, popularnost ne znači i naučnu potvrdu.

Da li voda sa čia semenkama zaista pomaže?

Čia semenke su bogate vlaknima, a vlakna su hrana za korisne crevne bakterije.

Stručnjaci navode da čia može pomoći redovnosti pražnjenja creva. Međutim, naglašavaju da nijedna pojedinačna namirnica nije "čarobno rešenje".

Različite bakterije u crevima hrane se različitim vrstama vlakana. To znači da je raznovrsna ishrana važnija od oslanjanja na jedan sastojak.

Zaključak - nema štete ako pijete vodu sa čia semenkama, ali sama po sebi neće dramatično promeniti vaš mikrobiom.

Maslinovo ulje na čašicu - ima li smisla?

Ekstra devičansko maslinovo ulje poznato je po protivupalnim svojstvima i blagotvornom uticaju na zdravlje srca. Može pomoći i kod zatvora.

Ali da li je potrebno piti ga "na eks"?

Stručnjaci kažu - ne postoji značajna razlika između toga da ga popijete samostalno ili da ga koristite kao dodatak hrani.

Drugim rečima, nema dokaza da uzimanje par mililitara maslinovog ulja posebno poboljšava crevni mikrobiom.

Gel od morske mahovine - superhrana ili rizik?

Morska mahovina je postala viralna zbog vlakana, vitamina i minerala koje sadrži.

Ipak, naučni dokazi koji potvrđuju njen uticaj na zdravlje creva su veoma ograničeni.

Stručnjaci upozoravaju i na potencijalne rizike - morske alge mogu sadržati teške metale i jod, a prekomerni unos može izazvati zdravstvene probleme, posebno kod osoba sa inflamatornim bolestima creva.

Bujon od kostiju - uteha, ali ne i čudo

Bujon od kostiju bogat je hranljivim materijama i često se smatra saveznikom digestivnog sistema.

Međutim, većina hranljivih sastojaka apsorbuje se u tankom crevu, dok se najveći deo mikrobioma nalazi u debelom crevu.

Zbog toga nema snažnih dokaza da bujon sistematski utiče na poboljšanje mikrobioma. Takođe, ako se sa površine supe ne uklone zasićene masti, može negativno uticati na nivo holesterola.

Kombuha - jedini trend sa više osnova?

Kombuha je fermentisani čaj bogat organskim kiselinama i antioksidansima.

Stručnjaci navode da tradicionalna, pravilno fermentisana kombuha može imati određene koristi.

Pri kupovini treba obratiti pažnju na:

• prisustvo prirodnih čestica koje ukazuju da je napitak "živ"
• odsustvo dodatog sirćeta
• izbegavanje verzija bez šećera sa dodatnim zaslađivačima poput stevije

Da li je "lečenje creva" uopšte potrebno?

Uporni zatvor, dijareja, nadimanje i bol u stomaku jesu razlozi za posetu lekaru.

Ali stručnjaci naglašavaju - ekstremne dijete i izbacivanje čitavih grupa namirnica retko su rešenje.

Ako su vaša creva zdrava, radikalne metode verovatno neće napraviti veliku razliku.

Šta zaista pomaže zdravlju creva?

Umesto jurenja viralnih trendova, nauka je prilično jasna:

• jedite više biljaka
• povećajte unos vlakana
• smanjite ultraprerađenu hranu
• negujte raznovrsnu ishranu

Zdravlje creva nije proizvod u tegli niti čašica ulja na prazan stomak. To je dugoročan obrazac ishrane i načina života.

(Ona.rs)