Zbog ovih namirnica ljudi ostavljaju cigarete: Neverovatno je koliko pomažu pri odvikavanju

Ostaviti cigarete jedna je od najtežih, ali i najvažnijih odluka za zdravlje. Nikotin stvara snažnu naviku, a žudnja za cigaretom može biti uporna. Međutim, ukoliko u svoju ishranu uvrstite prave namirnice, ta promena može da ublaži žudnju, smanji potrebu za pušenjem i učini proces odvikavanja lakšim.

1. Mleko i mlečni proizvodi  

Mleko, jogurt i drugi mlečni proizvodi mogu da utiču na ukus cigareta, čineći ih gorčijim i manje privlačnim. Pušači su u istraživanjima navodili da im cigareta nakon konzumiranja mlečnih proizvoda jednostavno "ne prija", što može pomoći da se smanji želja za paljenjem sledeće cigarete. Ovo je potvrđeno i u studijama u kojima se ukazuje da ukus cigareta postaje intenzivnije neugodan nakon što neko popije čašu mleka.

Preporučujemo

2. Voće i povrće  

Sveže voće i povrće ne samo da su korisni za zdravlje, već mogu poslužiti i kao odlična distrakcija od nagona za cigaretom. Voće bogato vitaminom C pomaže u detoksikaciji i podršci imunom sistemu, dok hrskavo povrće poput šargarepe i celera zauzima usta i umanjuje želju za cigaretom. Konzumiranje ovih namirnica može zauzeti pažnju i smanjiti impuls za pušenjem.

3. Cimet  

Cimet može biti više od začina. Žvakanje štapića cimeta ili korišćenje cimetovog ukusa u žvakaćim gumama pruža oralnu stimulaciju i time skreće pažnju sa cigarete. Osim toga, cimet može ostaviti specifičan ukus u ustima koji umanjuje prijatnost pušenja, što može pomoći ljudima da prezru cigaretu.

4. Žvake i pastile bez šećera  

Telu i mozgu često nedostaje aktivnost u ustima tokom odvikavanja od pušenja. Žvakaće gume i pastile bez šećera pomažu da budete "zauzeti" i pružaju osećaj oralne aktivacije sličan onom kod pušenja. Mnogi koji pokušavaju da prestanu smatraju da im to pomaže da lakše prebrode trenutke kada im se učini da im upravo cigareta treba.

5. Ginseng čaj i zeleni čaj  

Biljni napici poput ginseng čaja mogu smanjiti osećaj potrebe za nikotinom jer utiču na nagrade u mozgu i smanjuju prijatnost povezanu sa pušenjem. Zeleni čaj takođe deluje umirujuće i pomaže u obnavljanju organizma nakon prestanka pušenja. Ovi napici su odlični izbori i za one koji traže zdravu "zamenu" tokom odvikavanja.

6. Orašasti plodovi i semenke  

Orašasti plodovi i semenke su sjajan način da zadržite ruke i usta zauzete, što može biti korisno u trenucima kada žudnja postane snažna. Bogati su zdravim mastima i magnezijumom, nutrijentom koji pomaže da se osećate zadovoljnije i smirenije, što može doprineti lakšem prevazilaženju navike pušenja.

7. Voda - jednostavan i često zaboravljen saveznik

Pijenje velike količine vode može smanjiti neprijatne simptome odvikavanja, poput glavobolje ili nervoze. Takođe pomaže u detoksikaciji organizma i olakšava eliminaciju toksina koji ostaju nakon pušenja. Ponekad jednostavn sip gutljaj vode može odvratiti misao o cigareti.

Iako nijedna namirnica sama po sebi ne može „magijski“ učiniti da prestanete pušiti, one mogu biti moćni saveznici u procesu odvikavanja. Kombinovanje ovih namirnica sa čvrstom voljom, podrškom prijatelja i, po potrebi, stručnom pomoći može značajno povećati šanse da se oslobodite cigareta i preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem.

(Ona.rs)