Koliko vam treninga zaista treba da biste bili zdravi? Doktorka tvrdi da je dovoljno 15 minuta dnevno

Već godinama slušamo istu priču, morate da trenirate, morate da se pokrenete, morate da nađete vreme za sebe.Problem je što većina ljudi nema ni vreme ni energiju za još jednu obavezu u danu koji je već prenatrpan. Između posla, vožnje, obaveza i konstantnog umora, ideja o treningu često ostaje samo ideja.

I tu dolazi ono što menja perspektivu.

Preporučujemo

Internistkinja i doktorka medicine životnog stila, Džuli Čen, tvrdi da vam za zdravlje nije potreban sat u teretani, niti savršeno organizovan plan. Dovoljno je mnogo manje, ali pod jednim uslovom, da se krećete redovno.

Nije problem u vremenu, već u načinu na koji ga gledate

Preporuka lekara je već poznata, oko 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, što u praksi znači oko 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji. Međutim, ono što većina ljudi pogrešno razume jeste da tih 30 minuta ne mora da bude odjednom.

Kako objašnjava doktorka Džuli Čen, telo ne pravi razliku između jednog dugog treninga i više kraćih aktivnosti raspoređenih tokom dana. Drugim rečima, možete da "skupite" kretanje u malim delovima i da i dalje dobijete isti efekat.

To menja sve.

Jer problem nikada nije bio u tome da ljudi ne žele da se kreću, već u tome što misle da moraju da izdvoje poseban termin, odu u teretanu i odrade "pravi trening". A realnost je da većina upravo tu odustane.

Petnaest minuta koje prave razliku

Ono što je posebno zanimljivo jeste da razlika između nula i malo kretanja pravi ogroman pomak. Istraživanja pokazuju da samo 15 minuta fizičke aktivnosti dnevno može da smanji rizik od smrtnosti za oko 14 odsto.

Drugim rečima, nije poenta u savršenstvu, već u pomeranju iz potpunog mirovanja.

- Svako kretanje je bolje nego nikakvo, naglašava doktorka Čen. I to je možda najvažnija rečenica koju treba zapamtiti.

Mikro-treninzi koji menjaju dan

Umesto klasičnog treninga, doktorka Čen predlaže ono što naziva "exercise snacks", kratke, dvo- do trominutne aktivnosti koje ubacujete u dan bez posebne pripreme.

To znači da se penjete stepenicama umesto da koristite lift, radite čučnjeve dok raspremate kuhinju, šetate dok razgovarate telefonom ili ubacite kratku vežbu dok čekate da se hrana podgreje.

Ne zvuči kao trening, ali telo ga prepoznaje.

Kada se ti mali pokreti saberu, dobijate ono što vam je zapravo bilo potrebno, kontinuitet.

Zašto je kontinuitet važniji od motivacije

Veliki planovi često propadnu jer traže previše odjednom. S druge strane, male navike opstaju jer se uklapaju u život kakav već imate.

Zato doktorka Čen naglašava važnost praćenja napretka, bilo kroz aplikacije na telefonu ili pametne satove. Kada vidite kako se kretanje gomila iz dana u dan, motivacija dolazi prirodno.

Nije stvar u tome da radite više. Stvar je u tome da radite redovno.

I možda prvi put, zdrav način života ne deluje kao još jedna obaveza, već kao nešto što možete da uklopite u dan bez drame.

Petnaest minuta je dovoljno da počnete. Sve ostalo dolazi posle.

(Ona.rs)