Nije samo stres: Ako vam kosa pojačano opada, telu verovatno fali ovaj mineral - evo šta da jedete

Zdrava i negovana kosa često se smatra jednim od najvažnijih simbola lepote i opšteg zdravlja. Ipak, mnogi faktori mogu uticati na njen izgled, gustinu i vitalnost, od svakodnevne nege do unutrašnje ravnoteže organizma. Kada kosa počne da se proređuje ili pojačano opada, to često može biti znak da je potrebno obratiti pažnju ne samo na spoljašnju negu, već i na ono što se dešava iznutra.

Mnogi minerali i vitamini utiču na stanje kose, kako iznutra tako i spolja. Ukoliko imate problem sa kosom na bilo koji način, najveći "krivac" za to je najverovatnije cink.

Preporučujemo

Kako cink zapravo pomaže vašoj kosi?

Vašoj kosi je potreban cink - to je naučno potvrđena činjenica. Pomaže u stvaranju proteina kose, održava lojne žlezde i čak štiti folikule dlake od smanjivanja.

Cink je element u tragovima (hemijski element prisutan u malim koncentracijama i potreban u veoma malim količinama) u ljudskom organizmu, ali je neophodan za mnoge biohemijske procese. Neki od ključnih procesa koji zavise od cinka uključuju obnavljanje ćelija, proizvodnju i održavanje nivoa hormona, sintezu proteina, kao i apsorpciju vitamina i drugih minerala.

Kada nivo cinka u organizmu nije dovoljan da zadovolji metaboličke potrebe, dijagnostikuje se nedostatak cinka. Nedostatak cinka, ili hipocinkemija, predstavlja nutritivni deficit koji može nastati usled pothranjenosti ili loše apsorpcije ovog elementa. Takođe može biti izazvan određenim bolestima, poput bolesti bubrega, hroničnih oboljenja jetre, dijareje, srpaste anemije, dijabetesa, raka, kao i posle operacija lečenja gojaznosti.

Istraživanja potvrđuju da cink pomaže na tri ključna načina:

• Pomaže u izgradnji proteinske strukture kose (od toga je kosa sačinjena)
• Štiti i održava folikule dlake (gde rast kose počinje)
• Pomaže u regulaciji hormona koji mogu uticati na opadanje kose

Ove koristi su dobro dokumentovane u naučnim studijama, koje pokazuju da je održavanje odgovarajućeg nivoa cinka ključno za zdrav rast kose i sprečavanje njenog opadanja.

Da li neravnoteža cinka utiče na vašu kosu?

Nizak nivo cinka

• lomljiva, proređena kosa, spor rast kose, perutavo teme, oslabljen imuni sistem, sporo zarastanje rana, gubitak apetita.

Visok nivo cinka

• opadanje kose zbog neravnoteže minerala, mučnina, problemi sa želucem, glavobolje, ometanje apsorpcije gvožđa.

Vaše telo ima načine da pokaže kada nivo cinka nije u ravnoteži, a promene na kosi mogu biti jedan od pokazatelja. Zanimljivo je da i premalo i previše cinka mogu uticati na kosu, ali na različite načine. Nizak nivo cinka se obično manifestuje kao proređivanje kose i spor rast, dok višak cinka može ometati druge minerale koji su potrebni kosi, posebno gvožđe, što takođe može dovesti do sličnih problema sa kosom i fizičkih simptoma.

Iako promene na kosi same po sebi ne potvrđuju neravnotežu cinka, vredi obratiti pažnju na njih, posebno ako primetite i druge simptome. Najsigurniji način da budete sigurni jeste da proverite nivoe kod zdravstvenog radnika.

Kako da regulišete nivo cinka i zaštitite kosu

Prvi korak u uspostavljanju ravnoteže cinka jeste da saznate kakvo je vaše stanje. Procena opadanja kose koja uključuje analizu krvi može dati potpuniju sliku, jer iako je cink važan, retko je jedini faktor kada je u pitanju zdravlje kose.

Povećanje nivoa cinka kroz hranu, suplemente i bezbednost

Nivo cinka je važan za zdravu kosu, ali je ključno da bude u ravnoteži. Preporučeni dnevni unos je 8 do 11 mg za odrasle, a postoje dva glavna načina da se to postigne: ishranom ili suplementima.

Najbolji izvori cinka u hrani

Priroda nudi mnogo namirnica bogatih cinkom, a prvi korak uvek treba da bude poboljšanje ishrane. Neke od namirnica sa najviše cinka su:

• Ostrige (najbogatiji prirodni izvor)
• Govedina i jagnjetina
• Bundeva i susamove semenke
• Leblebije i sočivo
• Jogurt

Uravnotežena ishrana sa ovim namirnicama može pomoći da se održi zdrav nivo cinka bez potrebe za suplementima.

(Ona.rs/aventusclinic)