Nije samo umor: 5 znakova da vam nedostaje mineral koji jača imunitet i štiti od prehlade

Kada danima osećate umor, kosa vam opada više nego inače, a rane zarastaju sporo —možda nije kriva iscrpljenost, već nedostatak cinka. Ovaj važan mineral ima ogroman uticaj na imunitet, kosu, nokte i energiju, ali ga često zanemarujemo sve dok telo ne pošalje jasne signale da nešto nedostaje.

Stručnjaci upozoravaju da svaka peta odrasla osoba ima manjak cinka, dok neka istraživanja navode da je taj broj i do 44 odsto. Budući da organizam ne može sam da ga proizvede, jedini način da ga unesemo jeste kroz ishranu — a upravo tu većina ljudi greši.

Zašto je cink toliko važan?

Nutricionistkinja Andrea Mak iz Univerzitetske bolnice „Rehts der Izar“ u Minhenu objašnjava da je cink kofaktor za više od 300 enzima, koji učestvuju u gotovo svim važnim procesima u organizmu.

On je ključan za pravilan rad imunog sistema, hormona, metabolizam kostiju i zarastanje rana. Kada ga nema dovoljno, telo reaguje na suptilan, ali uporan način — kroz male promene koje lako previdimo.

5 znakova da vam nedostaje cink

Za razliku od, recimo, magnezijuma čiji manjak izaziva grčeve, cink ne daje odmah očigledne simptome. Ipak, postoji pet jasnih znakova koji ukazuju na njegov deficit:

Sporo zarastanje rana – posekotine i ogrebotine duže se oporavljaju.

Lomljivi nokti – nokti lako pucaju, listaju se i gube sjaj.

Pojačano opadanje kose – kosa postaje tanka i beživotna.

Učestale infekcije – prehlade, aftozni čirevi ili upale desni javljaju se češće.

Slabiji osećaj mirisa i ukusa – tipičan simptom hroničnog manjka cinka.

Bez dovoljno cinka, insulin ne može pravilno da deluje, pa osobe sa dijabetesom mogu imati još izraženije tegobe u regulaciji šećera u krvi.

Vegani su najugroženiji

Osobe koje se hrane biljno posebno su izložene riziku. Veganska ishrana često ne obezbeđuje dovoljan unos cinka, jer biljna vlakna i fitinska kiselina smanjuju njegovu apsorpciju u crevima.

Nutricionistkinja Mak napominje da vegetarijanci imaju manji rizik jer cink dobijaju putem jaja i mlečnih proizvoda. Proizvodi poput kefira i jogurta dodatno pomažu jer mlečna kiselina poboljšava apsorpciju ovog minerala.

Koliko cinka je potrebno svakog dana?

Preporučene dnevne količine su:

10 mg za muškarce

7 mg za žene

Povećane potrebe imaju trudnice, dojilje, deca i starije osobe, kao i svi koji imaju probleme sa varenjem (npr. Kronovu bolest, celijakiju). Česta konzumacija alkohola dodatno smanjuje zalihe cinka u telu.

Važno je znati i da analiza krvi često ne pokazuje stvarni nivo cinka, osim u slučajevima teškog deficita — zato je bolje obratiti pažnju na simptome i ishranu.

Hrana bogata cinkom

Najbolji način da sprečite manjak jeste da u ishranu uvrstite namirnice bogate cinkom. Evo nekoliko primera koje nutricionisti preporučuju:

Goveđi file (150 g) – 8,6 mg

Teleća jetra (100 g) – 8,4 mg

Pšenične klice (60 g) – 7,2 mg

Indijski orah (100 g) – 5 mg

Sočivo (100 g) – 4 mg

Kukuruz (100 g) – 3,5 mg

Orašasti plodovi (100 g) – oko 3 mg

Za vegane su odličan izbor proso, susam, suncokretove i bundevine semenke, kao i proizvodi od integralnog brašna sa kiselim testom, jer fermentacija razgrađuje fitinsku kiselinu i olakšava apsorpciju.

Kada uzeti suplemente cinka

Ako ishranom ne uspevate da nadoknadite cink, možete se poslužiti dodacima ishrani.

Nutricionistkinja Mak savetuje:
„Uzimajte 25 mg dnevno tokom dve do tri nedelje. Ako simptomi nestanu, znači da su zalihe obnovljene.“

Kod prehlade se preporučuje do 75 mg nekoliko dana, jer cink dokazano skraćuje trajanje infekcije. Ipak, dugoročno uzimanje većih doza nije bezbedno — preterivanje može da izazove manjak bakra i gvožđa, kao i stomačne tegobe.

Pazite na predoziranje

Previše cinka može imati suprotan efekat. Dugotrajno uzimanje visokih doza smanjuje apsorpciju drugih važnih minerala i izaziva nuspojave poput mučnine, bolova u stomaku i povišene temperature.

Zbog toga stručnjaci savetuju da terapija cinkom traje samo nekoliko nedelja, dok se nivo u organizmu ne stabilizuje. Ako simptomi poput umora, gubitka kose i slabog imuniteta traju i posle toga, potrebno je proveriti da li je uzrok neka druga bolest — dijabetes, poremećaj štitne žlezde ili problem sa jetrom.

Zaključak: Cink – mali mineral sa velikom snagom

Iako često zaboravljen, cink je jedan od ključnih stubova zdravog organizma. Od noktiju i kože, do energije i otpornosti na infekcije — bez njega telo jednostavno ne funkcioniše kako treba.

Zato, sledeći put kada osetite umor koji ne prolazi, setite se da možda nije vreme za odmor, već za više cinka na tanjiru.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.