Ako vas muči glavobolja, ovo su TOP namirnice: Jedva vrsta voća je PREPORUČLJIVA, već je imate u kući

Osobe koje često imaju glavobolje ili migrene, treba da znaju da određene namirnice mogu biti okidač za pojavu bola, ali postoje i one bogate hranljivim materijama koje mogu pomoći da se osećaš bolje.

Razumevanje veze između ishrane i glavobolje može vam pomoći da donosite bolje odluke svakog dana, ublažteš simptome i brže se vratite u stanje dobrog zdravlja.

Preporučujemo

Koja hrana pomaže kod glavobolje?

Različite sveže i celovite namirnice mogu pomoći u ublažavanju glavobolje jer obezbeđuju važne nutrijente poput magnezijuma, antioksidanasa i protivupalnih jedinjenja. Takođe, određene namirnice doprinose hidrataciji organizma, što je veoma važno za smanjenje simptoma glavobolje.

1. Orašasti plodovi i semenke

Bogati su magnezijumom, mineralom koji opušta mišiće i smanjuje okidače glavobolje. Nedostatak magnezijuma može biti povezan sa migrenama i tenzijskim glavoboljama.

Bademi: Praktična i zdrava užina bogata magnezijumomIndijski orah: Odličan dodatak jelima ili samostalna užinaČia semenke: Bogate omega-3 masnim kiselinama i magnezijumom, smanjuju upaleSemenke bundeve: Podržavaju rad nerava i povećavaju unos magnezijuma

2. Đumbir

Prirodni antiinflamatorni sastojak koji se često koristi kod mučnine i tenzijskih glavobolja. Sadrži jedinjenja koja smanjuju upalu i mogu brzo ublažiti simptome. Može se dodati u čaj, supu ili smuti.

3. Pasulj i mahunarke

Namirnice poput sočiva, leblebija i crnog pasulja bogate su proteinima i magnezijumom. Pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, što može sprečiti glavobolje. Odlični su za supe, salate i kuvana jela.

4. Zeleno lisnato povrće

Spanać, kelj i blitva sadrže velike količine magnezijuma i antioksidanasa. Pomažu u smanjenju stresa i opuštanju krvnih sudova. Lako se dodaju u smutije, salate ili kao prilog.

5. Masna riba

Riba bogata omega-3 masnim kiselinama smanjuje upale i može ublažiti glavobolje.Primeri: losos, tuna, sardine, haringa i skuša.

6. Voće

Voće je prirodan i ukusan način da ublažiš glavobolju:

• Banane: Bogate magnezijumom i daju brzu energiju
• Bobičasto voće: Puno antioksidanasa, pomaže kod upala i pritiska u sinusima
• Citrusno voće: Bogato vitaminom C, može smanjiti intenzitet glavobolje
• Lubenica: Hidrira organizam i pomaže kod glavobolja izazvanih dehidracijom

7. Pečurke

Niskokalorične, a bogate vitaminom B2 (riboflavin), koji može pomoći kod migrena zahvaljujući antioksidativnim svojstvima.

8. Čokolada

Može pomoći nekim ljudima jer sadrži magnezijum i male količine kofeina koji utiču na krvne sudove. Najbolji izbor je tamna čokolada (70% kakaa ili više).

Napomena: kod nekih ljudi čokolada može biti okidač glavobolje.

9. Voda

Hidratacija je ključna. Dehidracija je čest uzrok glavobolje i migrene, zato je važno piti dovoljno vode tokom dana. Takođe možeš jesti namirnice bogate vodom poput lubenice, krastavca i celera.

Ukratko, pravilna ishrana i dovoljan unos tečnosti mogu igrati veliku ulogu u prevenciji i ublažavanju glavobolja. Ako obratite pažnju na to šta jedete, možete značajno uticati na to kako se osećate svakog dana.

(Ona.rs/bswhealth)